今年的春節特別的漫長，逢年過節胖幾斤的任務你完成了嗎？

雖然疫情仍在攻堅時刻，但是不要忘了，三月不減肥，四五六七八月徒傷悲的時候，沒有一個胖子能跑的掉。

前段時間大家討論解禁之後吃什麼，我大概琢磨了下，大概火鍋燒烤串串一個都不能少，螺獅粉炒冷麵肉夾饃也不好落下誰，其他炸雞披薩咱也不能漏了，照這樣一波吃下來，少說也得漲個五斤肉。

先不論過年時候胖的，好歹減減肥，把解禁後放開吃喝的空間預留出來，避免到時候吃的心裡負擔太大，不夠痛快。

減肥計劃分三塊：怎麼吃70%；運動習慣15%；調整心態15%

1.吃飽肚子才能輕鬆享瘦

a.早餐——主食+蛋白+水果（多喝水）

主食：粗糧雜糧均可，比如燕麥，紅薯，雜糧飯等等，一拳的量

蛋白：雞蛋1個，清蒸水煮都行

水果：蘋果，橙子，水梨，火龍果，草莓，非高糖水果即可。

總之：隨便吃，吃的花樣越多越好，樣數多不代表總量多，每種吃一點即可。

b.午飯——肉類+綠色蔬菜+正常蔬菜（多喝水）

肉類：魚蝦蟹優先，雞鴨鵝其次，牛羊豬最後，兩拳的量

綠色蔬菜：一盤綠色蔬菜，比如青菜，油麥菜，茼蒿等等，兩拳的量

蔬菜：非高碳水的蔬菜任意，除了土豆，蓮藕，山藥，等，可優選菌菇類

總之：製作方法儘量簡單，清蒸水煮>涼拌清炒>紅燒油燜，口味清淡即可。

c.晚飯——代餐粉+蔬菜+水果（多喝水）

代餐粉：不限制種類，比如薏米粉，黑豆粉，芝麻糊，各種代餐粉適量

蔬菜：綠色蔬菜一拳

奶類：牛奶或者優酪乳一杯，或可用水果替代

總之：晚飯要吃，但要吃的簡單不過量，睡前4個小時停止攝入。

2.運動沒有你想象的那麼難

a.居家小運動隨時隨地動起來

三餐飯後站立10-15分鐘；避免久坐，及時起身走動；早上深蹲30-50個，；中午高抬腿30-50個；晚上睡前可以做3組空中蹬車。

小運動不限制類別，不限制次數，沒有運動基礎的可以從0開始，逐步加大強度，提高運動能力。

b.選擇一個方便而且喜歡的運動，更有利於持續運動。

第一要方便，比如你要跑步，但是小區被封了，路上都是老人小孩不方便跑步，咱就別硬要跑步。

能減肥的運動有很多，不需要跑步至上，適合當前你條件範圍內的運動，才能避免運動前你給自己找藉口，以最快最簡單的方式先開始。

第二要你喜歡，這個非常非常重要，能減肥的運動千八百種，比如快走，跳繩，爬樓梯（超重慎爬），羽毛球，網球，籃球，跳操等等。

運動是一個非常消耗意志力的事情，因為運動減肥的效果，需要長期堅持才能看到成效，如果你不喜歡這項運動，每次的運動都會變成一種折磨和負擔。

c.運動強度根據個人運動能力，逐步提高

不喜歡運動的胖友，從最小單位開始運動，比如走路10分鐘，打球10分鐘，先啟動，讓自己動起來，不要給自己設定太高的門檻，以免運動受傷或者打擊到自己的運動積極性，有運動能力的胖友，每次有氧保持在45分鐘左右，每週3-5次，適量休息，做好拉伸。

運動是一個循序漸進的過程，為了讓你的運動效果更直觀，建議各位胖友可以測量好自己的三圍資料，一個月後可以看到更直觀的資料對比。

3.減肥從來沒有速成

減肥所謂管住嘴，是靠飲食，邁開腿，是靠運動，而這兩點的最終起效，從來不是一天兩天的結果，而是持續的保持直到養成良好的生活習慣。

習慣的養成靠的是心態，只有調整好心態，才能持續的管住嘴，邁開腿，才能最終達成減肥目標。

所有能讓你快速減肥的靈丹妙藥，無一不是為了你的錢，智商稅交的還少嗎？

這一個月的減肥計劃，每個人需要根據自己的情況調整。比如男生可以加大運動量，進食量，女生在生理期可以有所放鬆，不強迫自己。一個月內可以有1-2次的放縱機會，即想吃什麼吃什麼，不要吃撐就可以，具體次數根據自己其他飲食和運動的堅持情況，自行斟酌。

計劃大綱各位參考，具體的根據自己情況調整準備，提前買好你所需的減肥食材，運動裝備等等，0301開始行動

不要再給自己找藉口，褲子穿不上的時候，咱總不能現裁吧

無論有多難，咬咬牙堅持過這一個月，看看自己的努力到底能收穫多少？

你會發現，減肥其實沒有那麼難。

今日桌布 與君共勉

今日一問：你為減肥做過什麼樣的努力？

降低最愛的火鍋頻率