相信抗“疫”階段，每個人對健康的領悟都會變得不一樣。

以前，可能認為不得大病就好，但現在，人們更希望身體免疫力能很好，這樣抗病能力也會提高。

隨年齡增長，不論男女，身體都會出現一些健康方面的問題，主要是機體內各個器官功能會下降，導致整個迴圈出現問題，如胃腸道蠕動功能下降、肺活量下降等，尤其是45歲後，身體各方面表現會更為明顯。

不論男女，45歲後，想健康，4件事儘量少做，或與長壽有緣！

第1件：喝水太少

水是人體內最重要的排毒劑和稀釋劑，能促進體內毒素排出，還能稀釋血液，改善血液粘稠狀態，對血管疾病的預防有很大幫助。

一般來說，對正常成年人，每天身體代謝需要水分大約是1500毫升。

簡單說，如果每天喝水量足夠1500毫升，剛好能滿足人體代謝的需求，如果喝水少，就不能滿足機體正常代謝需求，這樣一來，會使身體內毒素不能及時排出，時間久了，就會在體內積累，影響健康。

俗話說“水，是生命之源”。人離不開水，想身體健康，每天喝水量至少為1500毫升，能多喝更好。

第2件：長期不運動

俗話說：生命在於運動。如果長期不運動，身體的基礎代謝會下降更快，使血液流動減慢，甚至會使各個器官功能衰退加速。

現代人長期不運動，反而更多時間久坐、或躺著，這樣會讓身體越來越頹廢，還會增加更多慢性代謝疾病的風險。

運動不僅能提高免疫力，還能促進體內毒素通過出汗排出；運動還有利於控制體重，增加面板緊緻度，讓身體更有型。

總之，若能養成一項運動，會讓自己更健康，減少各種疾病的困擾。

第3件：熬夜晚睡

現代人受電子產品的影響，經常熬夜晚睡變成了一件很“正常”的事。

實際上，長期熬夜會使睡眠不足，作息變得不規律，白天工作、學習也會沒效率，還會影響記憶力。

長期熬夜還會使身體內無法正常產生褪黑色素，若缺少這種成分，會使免疫力降低；經常熬夜還會影響神經，甚至會誘發神經衰弱。

儘量保證作息規律，保證足夠的睡眠，不然是跟自己過不去。睡眠不足會加速衰老的程序，讓人老得更快。

第4件：吸菸酗酒

生活中，經常看到兩個不良嗜好就是吸菸、酗酒，且這兩個習慣都會讓人上癮。

吸菸，讓人上癮的成分——尼古丁，進入大腦後，會使大腦快速分泌多巴胺，一種讓大腦感到愉悅的物質。

酗酒，讓人產生依賴的成分——酒精，進入體內，多數經肝臟代謝，會增加肝臟的代謝負擔，嚴重可誘發酒精性肝病，甚至會引起酒精中毒。

總之，吸菸、酗酒對身體損傷很大，想戒掉，要趁早。

45歲後，想健康，平時做好以下3件小事：

1，吃早餐

俗話說“一天之計在於晨”，一天三頓飯，最重要的就是早餐。

如果長期不吃早餐，會使胃部沒有食物可消化，而胃部會照常分泌胃酸，這樣一來容易使胃黏膜受傷，同時，還會增加肝膽疾病的可能，如膽結石、膽囊炎等。

早餐最好在7-9點之間使用，可選擇一些高蛋白食物，如雞蛋、豆漿，或粗纖維食物，如全麥麵包，能增加飽腹感，還能滿足人體營養需求。

2，不憋尿

人有三急，其中“尿急”最好不要忍，有尿了最好及時排出，不要憋尿。如果情況不允許，憋尿最好不要超過1個小時。

長期憋尿可能會引起腎盂腎炎，主要是憋尿後，膀胱內尿液濃度會增加，易滋生細菌，會隨輸尿管侵入腎臟，誘發炎症。

3，少生氣

中醫認為“生氣乃百病之源”，經常生氣可能引起肝氣鬱結，還可能增加乳腺疾病的風險，不利於身體健康。

不管遇到什麼事或人，儘量積極面對，少生氣、發火、焦慮、抑鬱等，學會調節情緒，面對生活，保持良好心態。