高血壓是大家比較熟知的一種慢性疾病了，得了高血壓，就需要終身服藥，而且在飲食和生活習慣方面必須自律，想好好地保持血壓穩定，免得導致嚴重的併發症，所以高血壓患者除了按時服藥以外，擁有良好自控能力就非常重要了。

那麼怎麼在日常生活中保持好血壓的穩定呢？就需要謹記晨起3個慢，睡前注意4不做。

晨起謹記三“慢”：

1、慢起床

當我們剛從睡夢中甦醒時，身體器官還沒有完全恢復進入狀態，血液黏稠度比較高，高血壓病人如果起床太快，動作過猛，那麼就會讓血液驟然加速流動，導致血壓升高，引發頭暈，嚴重的情況下還可以讓血管破裂，誘發心腦血管疾病。

所以高血壓病人不妨將起床動作放慢些，先賴會床，在床上活動下四肢，喚醒身體後，再慢慢坐起來，在床沿上坐一會再下床。

2、慢運動

早起鍛鍊的確是一項好的習慣，有益於身體健康，但是因為每個人的身體情況不同，鍛鍊方式要有講究。

高血壓患者早起的運動就適合慢運動，千萬不可過於劇烈，否則會造成血壓飆升，心率加快，加大血管負擔，引發心腦血管疾病，甚至有中風的風險。

高血壓病人早上的運動方式，可以選擇散步，慢跑，在運動前先要熱身，做好運動準備再開始。

3、慢排便

早起排便可以將一晚上沉積於腸道內的廢物垃圾及時排出體外，有許多人都會有晨起排便的習慣。但是隨著年齡增大，消化功能退化，排便就會比年輕時要費力些，這時有的人可能就會使勁去解。

如果是高血壓患者也用力排便，那麼就非常危險了。因為在使力過程中，會讓腹壓升高，大腦充血，導致血壓急驟上升，就會誘發心腦血管疾病。

睡前注意四不做：

1、睡前不吃東西

有不少人習慣睡前再吃點東西，認為吃飽了才好睡覺。睡前吃東西，尤其是吃些燒烤，擼串等油膩食物，會讓脂肪大量堆積，引發肥胖，還會增加腸胃負擔，血脂升高，導致血壓上升，所以高血壓病人一定要注意睡前不要吃東西。

2、睡前不喝酒

有些人覺得睡前喝點酒有助於睡眠，其實喝酒對改善睡眠並沒有用，反而會導致無法進入深度睡眠，影響睡眠質量。而且酒精會損傷血管，讓血管收縮，加速血液流動，導致血壓上升。而高血壓病人本身血管就很脆，收縮能力不足，在睡前喝酒，就會增加血管破裂的風險，引發嚴重的併發症。

3、睡前不鬧情緒

情緒激動會造成高血壓病人血壓上升，尤其處於生氣，急躁的狀態下，更會讓心跳變快，血壓不穩，所以高血壓病人要注意控制情緒，不要讓不良情緒影響到血壓的穩定。

4、不熬夜

熬夜對健康的危害很大，會讓血壓和心率上升，因為經常熬夜晚睡會讓交感神經一直無法好好地休息，這樣就會給血管帶來沉重的壓力負擔，導致血管收縮，血壓上升。

所以高血壓病人要養成早睡早起的習慣。

高血壓患者，除了要做到上面的3“慢”，4不宜，還要注意日常飲食，比如低鹽、低脂飲食，多吃新鮮的蔬菜水果。

此外，高血壓患者還要注意不久坐，避免肥胖，控制好體重。