— 序言 —
平和質
調護原則：
建議在調體時，注意攝生保養，飲食有節，勞逸結合，生活規律，堅持鍛鍊。
飲食調養：
不要過飢過飽，也不要進食過冷過燙或不乾淨食物，平衡膳食，做到食物多樣化，少食過於油膩及辛辣食品；注意戒菸限酒。
• 四時飲食調養：①春宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春筍、薺菜等。②夏宜多食新鮮水果，如西瓜、番茄、菠蘿等，其他清涼生津食品，如金銀花、菊花、鮮蘆根、綠豆、冬瓜、苦瓜、黃瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清熱祛暑。③長夏宜選用茯苓、藿香、山藥、蓮子、薏苡仁、扁豆、絲瓜等利溼健脾之品，不宜進食滋膩礙胃的食物。④秋宜選用寒溫偏性不明顯的平性藥食。同時，宜食用濡潤滋陰之品以保護陰津，如沙參、麥冬、阿膠、甘草等。⑤冬宜選用溫補之品，如生薑、肉桂、羊肉等溫補之品。
起居調護：
起居宜規律，順應人體生物鐘、順應四時，勞逸相結合，養成良好的起居習慣。
精神調攝：
平和質的人心理調節能力較強，可以培養一些興趣愛好保持平和心態，如琴棋書畫、唱歌跳舞等，陶冶性情，振奮精神，保持心理健康。
運動養生：
經常、適量的運動，能使氣血流通，促進身體健康，增強體質。但需注意，勞欲太過會傷髒耗氣，損害健康。
穴位保健：
• 選穴：湧泉、足三里。
• 定位：湧泉位於足底部，卷足時足前部凹陷處，約當足底2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/3交點上。足三里位於小腿前外側，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指處。
• 操作：用大拇指或中指指腹按壓穴位，做輕柔緩和的環旋活動，以穴位感到酸脹為度，按揉2～3分鐘。每天操作1～2次。
氣虛質
調護原則：
建議在調體時，以培補元氣，補氣健脾為主。
飲食調養：
• 宜選用性平偏溫、健脾益氣的食物，如大米、小米、南瓜、胡蘿蔔、山藥、大棗、香菇、蓮子、白扁豆、黃豆、豆腐、雞肉、雞蛋、鵪鶉（蛋）、牛肉等。
• 儘量少吃或不吃空心菜、檳榔、生蘿蔔等耗氣的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱的食物。
參考食療方：
• 山藥粥：山藥、粳米，具有補中益氣功效，適合氣虛體質者食用。
• 黃芪童子雞：童子雞、生黃芪，具有益氣補虛功效，適合氣虛體質易自汗者食用。本方補氣力量較強，對氣虛表現比較明顯者，可每隔半個月食用一次，不宜長期連續服用。
起居調護：
提倡勞逸結合，不要過於勞作，以免更傷正氣。平時應避免汗出受風。注意保暖，防止外邪侵襲。居室環境應採用明亮的暖色調。
精神調攝：
宜保持穩定樂觀的心態，不可過度勞神，避免過度緊張，保持穩定平和的心態。也不宜過思過悲，而傷及脾肺。
運動養生：
• 不宜進行強體力運動，宜選擇比較柔和的傳統健身專案，如八段錦氣功、太極拳、慢跑等。
• 還可採用提肛法防止臟器下垂，提肛法：全身放鬆，注意力集中在會陰肛門部。首先吸氣收腹，收縮並提升肛門，停頓2～3秒之後，再緩慢放鬆呼氣，如此反覆10～15次。
穴位保健：
• 選穴：氣海、關元。
• 定位：氣海位於下腹部，前正中線上，當臍中下1.5寸；關元位於下腹部，前正中線上，當臍下3寸。
• 操作：用掌根著力於穴位，做輕柔緩和的環旋活動，每個穴位按揉2～3分鐘，每天操作1～2次。
還可以採用艾條溫和灸，增加溫陽益氣的作用。點燃艾條或藉助溫灸盒，對穴位進行溫灸，每次10分鐘。艾條溫和灸點燃端要與面板保持2～3釐米的距離，不要燙傷面板。溫和灸可每週操作1次。
陽虛質
調護原則：
建議在調體時，以補腎溫陽，益火之源為主。
飲食調養：
• 宜選用溫補脾腎陽氣的食物，如羊肉、雞肉、帶魚、黃鱔、蝦、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、紅茶、生薑等。
參考食療方：
• 當歸生薑羊肉湯：當歸、生薑、羊肉，具有溫陽補血、祛寒止痛功效，適合陽虛體質者食用。
• 韭菜炒胡桃仁：生胡桃仁、韭菜，具有溫腎助陽功效，適合陽虛體質腰膝冷痛者。
起居調護：
不宜在陰暗、潮溼、寒冷的環境下長期工作和生活。秋冬季節要適當暖衣溫食以養護陽氣，尤其注意腰部和下肢保暖。夏季要儘量避免強力勞作，汗出過多，傷及陽氣。
白天保持一定活動量，避免打盹瞌睡。睡覺前儘量不要飲水，睡前將小便排淨。
精神調攝：
宜保持積極向上的心態，正確對待生活中的不利事件，及時調節自己的消極情緒。
運動養生：
選擇暖和的天氣，如春夏天、上午等進行戶外鍛鍊，其他當在室內鍛鍊。運動量不能過大，防止大汗出傷及陽氣。日光浴、空氣浴是較好的強身壯陽之法。適當的短距離跑跳和跳躍運動，如跳繩可以振奮陽氣。
穴位保健：
• 選穴：關元、命門。
• 定位：關元位於下腹部，前正中線上，當臍下3寸。命門位於腰部，當後正中線上,第2腰椎棘突下凹陷中。
• 操作：兩穴均可採用溫和灸，點燃艾條或藉助溫灸盒，對穴位進行溫灸，每次10分鐘。艾條溫和灸點燃端要與面板保持2～3釐米的距離，不要燙傷面板，每週進行1次。關元穴還可採用掌根揉法，用掌根著力於穴位，做輕柔緩和的環旋活動，按揉每穴2～3分鐘，每天1～2次。
也可配合摩擦腰腎法溫腎助陽，以手掌魚際、掌根或拳背摩擦兩側腰骶部，每次操作約10分鐘，以摩至面板溫熱為度，每天1次。
陰虛質
調護原則：
建議在調體時，以滋補腎陰，壯水制火為主。
飲食調養：
• 宜選用甘涼滋陰的食物，如鴨肉、豬瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸薺、鱉、海蜇、海參、甘蔗、銀耳、燕窩、烏梅等。
• 少食溫燥、辛辣、香濃的食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、蔥、蒜、葵花子、酒、咖啡、濃茶，以及荔枝、龍眼、櫻桃、杏、大棗、核桃、栗子等。
參考食療方：
• 蜂蜜銀耳蒸百合：百合、蜂蜜、銀耳，具有養陰生津潤燥的功效，適合陰虛體質常感咽乾口燥、面板乾燥者食用。糖尿病患者不宜使用本方。
• 蓮子百合煲瘦肉：蓮子（去芯）、百合、豬瘦肉，具有養陰清熱、益氣安神功效，適合陰虛體質常感虛煩失眠多夢者食用。
起居調護：
避免熬夜、劇烈運動、工作緊張、高溫酷暑的工作生活環境等加重陰虛傾向的行為。保證充足的睡眠，以養陰氣。
精神調攝：
宜加強自我修養、培養自己的耐性，安神定志以舒緩情志，儘量減少與人爭執、動怒，不宜參加競爭勝負的活動，可在安靜、優雅環境中練習書法、繪畫等。
運動養生：
宜做中小強度的運動專案，控制出汗量，及時補充水分。不宜進行大強度、大運動量的鍛鍊，避免在炎熱的夏天或悶熱的環境中運動。可選擇太極拳、八段錦、太極劍等。
穴位保健：
• 選穴：太溪、三陰交。
• 定位：太溪位於足內側，內踝後方，當內踝尖與跟腱之間的凹陷處；三陰交位於小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方。
• 操作：採用指揉的方法，用大拇指或中指指腹按壓穴位，做輕柔緩和的環旋活動，以穴位感到酸脹為度，按揉2～3分鐘。每天操作1～2次。
痰溼質
調護原則：
建議在調體時，以健脾利溼，化痰洩濁為主。
飲食調養：
宜選用宣肺、健脾、益腎、化溼、通利三焦的食物，如冬瓜、白蘿蔔、薏苡仁、赤小豆、荷葉、枇杷葉、山楂、生薑、薺菜、紫菜、海帶、鯽魚、鯉魚、鱸魚、文蛤等。
少食肥、甜、油、黏（膩）的食物。
參考食療方：
• 荷葉粥：幹荷葉、大米，具有祛溼降濁的功效，適合痰溼體質者食用。
• 冬瓜海帶薏米排骨湯：冬瓜、海帶、薏米、豬排骨（少量）、生薑，具有健脾祛溼、化痰消濁的功效，適合痰溼體質腹部肥滿者食用。
起居調護：
居住環境宜乾燥，不宜潮溼，避免受寒淋雨。穿衣面料以棉、麻、絲等透氣散溼的天然纖維為佳，儘量保持寬鬆，有利於汗液蒸發，祛除體內溼氣。
晚上睡覺枕頭不宜過高，防止打鼾加重；早睡早起，平時多進行戶外活動，以舒展陽氣，通達氣機。
精神調攝：
要適當參加社會活動，培養廣泛的興趣愛好，增加知識，開闊眼界，合理安排休閒、度假，以舒暢情志，調暢氣機，改善體質，增進健康。
運動養生：
堅持長期運動鍛鍊，強度應根據自身的狀況循序漸進。不宜在陰雨季節、天氣溼冷的氣候條件下運動。一切針對單純性肥胖的體育健身都適合，可以做較長時間的有氧運動。但運動負荷較高時，要注意運動節奏，保障人身安全。
穴位保健：
• 選穴：豐隆、足三里。
• 定位：足三里位於小腿前外側，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指處。豐隆位於小腿前外側，當外踝尖上8寸，條口外，距脛骨前緣二橫指處。
• 操作：採用指揉法。用大拇指或中指指腹按壓穴位，做輕柔緩和的環旋活動，以穴位感到酸脹為度，按揉2～3分鐘。每天操作1～2次。
溼熱質
調護原則：
建議在調體時，以分消溼濁，清洩伏火為主。
飲食調養：
少食羊肉、動物內臟等肥厚油膩之品，以及韭菜、生薑、辣椒、胡椒、花椒及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。
參考食療方：
• 老黃瓜赤小豆煲豬肉湯：老黃瓜、赤小豆、瘦豬肉（少量）、陳皮、生薑，具有清熱利溼、理氣和中的功效，適合溼熱體質者食用。
• 綠豆薏米粥：生薏苡仁、綠豆，具有清熱利溼解毒的功效，適合溼熱體質易長瘡癤者食用。
起居調護：
居室宜乾燥、通風良好，避免居處潮熱，不宜長期熬夜，或過度疲勞。保持二便通暢，防止溼熱鬱聚。注意個人衛生，預防面板病變。同時要控制菸酒。
精神調攝：
宜穩定情緒，學會正確對待喜與憂、苦與樂、順與逆，保持穩定的心態，避免煩惱，可選擇不同形式的興趣愛好。
運動養生：
宜做中長跑、游泳、各種球類、武術等強度較大的鍛鍊。夏季應避免在烈日下長時間活動，在秋高氣爽的季節，經常選擇爬山登高，更有助於祛除溼熱。
穴位保健：
• 選穴：支溝、陰陵泉。
• 定位：支溝穴位於前臂背側，當陽池與肘尖的連線上，腕背橫紋上3寸，尺骨與橈骨之間。陰陵泉位於小腿內側，當脛骨內側踝後下凹陷處。
• 操作：採用指揉法。用大拇指或中指指腹按壓穴位，做輕柔緩和的環旋活動，以穴位感到酸脹為度，按揉2～3分鐘。每天操作1～2次。
陰陵泉還可以選擇刮痧，先塗刮痧油，用刮痧板與面板呈45°角在穴位區域從上往下刮，以面板潮紅或出痧點為度。
血瘀質
調護原則：
建議在調體時，以活血祛瘀，疏利通絡為主。
飲食調養：
宜選用具有調暢氣血、活血化瘀的食物，如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁（花）、黑豆、油菜、黑木耳等。還可少量飲用葡萄酒、糯米甜酒，有助於促進血液執行，但高血壓和冠心病等患者不宜飲用。女性月經期間慎用活血類食物。
少食收澀、寒涼、冰凍之物，如烏梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高膽固醇、油膩食物，如蛋黃、蝦、豬頭肉、豬腦、乳酪等。
參考食療方：
• 黑豆川芎粥：川芎、黑豆、大米，具有活血祛瘀功效，適合血瘀體質者食用。
• 紅花三七蒸老母雞：老母雞、參三七、紅花、陳皮，具有活血行氣功效，適合血瘀體質患有胸痺、痛證者食用。
起居調護：
居室宜溫暖舒適，不宜在陰暗、寒冷的環境中長期工作和生活。保持大便通暢。不宜貪圖安逸，宜在陽光充足的時候進行戶外活動。避免長時間久坐等。
精神調攝：
應培養樂觀情緒，精神愉悅則氣血和暢，營衛流通，有益於改善血瘀質。
運動養生：
宜進行有助於促進氣血執行的運動專案，持之以恆。避免在封閉環境中進行鍛鍊。鍛鍊強度視身體情況而定，不宜進行大強度、大負荷運動，以防意外。鍛鍊中若出現胸悶或絞痛、呼吸困難、眩暈、四肢及關節疼痛等，應停止運動，及時就醫。
穴位保健：
• 選穴：期門、血海。
• 定位：期門位於胸部，當乳頭直下，第6肋間隙，前正中線旁開4寸。血海：屈膝，在大腿內側，髕底內側端上2寸，當股四頭肌內側頭的隆起處。
• 操作：採用指揉法。用大拇指或中指指腹按壓穴位，做輕柔緩和的環旋活動，以穴位感到酸脹為度，按揉2～3分鐘。每天操作1～2次。
氣鬱質
調護原則：
建議在調體時，以疏肝行氣，開其鬱結為主。
飲食調養：
宜選用具有理氣解鬱、調理脾胃功能的食物，如黃花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麥、金橘、柑橘、柚子等。
少食收斂酸澀的食物，如石榴、烏梅、青梅、楊梅、草莓、楊桃、酸棗、李子、檸檬、南瓜、泡菜等。
參考食療方：
• 三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰花，具有行氣解鬱功效，適合氣鬱體質者飲用。
• 黃花菜瘦肉湯：黃花菜（水焯）、豬瘦肉、生薑，適量油鹽。具有疏肝解鬱功效，適合氣鬱體質者食用。
起居調護：
儘量增加戶外活動和社交，防止一人獨處時心生淒涼。居室保持安靜，宜寬敞、明亮。平日保持有規律的睡眠，睡前避免飲用茶、咖啡和可可等飲料。衣著宜柔軟、透氣、舒適。
精神調攝：
宜樂觀開朗，多與他人相處，不苛求自己也不苛求他人。如心境抑鬱不能排解時，要積極尋找原因，及時向朋友傾訴。
運動養生：
宜多參加群體性體育運動專案，堅持做較大強度、較大負荷的“發洩式”鍛鍊，如跑步、登山、游泳。也可參與下棋、打牌等娛樂活動，分散注意力。
穴位保健：
• 選穴：合谷、太沖穴。
• 定位：合谷位於手背，第1、2掌骨間，當第2掌骨橈側的中點處。太沖位於足背側，當第1蹠骨間隙的後方凹陷處。
• 操作：採用指揉的方法。用大拇指或中指指腹按壓穴位，做輕柔緩和的環旋活動，以穴位感到酸脹為度，按揉2～3分鐘。每天操作1～2次。
特稟質
調護原則：
建議在調理體質時以糾正過敏體質為主。
飲食調養：
飲食宜均衡、葷素配伍合理，宜多食益氣固表的食物，儘量少食辛辣、腥發食物，不食含致敏物質的食品，如蠶豆、白扁豆、羊肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、辣椒、濃茶、咖啡等，以免引動宿疾。
參考食療方：
• 固表粥：烏梅、黃芪、當歸、粳米，具有益氣養血脫敏功效，適合過敏體質易發面板過敏者食用。
• 黃芪首烏藤燉豬瘦肉：黃芪、首烏藤、豬瘦肉、食鹽、蔥、生薑、料酒、味精各適量，具有益氣養血、祛風脫敏功效，適合過敏體質者食用。
起居調護：
起居要有規律，保持充足的睡眠時間。居室宜通風良好。生活環境中過敏體質者要避免接觸各種致敏的物品，應經常清洗、日曬。季節更替時及時增減衣被，增加機體對環境的適應能力。外出也要避免處在花粉及粉刷油漆的空氣中，以免刺激而誘發過敏病症。
精神調攝：
過敏體質的人因對過敏原敏感，對外界環境適應能力差，容易出現內向、敏感、多疑、焦慮、抑鬱等心理反應，因此要在儘量避免過敏原的同時，還應避免緊張情緒，可酌情采取相應的心理保健措施。
運動養生：
宜進行慢跑、散步等戶外活動，也可選擇下棋、瑜珈等室內活動。不宜選擇大運動量的活動，避免春天或季節交替時長時間在野外鍛鍊。運動時注意避風寒，如出現哮喘、憋悶的現象應及時停止運動，並儘快採取相應救治措施。
穴位保健：
• 選穴：神闕、曲池。
• 定位：神闕位於腹中部，臍中央。曲池位於肘橫紋外側端，屈肘，當尺澤與在肘橫紋外側端與肱骨外上髁連線中點。
• 操作：神闕採用溫和灸。點燃艾條或藉助溫灸盒，對穴位進行溫灸，每次10分鐘。艾條溫和灸點燃端要與面板保持2～3釐米的距離，不要燙傷面板。可每週操作1次。曲池採用指揉法。用大拇指或中指指腹按壓穴位，做輕柔緩和的環旋活動，以穴位感到酸脹為度，按揉2～3分鐘。每天操作1～2次。
— END —
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