骨骼支撐著我們的身體 保護著我們的內臟 ，是人體系統的重要組成部分。隨著年齡的增長 人體的骨骼也會慢慢衰老 ，彈性變差 ,機能下降 ，功能受限， 這是自然規律 ，不可抗拒 ，唯一能夠做得是懂得骨質變化的基本原理，掌握保護的方法、 技能 ，更健康的生活方式，儘可能延緩衰老的過程 。

如何擁有並且保持健康 、年輕的好骨骼 ？是我們大家都關心的問題 ，本文從多個維度，整體思考模式 來嘗試找到一套科學 合理的保健方案。 營養+ 生活習慣+ 運動鍛鍊 直接或者間接 內在和外在 這些視角 來尋找答案 ： 現在開始吧！

1、營養：多吃含鈣高一點的食品、優質蛋白食物 比如牛奶、蝦皮 、豆製品 ，魚類 廋肉... 保證骨健康及肌肉細胞的正常代謝 2、生活習慣：少喝碳酸飲料 防止鈣流失，少吃糖 ,不久坐，床不能太軟 ； 秋冬季 不要受涼 用溫水洗衣做飯 抬重物 不用腰部受力 而是挺直腰桿 用膝蓋受力，提東西最好左右兩邊平衡 ，少看手機 電腦 ，隔一段時間 活動活動 等等，日常工作生活注意安全 防止強烈撞擊和跌倒 導致骨折，有問題 比如骨骼疼痛、異常及時去正規醫院檢查 康復，避免出現惡化；3、 運動：保持適量運動量 比如 每天走路 6000~10000步 就比較合適 可以保護膝關節，如果過量就會損傷 膝關節； 俯臥撐 、仰臥起坐 、單槓 運動 、啞鈴 彈力拉伸 等等 鍛鍊強壯肌肉 更好保護骨骼 ，簡而言之 就是鋼筋水泥 都過硬 柱子才結實。

人體各器官是一個整體 ，骨骼與全身的肌肉相互配合 完成各種動作；最主要是要注意保護好3個重要部位 頸椎、 腰椎 、膝關節 ；要多向上抬頭 看天空 經常活動 保護頸椎；不要 長時間彎腰 挺直腰桿 讀書 工作, 仰臥起坐 鍛鍊腰肌 ，才能保持腰椎正常的生理彎曲，防止腰部椎間盤突出以及骨質增生； 膝關節 ，不能久蹲，上下樓梯 注意儘量減少 膝關節的受力 。

總之：骨骼是一個全身性的器官 需要肌肉的配合 強健的肌肉可以更好地保護骨骼，擁有健康、年輕的骨骼 也是一個系統工程 ，要注意正反饋 和負反饋約束 ，預防是最好的；需要不斷學習、 觀察 、思考，和行為規範 自律，持之以恆地加以保護 鍛鍊， 才能實現。 這個涉及面比較廣： 生理學、營養學、人體工程學、運動力學等等 整合起來 ，才能夠擁有良好的健康的骨骼， 但願大家都能夠擁有一副健康年輕的好身板 享受生活每一天的饋贈！