經過一整天繁忙工作,很多人喜歡睡覺前洗澡,能讓身心得到放鬆,同時也能讓人們快速進入深睡眠狀態,但睡覺前洗澡也有一定的講究。
睡覺前洗澡有助於睡眠嗎?晚上洗澡儘量安排在睡覺前2個小時,能緩解一整天的疲乏感,而且不會影響睡眠品質。經過研究發現,當體溫在正常範圍內才能入睡,睡覺前洗澡,熱水會升高體溫,影響大腦褪黑素分泌。若洗完澡立馬上床睡覺,會影響睡眠品質和入睡速度。另外,睡覺前泡熱水澡也會對神經帶來刺激,達到提神醒腦效果,反而影響睡眠。洗澡水溫在37~39℃左右即可,溫度和體溫差不多,對身體帶來的刺激性小且不會引起人體興奮,促進睡眠且能解乏。
睡前做哪些事情能促進睡眠?1、散步
晚飯後可以保持適度運動,如散步或慢跑,能讓全身氣血得到疏通,加快胃腸道蠕動,促進身體對食物消化和吸收,改善睡眠品質。
2、熱水泡腳
用40~50℃的水泡腳,讓水淹沒腳踝部位,泡10分鐘左右即可。泡腳時搓搓腳心,一直讓局部發熱為止,能擴張區域性血管,加快血液迴圈,提高睡眠品質,同時能改善神經衰弱和頭暈、失眠多夢問題。
3、聽聽輕音樂
睡覺前可以聽輕柔音樂,能讓心情得到放鬆。音樂通過規律的節奏變化能對大腦皮層帶來刺激,幫助調節激素分泌,促進血液迴圈,調節胃腸道蠕動,加快新陳代謝速度,改變人們的情緒體驗和身體機能,從而改善睡眠品質。音樂催眠儘量安排在睡覺前一個小時,聽半個小時左右即可,音量控制在70分貝以下。
4、睡覺前梳頭
頭部有很多穴位,通過梳頭可以對穴位帶來一定的按摩和刺激作用。把10個手指張開插入頭髮,從前額梳到後枕部,一直讓頭皮發紅發熱為止,能疏通頭部血液迴圈,提高記憶能力和思維能力,消除大腦疲勞感,讓人們快速進入睡眠狀態。
溫馨提示
睡覺前保持平靜心情,不能讓情緒過於緊張和興奮。營造舒適良好的睡眠環境能促進睡眠,若睡眠環境過於嘈雜的話,勢必影響睡眠品質。另外要保持規律作息,按時入睡按時起床。睡覺前可以少量喝水,能降低血液粘稠度,防止出現心絞痛或腦中風。