你有沒有這樣的經歷，夜深人靜，你聽風聽雨聽鐘聲，甚至你能聽見自己的心跳和呼吸的聲音，可是就是睡不著。你看著天一點點的亮了，你失眠了。

要建立床和睡眠的條件反射，你要牢牢地記住，床就是用來睡覺的。

1.不要在床上做與睡眠無關的事情。不要在床上看書，看手機，看電視等。

2.千萬不要過早的上床，如果你晚上七八點鐘就有點困了，你也不要立刻去睡，如果你去睡了，你是睡得早了，也睡著了，可是你一定會在後半夜一倆點鐘就醒了，然後就再也睡不著了。你要十點半左右上床，這樣你就可以睡到早上五點多，你發現自己沒失眠，會增強你戰勝失眠的信心。

3.如果你十點半上床，你在二十分鐘內沒睡著，你就馬上離開床，去沙發上看書，看最枯燥的書，等感覺困了就立刻上床睡覺。

積攢睡眠的願望和渴望睡眠的動力

1.白天你要保持長時間的清醒。比如你早上5點起床，到10點睡覺，你就積攢了17個小時的睡眠渴望。

2.白天不要補覺，也不要睡午覺

如果中午睡了1個小時，到晚上10：30上床，你只積累了9個小時左右的睡眠動力，比較下，睡眠渴望的時間越長，你要睡眠的動力就越大，所以白天不能睡覺。

3.白天可以做適當的有氧運動，不要運動量過大，有人運動量大了，疲勞反而睡不著，所以可以做一些散步，快走等有氧遠動。

常說的躺在床上數羊有用嗎？沒有用！ 22：30躺在床上數呼吸聲。

22：30你躺在床上，閉上眼睛儘量深呼吸，一下一下地數，吸氣時不數，數呼氣的時候，從1數到100，慢慢數慢慢數，你就睡著了。注意一點就是你要默默地告訴自己彆著急彆著急！！

推薦2種藥物，右左匹克隆片主要治療失眠，和中成藥人蔘歸脾丸。這倆種藥需遵醫囑服用。

失眠的原因很多，但如果你是抑鬱症和焦慮症等疾病引起的失眠，不要諱疾忌醫，一定要儘快去專科醫院對症治療。

常說藥補不如食補，整理一下有這樣幾種簡單好用的食療方法。

1.酸棗仁，入睡困難的人群可以用酸棗仁泡水喝。

2.百合，身體燥熱，心煩意亂，經常出汗的人就可用百合泡水喝。

3.小米，晚餐食用小米有助於睡眠，也可以和核桃，牛奶搭配食用。

最後不要迷信8小時睡眠理論，你的身體和別人不一樣，你要相信你的身體安排，困了，大腦就會安排你睡覺了，順其自然是才上上策。

其實你不是一個人，中國約有 3 億人患有嚴重的睡眠障礙（睡不著、早醒、多夢等等），每 5 個人裡就有 1 個經常失眠的。因此你不要悲觀，你不孤獨。

所以按著這些方法堅持一段時間，你一定會重新找回睡眠，一夜好夢的。