我們經常說得一句關心人的話就是:多喝點兒水!
那麼,我們每天喝多少水呢?又該怎麼喝水才健康呢?
水是生命之源,是我們人體重要的組成部分,對人體有著很重要的生理功能。人體的新陳代謝離不開水;體溫的調節離不開水;潤滑組織、關節、呼吸道和胃腸道離不開水;營養成分運輸到組織離不開水;將代謝產物轉移到血液中再進行分配,最終的代謝廢物會通過尿液排出體外,這也離不開水。
一、每天喝多少水?既然水有這麼重要的生理功能,《中國居民膳食指南》建議成年人正常每天飲用水量1500~1700ml,也就是我們平常用的一次性紙杯差不多7~8杯。如果作業在高溫環境、運動、勞動等出汗較多,可以酌情增加飲水量。
二、把握好早晚一杯水很重要!每天需要飲用的8杯水,應該分配在每天的任何時候,要隨時隨地喝水,但是有兩個時段的水必須得喝,對人體健康很重要。
早晨起床後空腹喝一杯水,因為睡眠時的呼吸、出汗、尿液的分泌會帶走體內的許多水分,此時雖然沒有口渴的感覺,但是體內的血液會因缺水而變得黏稠。
晚間睡覺前喝一杯水,能夠補充水量,避免體內水分少血液黏稠,導致血液迴圈的血容量降低,影響新陳代謝。喝水隨時隨地,不能口渴了才喝,那就是缺水的狀態了。
三、如何判斷自己處於缺水狀態?我們怎麼來判斷自己是不是處於缺水狀態呢?最簡單的就是口渴、尿液減少、尿液的顏色泛黃。正常尿液的顏色是透明略微有黃色或者白色的,缺水狀態尿液的顏色會越來越深。
四、水是萬能的水,真的萬能。
想要面板光澤彈性?多喝水。
想要緩解便祕?多喝水。
想要輕鬆減肥?多喝水。
想要緩解醉酒不適?酒後喝水。
想要緩解咳嗽嗓子幹?多喝水。
想要預防痛風發作?多喝水。
想要改善辦公室久坐?沒事起身接個水。
不過關於水的喝法其實講究挺多的,如下幾點:
1.運動時,千萬別喝水?
錯!缺水,會讓運動更累。運動會大量流汗,如果不及時補水,會讓你的血管中的血容量減小,血液少了,給肌肉提供的氧氣自然也會變少,很容易產生疲勞感。
除此之外,水還有助於潤滑關節,鍛鍊時,適當補充水分有助於緩解肌肉和關節的痠痛。
也就是說,如果在健身時不及時補水,會讓你越練越累,直接影響你日常健身效果。
2.缺水,不利於身體燃燒脂肪
脂肪的燃燒需要水份的參與,如果少了水,會減緩脂肪燃燒。
脂肪的代謝,主要分為三步:脂肪的水解,脂肪的轉運,脂肪的燃燒。
因為涉及到太多生物知識,我這裡簡單來說。
脂肪在第一步水解過程中,被水解為「甘油」和「脂肪酸」,注意,水解不代表燃燒。脂肪酸還要通過血液,運輸到肌肉細胞中才能被燃燒,為人體提供能量。也就是說,血液量越大,被轉運的脂肪就越多。那麼如何增加血液量呢?做好兩件事。
一是養成規律的有氧運動的習慣,二是運動的時候多喝水。
3.別等到口渴,才想起喝水
當你感到口渴時,人體就已經缺水了。
這時候大量飲水,雖然能止渴,卻會造成人體排洩量的增大,導致人體水分加速流失。
水分進入人體之後,大概需要 20~30 分鐘左右的時間才會被吸收。
在運動前 20~30 分鐘就喝水提前做好水分補給,在運動中建議採用多次少量的補水方式,每 10 分鐘喝 20~30 毫升左右的水。
說人話就是:運動前喝夠水,運動時喝了就喝,別大口大口灌就行,少量多次。
在運動結束後,可以再根據自己的情況,補充 250~500 毫升水。
最後,再補充一個小知識:
在早、午、晚餐之前半小時喝 500 毫升水,堅持 3 個月。
研究表明,這樣做可以比那些飯前不喝水的人,平均多瘦 2~3 斤。
科學研究顯示喝水可以對大腦皮層產生影響,能夠降低食慾。如果你能在每頓飯前都喝點水,一天最多可以少吃 225 千卡。
五、多喝水的人會怎麼樣呢?引用網友回答
1.很愛出汗!
我真的是很容易出汗並且超級不耐熱的體質
暑假去做兼職需要去倉庫搬貨
別人搬倆個小時也就帽子沿溼一點
我搬半個鍾工作服後面和胸口就開始有溼痕了
夏天出門的基本上後背都是溼的
然後因為出汗太多又渴又使勁喝水
時間一長就開始整天抱水壺喝
2.身上沒有汗味!
只要不是跑步之類導致的出汗,基本上都是沒有味道的
每次出汗多的時候就忍不住聞
但是都是衣服洗衣粉的味道
3.不愛喝飲料奶茶
基本上就是過個嘴癮就放回去了
出去買奶茶也是一定會點燒仙草、奶蓋之類的
4.上廁所多
當然如果在辦公室這樣的話,也有好處沒事起來轉轉,久坐也不好