得了糖尿病的朋友都被告知，甜點、甜飲料、糖果什麼的從此就和你無緣了，咱們看見這些食物儘量避開，別碰。但實際上，糖友真的一點甜食都不能吃嗎？其實未必，糖友的主要目的是控制自己的血糖處於相對穩定的狀態，我們只要能夠維持這種狀態的話，其實選對時機，嚴格控量吃一點甜食的話，可能是糖友同樣可以接受的。當然，如果處於自己血糖紊亂時期，且併發症嚴重爆發，那麼最好是管住嘴，咱們就別吃甜食了。

對於一般的糖友來說，正常服用降糖藥、注射胰島素的話，同樣擁有處理攝入的葡萄糖的能力，只是為了給胰島素爭取更多時間處理葡萄糖，我們最好選擇一些升糖指數低，總含糖量較少的食物。不過如果實在忍不住想要吃甜食的朋友，除了前文提到的最好是選擇自己血糖相對穩定的時間裡來吃，還有幾點需要注意：

①選擇好時間段。最好是在兩餐之間、運動後、外出時感覺自己好像有低血糖現象會發生，血糖較低是時間段來吃，切勿在餐後或其他血糖上升本來就較快的時間。

②想吃甜食的時候千萬不要刻意多服用降糖藥、多注射胰島素。否則血糖波動較大，更難以控制，還可能出現嚴重低血糖，吃少量甜點如果血糖上升比較嚴重，儘量通過多運動來平穩血糖。

③甜點的選擇上也儘量選擇含糖量少一些的，比如低糖蛋糕、新增劑較少的糕點類。如果真的想吃味道更甜的食物，糖友可以選擇“無糖食品”，無糖食品是用甜味劑代替蔗糖，甜味劑本身的熱量極低，對血糖影響極小，而它的甜度卻比葡萄糖、蔗糖要高出好幾十倍甚至百倍。現在很多食品都考慮到減肥人士、糖友的口味，出了“代糖”食品（也就是無糖食品），糖友適當選擇吃這些食物也是沒問題的。

但要注意的是，這些無糖食品並不一定是完全無糖，還需要注意一些澱粉含量可能會較高的食物，例如無糖月餅、無糖蛋糕、無糖麵包、無糖餅乾等型別的食物，這些食物做的時候要用小麥粉製作，其中也富含碳水化合物，吃多了可能也會分解出較多葡萄糖，它們只是沒有人工額外新增蔗糖而已。

另外，無糖食品也不要過多食用，其中的甜味劑最新的不少研究都發現對身體可能有潛在影響，例如雖然對血糖影響較小，但可增加腦中風、女性蛋白尿、肥胖、冠心病等發病機率。

糖友想吃甜食吃多少合適？

個人推薦選擇低糖食物，一次性攝入最多不超過30g，每日攝入最多不超過50g，特別是對於一型糖尿病患者來說，更應當嚴格控制攝入量。其實也不要把這個問題看得過重，血糖好點的時候，我們啃一口蛋糕，忍住一段時間，血糖穩定了又可以再啃上一口。我們大家普遍認為飲食十分健康的日本，給二型糖尿病患者的糖尿病食譜中甚至還偶爾添加了一小塊25g左右的低糖蛋糕，偶爾少量甜食（當然最好是低糖的）的攝入，能幫助糖友滿足大腦需求，更容易控制自己的食物攝入和選擇，過度壓抑的飲食方式很可能讓糖友爆發吃一頓甜點，這樣反而對自己的影響十分嚴重，影響糖化血紅蛋白數值，更容易誘發併發症。