一年又一年

眼看著春節進入倒計時了，相信大家都一樣，即將面對一波波公司年會、好友聚餐、同學聚會、親家人團聚…時間被安排得滿滿當當不說，胃也被安排得明明白白，各種推不掉的吃喝，讓本就嬌嫩的胃雪上加霜——

春節期間因為飲食不規律、暴飲暴食而導致的一系列腸胃問題，這種現象被稱為“春節胃”。

據臨床研究表明，每年春節前後多是胃腸問題的高發期，究其原因都和胡吃海喝、不節制、不會吃有關。

老話就有“年飽”一說，指的是過年吃的東西又多又好，容易一吃就飽。“飲食自倍，腸胃乃傷”，飽了口福，卻苦了腸胃。

那麼，要想過個幸福年，你的“胃”準備好了嗎？

01. 葷素搭配掌握量和度

飲食掌握4個字：適量，均衡。建議每餐7~8分飽，不過飢也不過，注意葷素搭配。越是肉多的場合，越要找素吃，更利於消化。若晚上聚餐，當天和早餐、午餐就簡單清淡一些，清淡餐“包圍”油膩餐，讓胃腸有個休息緩衝的時間。

過年習慣醃製一些臘魚臘肉或醃鹹菜，亞硝酸鹽含量往往比較高。亞硝酸鹽可以在胃裡轉化為亞硝胺，是誘發胃癌的主要原因之一。所以，過節醃製食物要儘量少吃。

02. 酒前先給脾胃填一填

春節歡聚一堂，少不了把酒言歡。但酒會傷身，喝酒前宜填填肚子，可以進食一點高蛋白食物，這樣消化道吸收的時候會首先去吸收食物，從而減少了對酒精的吸收，所以，飲酒後也便不那麼容易醉了。

另外，填了肚子之後，可以開始喝酒，建議小口喝，間隔喝，別讓酒精濃度瞬間達到頂峰，就也別摻著喝，白酒啤酒一起喝，那麼無疑給腸道增加了很多壓力，這會讓你更容易醉酒。

03. 備點消食解酒好搭檔

過年過節大魚大肉、吃吃喝喝特別容易損傷脾胃，造成積滯，引起以腹脹、早飽等表現的消化不良。

《本草綱目》言：山楂有“消肉積之功”，所以“凡脾弱食物不克化，胸腹酸刺脹悶者，於每食後嚼二三枚，絕佳”。除山楂外，柚子也能“去腸胃中惡氣，解酒毒，治飲酒人口氣”。山楂和柚子可以幫助中青年人消除肉食積滯和解酒，建議在準備年貨的時候備上一些這兩種水果。

04.別讓情緒操作食慾

《黃帝內經》上說“思慮過度，脾氣鬱結，久則傷正，運化失常”，特別是在不開心、緊張、壓力大、焦慮等負面情緒狀態下，要麼就會全天沒胃口，要麼就會胡吃海喝安撫自己焦慮情緒。這樣一時過餓一時過飽，腸胃肯定扛不住，膽囊、胰腺很容易出問題。

因此儘量避免那些消極低迷的情緒，春節面對七大姨八大姑“飯桌關心”時，切記莫急莫氣，好好吃飯才是最重要的。

05.按摩艾灸養腸護胃

春節期間可能導致腸胃不適，脾胃傷，則百病生。適當的自我按摩與艾灸可幫助改善胃功能。

按摩肚子有講究：

每天早晚兩次自我推拿胃脘部（兩手相疊，於上腹部按順、逆時針方向，分別環形摩腹各30～50次），以腹部發熱為佳，能提高胃腸動力和免疫功能。

另外，艾灸穴位選擇：中脘、足三里、胃俞。有增強胃腸蠕動，促進消化，祛溼消積的作用，每次約15分鐘。不方便艾灸時，可以晚上睡覺之前，洗腳之後按摩這些穴位。

06.健胃還得動一動

春節期間聚餐不斷，加上現在避免外出導致運動量大大的下降了，中醫認為，適當的運動有養胃健脾之功。飯後15~30分鐘的散步就是比較合適的方式。

避免飽餐後立即做強度比較大的運動。原因是能量會被迫提供給肌肉使用，食物的消化運作沒有能量的協助，而無法好好地被消化，導致產生打嗝、脹氣的現象。

07.腸胃不適不硬抗

不少人覺得腸胃問題都是小事，過年更是諱疾忌醫，認為硬撐一下，隨便吃點藥就可以了。腸胃問題可大可小，出現不適特別是次數比較頻繁的，不可拖延、硬扛。如果藥物作用不明顯，甚至出現症狀加重的情況，這時候就要及時去醫院就診了，別耽誤了病情。

本身就有胃腸問題的朋友更要遵醫服藥，防止不適在春節悄然進展到更嚴重的程度。