怎樣才能判斷是否睡好？
對一般人而言，總的評價標準是通過前一晚的睡眠後，第二天你的注意力集中，精力旺盛，工作效率高，大腦的功能處在一個正常的範圍內，說明你的睡眠時間是充足的；反之注意力不集中，工作效率下降，思維能力減退，說明你的睡眠時間不足或沒有睡好。睡眠是否充足主要看人的主觀體驗，如果你經過8個小時甚至更長時間的睡眠，第二天醒來依然感覺疲憊乏力，那就不是睡眠不足的問題，而是你睡眠需求太多，是嗜睡的病症。長期睡眠不足可能導致失眠，失眠是睡眠障礙的一種，嗜睡也是。睡眠時間雖然存在個體化差異，但趙海軍說對於普通人來說判斷睡眠不足有一個平均資料標準：“一般來說，每天睡眠時間少於4小時，一週之內出現至少3次，這種狀況持續一個月，說明你得了失眠症；如果持續3個月甚至更長時間，會發展成為慢性失眼症。
很多名人睡眠時間少，這和他們的睡眠品質有關。睡眠按生理睡眠分為兩種狀態，快速動眼睡眠期和非快速動眼睡眠期。前一種相當於淺睡狀態，大腦有一部分還處在興奮狀態，而真正決定你睡眠品質的是非快速動眼睡眠期，它所佔的時間比例少卻很重要，一般為20%~25%。正常睡眠時，兩種狀態會迴圈4~6個週期。睡眼品質高的人打個盹也能進入非快速動眼睡眼期，之後就又能繼續工作七八個小時。”此外，不同年齡段的最佳睡眠時間不同，應按自己的年齡科學睡眠。年齡越大，人的睡眠需求越少，60歲以上的老年人睡5~7小時；正常成年人的睡眠時間為7~9小時；兒童12~14小時；嬰幼兒要更長一些，需18~20小時
哪些慢性疾病可能會導致失眠？
1、睡眠呼吸暫停症
慢性疲勞和阻塞性睡眠呼吸暫停間的關係是極為密切的。即便你認為睡眠很好，這一症狀則可阻止你睡上一個圓圇覺，應關注睡眠呼吸暫停症的不太明顯的症狀，包括晨起頭痛、口腔乾燥、注意力不集中、健忘、抑鬱、情緒波動和易怒。研究表明，高達67%的失眠患者至少有輕度的睡眠呼吸暫停。患者在休息時，會有呼吸急促或呼吸中斷的現象。這些發作過程可使你從深度失眠轉入淺睡眠狀態，並導致處於短暫清醒狀態，這樣白天會感到疲憊和精力不濟。現實生活中許多人不知曉自己患有此症，指出存在此症狀的往往是同床伴侶。響亮的鼾聲、喘息或窒息聲是常見訊號。
2、胃食管反流症
胃食管反流也稱之為胃酸反流，可引起胸部和喉部的灼燒感。胃酸反流可引發睡眠問題或許讓你感到驚訝。該病症往往是夜間加重。斜依使胃酸更容易滯留在食道。吞嚥會把酸推回到胃裡，而唾液有助於中和食道中的酸性物質，但在睡眠期間吞嚥反射大大減少。夜間胃酸倒流可使人更加難以入睡，頻繁的醒來讓人入睡不安寧，最終出現睡眠品質惡劣。如果你感到睡眠有問題，有諸如干咳、吞嚥困難、咽喉疼痛、口腔氣味不適，有可能是胃酸反流的訊號。
3、抑鬱症
睡眠紊亂、縮減可以說是抑鬱症的訊號，當然，睡眠過度也可能是抑鬱症的另一訊號。科研顯示，失眠症者患抑鬱的可能性高出正常者的近10倍，即使在抑鬱症消除後睡眠障礙仍會持續。睡眠中斷即是抑鬱症的訊號，也是患睡眠障礙的危險因素。抑鬱可以刺激睡眠方面的問題，而睡眠不足也可導致抑鬱。因此，應警惕抑鬱的其他症狀表現，如對食物缺乏興趣、無快樂感，同時感到孤獨、無助、內疚、焦躁不安和情緒波動。如果這些症狀持續2周以上，應去請專業人員幫助。
4、藥物干擾有時，睡眠障礙並非健康本身所致，服用某些藥物，包括處方和非處方在內的許多藥物均可引發睡眠問題。抗組胺藥和感冒藥、治療高血壓藥和高血脂藥、治療哮喘的皮質類固醇、抗抑鬱和焦慮藥以及治療注意力缺損的藥物均可干擾睡眠。因此，在日常生活中服用新的藥物之前應徵詢醫生意見，並知曉所服藥物的副作用。
枸杞改善睡眠的作用大家都知道，據研究發現,在一些調理失眠的中藥中,能夠緩解疲勞、抑制興奮、促進睡眠的藥材裡面,紅棗和枸杞子是最有關係的。拿枸杞子泡水能夠安神、補氣血、緩解失眠。
所以，平常可以搭配芝寧多糖類的多糖物質來共同提升睡眠。食物芝寧多糖通心，肝，腎，肺，經，補氣安神，鎮定中樞神經系統，成分腺苷可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高睡眠品質，增強免疫力，改善記憶力，恢復體力，滋養五臟六腑。
失眠的人日常可以多吃下面有助睡眠的食物：
（1）對抗咖啡因的食物茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皁甙A、酸棗仁皁甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
（2）富含松果體的食物富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由於人的睡眠品質與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液迴圈而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。研究發現，進入中年以後，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一；50歲時為六分之一；60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。