而腰腹部贅肉多除了讓你身材難看，還會讓你的身體出現健康問題，比如由於體脂過多導致血脂上升，而三高等健康問題就會出現，特別是中老年人，併發症出現也是非常快的。所以減肥是胖子們勢在必行的事。

體脂率超標，贅肉過多該怎麼辦？這3個方法幫你平坦你的腹部贅肉，讓你擁有好看的身材曲線。

第一個方法：控制每天攝入的熱量

人的身材發胖主要是因為每天攝入的熱量超過了身體輸出的熱量，所以當熱量堆積過多的時候，就會轉化為脂肪，從而撐大了你的身體，讓你的身材變得肥胖臃腫。

那麼減肥的第一步就是減少熱量的攝入，才能夠讓身材慢慢地透過其他的減肥途徑瘦下來。那麼如何控制熱量？

1、戒掉你喜歡吃的高熱量的食物，比如漢堡，炸雞，滷肉等等高油脂高鹽分的食物，少吃或者是不吃，戒掉這些高熱量的食物，你的減肥過程就不會那麼難了。如果你總是邊減肥邊吃，那麼你就是在浪費自己的時間和精力。

2、飲食以清淡為主，在保證自身基礎代謝的運轉情況下，攝入一定量的蛋白質，膳食纖維素，以及優質脂肪和碳水等等，可以幫你更好地瘦下來哦。比如蛋白質，因為蛋白質不僅僅只是給身體提供能量，身體在分解蛋白質的過程中會消耗掉更多的熱量，從而促進身體燃脂減脂。

3、戒掉甜食，生活中大多數的食物都是含有糖分的，可以說我們每天從食物中攝入的糖分是足夠的了，但是不少人偏向於喜歡吃一些甜食，比如蛋糕，冰淇淋，糖果，巧克力等等，這類食物中不僅含有的糖分高，而且脂肪酸含量也高，對於肥胖的人來說就是大忌了。

第二個方法：堅持每天都要做40分鐘的有氧運動

燃脂運動可以加快身體的脂肪燃燒，並且提高身體的運動量，減少肢體老化和身體衰老的速度。而燃脂運動還可以有效地幫你提升心肺功能，讓你的體能能夠有所提升上來。

堅持每天做40分鐘的燃脂運動，可以幫你消耗掉身體內多餘的脂肪，只有提高身體的運動量，你的身體輸出熱量就會比攝入的熱量多，從而達到了減肥的效果。

比如每天堅持跑步，快走，跳繩，打球或者是其他的燃脂運動，只要能夠達到一定的運動量，那麼你的身材就會慢慢地瘦下來。

第三個方法：養成一些好的健康習慣

好的習慣可以幫你更快地瘦下來，並且讓你的身體慢慢地恢復到健康的狀態，比如多喝水，不喝飲料，比如早睡早起，比如減少久坐的時間，再比如戒掉一些不良的抽菸喝酒習慣，這些好習慣都是可以幫你更快地瘦下來。

想要瘦肚子，並不能夠區域性地減脂，透過全身性地減脂讓身材瘦下來，並且養出健康的易瘦體質，瘦下來的同時還能夠塑造健美的身材曲線。減肥不是你隨口說說就可以，而是需要你付出行動，保證每天身體攝入的熱量小於身體輸出的熱量，達到熱量赤字，那麼瘦下來就容易多了。