12點了怎麼還睡不著？哎！1點了！一點睡意都沒有…什麼？都2點了！完了今天晚上又是不眠夜了…

睡眠在人類生活中佔了很重要的地位。每天24小時，睡眠8小時，即佔去了一天的1/3。睡眠不僅可以消除疲勞，而且在睡眠過程中身體必需的物質又重新獲得補充，以保證有足夠的精力進行活動和工作。

在醫學上，失眠的診斷標準主要有以下兩種：

主觀診斷（臨床診斷）：

①主訴：自己對睡眠有效時間和品質極度不滿意；

②由於睡眠的某些障礙導致白天疲乏，頭脹，頭昏，精神不振等以致於影響正常的活動。以上二者缺一不可。

客觀診斷：根據多導睡眠腦電圖的結果來判斷：

①睡眠潛伏期延長（長於30分鐘）

②實際睡眠時間減少（每夜不足6小時）；

人為什麼會發生失眠

根據調查統計，有近30%的人有過失眠的困擾，其中嚴重到需要吃藥者達17%；65歲以上老年人的比例更高，達到年輕人群的5~6倍。人為什麼會發生失眠這種討厭的病症呢？簡言之，這是由於人這樣一個有機整體因為受外在因素的改變或發生內在功能或器質性的改變，人體不能適應這種改變而表現出以不能獲得正常睡眠為特徵的一種病症，其內容包括睡眠的時間、睡眠的深度或體力的恢復不足等，是一種常見的睡眠障礙。失眠症情輕重不一，輕者有不易入睡，有寐而易醒，有醒後不易再睡，亦有時寐時醒等，嚴重者則整夜輾轉反側，不能入眠，給人們的工作，學習和生活帶來很大的負面影響。

失眠危害不可不知

● 夜間的睡眠品質與白天的生活品質從根本上是密切相關的。

● 在自願被剝奪睡眠（1～11天）的人中進行了許多實驗，科學家觀察表明被剝奪睡眠24小時後，這些人開始出現煩躁症狀，情緒改變、對其環境喪失興趣等。

● 繼續剝奪其睡眠，出現心悸和視覺障礙（眼睛發癢、燒灼感，幻覺等）然後是對疼痛的敏感性升高。也經常會有精神混亂：經常會回答問題詞不達意，無法表達完整的意思。對最近發生的事情健忘當然還有攻擊性增加。

● 實驗表明睡眠對人的生命至關重要，不可缺少。

● 一個晚上的失眠除了有疲勞的感覺，還會有其他的異常表現，如第二天的整體表現差，精神運動（如：反應時間）和心理運動（焦慮、煩躁、注意力不集中等）表現均降低。

● 失眠症的常見表現還有白天昏昏欲睡。白天嗜睡的後果非常嚴重它是車禍的主要原因。所以對駕駛員的影響很大對機械操作工（如：腳手架上的工人）和安全監督員來說，白天嗜睡的後果也不堪設想。例如，50％的工地事故是由嗜睡引起的，嗜睡也是約45％車禍事件的主要原因。

失眠如何調理？俗話說得好，藥補不如食補，食物芝寧多糖可以促進松果腺體分泌褪黑素，調節神經中樞，加快大腦入睡速度，提高睡眠品質，增強免疫力，降低肝火，消除身體倦怠感，減少乳酸和自由基的堆積，緩解焦慮抑鬱等。

現代醫學認為，夜晚的睏倦程度與食物蛋白質中色氨酸的含量有關。色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種血清素——5-羥色胺，它能使大腦的思維活動受到暫時抑制，從而產生睏倦思睡的感覺；而銅參與神經系統的調節，體內缺銅會導致神經系統的抑制過程失調，造成失眠。因此，多吃一些含銅的食物，如蝦、蟹等，也有利於睡眠。