夜幕下，當別人在飯桌上觥籌交錯、高談闊論；在卡拉OK前高聲放歌；在花前月下釋放青春、享受生活、享受人生的時候，你可能在熬夜寫策劃、在病房守護病人、在高速上跑夜車！

長期處在這種環境中，無論在心理和身體上都須承受較大的壓力，需要學會自己調理身體和情緒。

自己心疼自己，最實在，最重要。

1、 保持良好心態

偉大的作家狄更斯說："一個健全的心態，比一百種智慧都更有力量。"

●保持穩定的情緒：在工作中，不可以把個人不愉快的情緒帶到工作中來，加強自制力的培養，對自己的情緒可以調節、控制，做到遇事不慌，悲喜有節，保持情緒的穩定性。

●提高修養：重視語言的修養。有利於工作的順利進行。

2、合理補充睡眠

一般來說，夜班工作者在24小時內的睡眠時間應保證在7～8小時。如果睡不足7小時以上，就應當學會小睡，即工作前3小時的小睡是十分必要的，哪怕能睡10～20分鐘，也可以使上班時大腦清醒、精神振作起來、減少差錯。

夜班下班後，不要急於睡覺，應先稍微洗個溫水澡，解除一天的疲勞，同時促進血液的迴圈。還可做臉部穴位的按摩，如太陽穴，能夠解除疲勞、幫助睡眠。

睡眠前1小時千萬別喝水。

切不可因為白天要補覺而忽略正常的飲食，不然容易對腸胃等消化器官產生影響。

3、注意身體節律的變化

對於經期變化以及痛經的調養。

在月經期間的飲食應有所改變，如發生月經週期短、過頻或量過多時，容易導致體內缺鐵性貧血，應適當飲紅棗湯或紅糖水、花生排骨湯等，以增加鐵的補充；經常有痛經者可在月經前１０天、５天分別服用以當歸、黨蔘、香附與母雞相煲的湯劑，經期避免辛辣、生冷、油炸的食物。以食補調理為主，增加血氣通暢，以利於夜班工作精力充沛。

夜班要保暖，月經期尤其重要；帶外套，穿長褲，避免短褲涼鞋；空調溫度調高，或開窗通風；多喝熱水，避免冷飲；下班後，熱水泡腳，熱水澡。

4、合理安排就餐時間

夜班工作，精神緊張，機體處於抗衡狀態，因此，宜吃一些健脾益氣，運暢氣血的食品，如溫熱的瘦肉粥、熱湯麵、蛋糕之類，而不宜吃煮雞蛋、泡麵。

生冷水果不宜在夜班吃，或下夜班後立即吃，宜在睡眠充足以後吃，以防心煩胸悶，胃部脹滿。

下夜班後更不能因疲倦空腹而臥，也不能因睡眠而忽視中餐、晚餐，以免影響胃腸道的正常生理功能。

宵夜建議：多溫熱清淡，少生冷油膩。

進食時間：大夜班，在凌晨3~5點。

小夜班，在下班後。

早飯一定要吃好。

宜： 瘦肉粥，雞蛋甜酒羹，

雲吞麵， 當歸枸杞蛋

白水雞蛋和熱牛奶

忌：漢堡包，油炸雞翅

5、身體適當補水

對上夜班的人尤為重要，適當補水，不僅是指量上的適當，也指品質的適當，這裡需要注意的是：

（1） 飲料不等於飲用水，許多年輕護士喜歡將飲料當作飲用水，其實，水和飲料在功能上是有不同的，飲料中含有糖和蛋白質，又添加了不少香精和色素，飲用後不但起不到給身體"補水"的作用，還會降低食慾，影響消化和吸收。

（２）把醫療用水、純淨水、礦泉水當飲用水，由於醫療用水純淨、衛生、無汙染，大量飲用後，會帶走體內有用的微量元素，從而降低人體免疫力，引發疾病。

建議：1、廣東煲湯（排骨，雞鴨）

2、少量甜品（清補涼、龜苓膏）

3、稀粥湯麵 （番薯粥、雲吞）

6、適量補充維生素

夜班工作，人體內對某些維生素有特殊的要求，如維生素Ａ缺乏，會影響視力，易產生眼疲倦；維生素Ｂ缺乏，易疲勞，精力不集中，面板、粘膜容易出現潰瘍；維生素Ｃ缺乏，易導致身體抵抗力下降，容易感冒，情緒易激動等。所以要適量補充含維生素豐富的食物，如動物肝、腎、牛奶、蛋類以及含胡蘿蔔素的水果及有色蔬菜。

建議：豬雜、雞雜、羊雜

雞蛋，牛奶，胡蘿蔔

洋蔥，水果等

7、簡易調養食療法

蓮子桂圓湯：蓮子、桂圓肉、紅棗２０至３０克，冰糖適量，蓮子水發後，與紅棗、桂圓同適量水煮至蓮子酥爛，加冰糖調味，睡前服用。每週１至２次，可安神、補心血、健脾胃、有助睡眠，消除疲勞。

枸杞紅棗煲雞蛋：枸杞子２０克，紅棗２０枚，雞蛋２個，同煮，蛋熟後去殼再同煮１０分鐘。吃蛋喝湯，可隔天１次。補虛勞，益氣血，對體質虛弱、視力減退等有調理作用。

8、夜班後上火的中醫調理：

●清熱去火茶：宜喝具有滋陰清熱作用的藥茶，如用薄荷、枸杞、麥冬、金銀花等泡茶。

●去火藥膳：

鮮百合粥——鮮百合60克，粳米100克，蜂蜜適量，共煮粥，晚餐或午後食用，具有滋陰潤肺的作用;

全鴨冬瓜湯——冬瓜(連皮)100克，鴨1只(切塊)，瘦豬肉30克，海蔘1只，芡實、薏米各15克，荷葉半張。武火煮沸後改用文火煮2小時即可，常喝此湯具有補虛清熱、滋陰養胃的作用。

放工前忌飲刺激興奮之物，如茶、咖啡等都有興奮作用

臨上夜班前喝一杯熱牛奶，延緩面板衰老。

9、夜班後面板暗淡的中醫調理

●多吃豬蹄、肉皮和橙子：多吃一些富含維生素C和膠原蛋白的食物(如豬蹄、動物肉皮、橙子等)，有利於面板恢復彈性和光澤。

●自制薏米美容酒：取薏米10克，裝入瓶內，加入米酒400毫升浸泡，1周後即可飲用，每次20毫升，具有健膚美容的功效。

●常飲紅棗玫瑰茶：取玫瑰花5～7朵，紅棗3枚(去核)，綠茶適量，用開水沖泡，加蓋燜5～10分鐘，不拘時頻飲，具有調理氣血、讓面板光潔白皙的作用。

●養顏藥膳：木瓜1個，銀耳(泡發)2朵，豬骨250克，紅棗4枚，生薑4片，鹽適量，共放入鍋內，武火燒開後改用文火煲3小時即可，常喝此湯具有養顏滋補的功效。

●下班後做面膜，先前可以選擇玫瑰花蒸餾水塗抹臉部保溼，或牛奶，蛋清等。

●每天吃維生素E

小結

1、夜班不可怕，心態很重要。（不推，不懼）

2、睡眠慢慢補，越急越失眠。（今、明、後）

3、滋補要清淡，湯水要充足。（氣血，面板）

4、調養重細節，效果問身體。（體悟，反饋）

5、自己愛自己，健康更幸福。（誰都靠不住）