經常有小夥伴會嫌棄自己的身材太胖，然後羨慕那些女明星苗條的身材，雖然說小練也會羨慕，但是小練知道一個道理，那就是不健身，身材不會好，就比如蔣夢婕，你看她身材都這麼苗條了，還在堅持健身，簡直太拼了。

蔣夢婕從自己出道開始，就一直都是長髮髮型，而且小練也很少見到她梳留短髮髮型，照片中的她梳留著一頭微彎長髮，看起來顯得她面板特別白皙。

蔣夢婕的身材一直保持的很好，從畫面中可以看出，她整身穿著了一條吊帶連身裙，裙身設計了很多條格，而且裙裝屬於修身款式，穿在她身上，將她纖細的腰肢完美的襯托了出來。

有人說蔣夢婕的雙腿很粗，但在小練看來，她的雙腿算不上粗，屬於正常水平，更何況人家還在堅持跑步鍛鍊，雙腿只會越來越細，你看照片中的她跑起步來特別認真呢。

有的時候健身確實只是為了滿足我們自己的虛榮心，想讓自己的身材變得更加苗條、更加迷人一些，但是就算是以這樣的目的來健身，有些小夥伴還是很難堅持下來，我們要學著像蔣夢婕一樣努力健身才行呀。

體式一：體前屈式變式

體前屈式能夠幫助我們美化腰肢肌肉以及雙腿肌肉的線條，小練就經常鍛鍊這個體式，鍛鍊的時候，儘量要將雙腿繃直才有效果哦。

體式要點：雙腿繃直，將左腿繃直並且站立在瑜伽墊上，然後將右腿彎曲，同時利用右手從背後抓住右腳，上半身向前彎曲伸展，最後右臂觸地維持平衡。

體式二：英雄坐式變式

想要讓雙腿大腿更加具有柔韌性的話，我們就必須要鍛鍊一些能夠拉伸雙腿肌肉的體式才行，就比如我們現在要鍛鍊的英雄坐式。

體式要點：將雙腿自然彎曲並且垂直坐在地面上，之後將彎曲的雙腿分別向左右兩側分展開，將挺直的上半身向後彎曲，雙臂順勢放在身後方。

體式三：體前屈式

其實體前屈式還有很多功效，比如，我們在鍛鍊的時候，可以將雙腳腳跟提起，這樣可以緩解腳踝的僵硬，讓雙腳更加舒適、靈活。

體式要點：雙腿併攏，然後繃直站立在瑜伽墊上，然後我們彎曲上半身，將雙臂伸出，雙手手掌用力按壓瑜伽墊，將身體撐起，雙腳腳跟跟著提起。

體式四：八曲式變式

八曲式不同於我們經常鍛鍊的鶴蟬式，這個體式具有加快下半身血液迴圈的能力，消除雙腿腿部疲勞的效果。

體式要點：首先，我們同樣要彎曲上半身，並且將雙手手臂彎曲，將上半身撐起，然後雙腿向上用力伸展，藉助雙臂力量將雙腿向右側彎曲伸展。

體式五：八體投地式變式

最後我們來鍛鍊一下八體投地式，這個體式能夠幫助我們放鬆身體後側肌肉，從而緩解腰痠背痛以及雙腿僵硬的症狀。

體式要點：全身自然平趴在瑜伽墊上，然後把雙手手臂放在身體兩側，讓腹部肌肉自然貼靠在瑜伽墊上，最後雙腿彎曲自然伸展。

“每個女孩子都可以擁有苗條的身材”，小練記得自己說過不止一次，因為小練親眼見到身邊有好多很肥胖的女孩子，通過減肥鍛鍊、健身鍛鍊最終瘦成了小蠻腰，這是真實存在的，儘管過程很艱辛，但是小練還是希望渴望變瘦的你不要中途放棄。#清風計劃#

小練點評：蔣夢婕其實在生活中並不是只鍛鍊跑步，她還會鍛鍊很多其他的運動，不然她的身材也不會保持的這麼苗條，所以說，不管是減肥瘦身也好，塑形身材也罷，做運動都不能夠只做一項。