睡眠作為生命必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。人們在緊張的學習、工作和生活之後，通過睡眠消除疲勞、增強免疫力、促進生長髮育。睡眠可以幫助人們修復腦細胞、恢復和加強記億功能，只有保證充足的睡眠時間和高效的睡眠品質，才能保證人們充足的學習、工作和生活精力。

眾所周知，睡眠問題是心腦血管病、癌症、糖尿病等常見慢性病的潛在危險因素。尤其飛行員、駕駛員等司乘人群的睡眠健康，不僅關係自身，更關乎社會公眾的安全。然而近些年來，晚睡、少睡、睡眠不規律，逐漸成為現代中青年人普遍存在的問題。因此，為了喚起人類對睡眠重要性的認識，“世界睡眠日”應運而生。

“世界睡眠日”已經經歷了18個春秋，主題始終聚焦在“睡眠”與“健康”上，從保護眼睛、心臟等身體健康，到保護心理健康，再到消費、出行等細緻的日常生活等方面，更加凸顯了睡眠對健康生活的重要性，也進一步體現了人們追求健康的強烈需求。

但是，每天早上起來你真的覺得自己睡夠了嗎？有的人碰到枕頭就睡著，但醒來後卻感覺昏昏沉沉、渾身無力……科學家認為這些“睡了等於沒睡”的“垃圾睡眠”，甚至比失眠還可怕。

究竟需要多長的睡眠時間才有益於健康？如何遠離劣質睡眠？

劣質睡眠如垃圾

打呼嚕不代表睡得好，睡眠暴力也很糟糕，睡過頭可能睡出高死亡率……

曾有日本研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病。作為生存的根本，睡眠與我們的生活息息相關。

這些年來，世界各國的睡眠專家都在尋找一種真正適合人類的睡眼規則，除了之前榮獲諾貝爾生理或醫學獎的“生物鐘的祕密”，在睡眠研究這條道路上，科學家還有許多不同的發現。譬如說，根據美國國立衛生研究院報告指出，每晚獲8小時睡眠的人反應最好，而如果連續2星期每晚只有6小時睡眠，那麼就等於被迫兩晚“開通宵”。

研究的驚人之處在於，每晚6小時睡眠者以為自己已擁有足夠的睡眠，其實他們的身體功能及認知在不知覺中每況愈下，雖然他們沒有感覺睏倦，但其實功能反應會越來越差。

如何判斷自己的睡眠是否為垃圾睡眠呢？

如果你的情況符合以下幾點，很遺憾，你的睡眠或許也被歸為在了“垃圾”的行列。

1.看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著；

2.強迫自己按“時間點”上床睡覺、早上起床，而且這時間“點”總在調整；

3.自然醒來後，想著再“賴一下床”，強迫延長睡眠時間；

4.晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺；

5.工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束後馬上入睡等。

垃圾睡眠的現象確實是有增無減，越來越嚴重。這主要與沉迷於網路遊戲、玩手機、看視訊，夜間工作和工作壓力大需經常熬夜加班，以及睡眠障礙患者增多等有關。在日常生活中，中學和大學生群體容易受到手機和網路遊戲的誘惑，不能按時睡眠，從而出現“垃圾睡眠”，導致白天精力差，學習效率低，學習成績下降，身體抵抗力低；而夜間工作或熬夜加班工作的群體，因睡眠覺醒時間不規律，也容易出現“垃圾睡眠”，影響工作效率和身體健康。

失眠了怎麼辦呢？香蕉與它一起，堪比安眠藥，8小時不起夜不早醒，沾枕到天亮

說起香蕉助睡眠，我們都很清楚。因為香蕉包含的蛋白質中，帶有氨基酸，有安撫神經的功效，香蕉當中還含有大量的鉀和鎂。鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。綜上所述，睡前吃一些香蕉，對於更好的入睡，是有著很好的輔助作用。

在食補調理失眠問題上，平常也可以用香蕉搭配芝寧多糖類的多糖物質來共同提升睡眠。食物芝寧多糖通心，肝，腎，肺，經，補氣安神，鎮定中樞神經系統，成分腺苷可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高睡眠品質，增強免疫力，改善記憶力，恢復體力，滋養五臟六腑。

當然，想要擁有好的睡眠其實不難，除了在睡前減少對電子產品的依賴，還包括不賴床、下午4點半後不喝咖啡、晚上9點後不攝取太多蛋白質、睡前不喝酒等，如果睡不著別硬躺著，可以起來做點輕鬆的事，然後再嘗試重新進入睡眠。