現在隨著社會經濟的不斷髮展，人們的生活壓力也在不斷加大 ，長坐辦公室成為了很多人的家常便飯，但是伴隨著很明顯的健康問題就是經常性的閃腰。長期久坐且身體前傾的人也成為了閃腰的高發人群。

在日常生活中，不管是身材健碩還是瘦小，不管是正值青壯年還是老年，都會發生閃腰的現象。閃腰，其實就是腰部肌肉扭傷，很多人不明白為什麼會閃腰，該怎麼預防閃腰，成為了很多人的疑問。今天就帶大家來了解一下閃腰。

閃腰，從字面的意思上我們可以理解，就是多發生在意外的情況下，也就是說在不經意間容易發生。如果我們精力集中，反而不容易發生。閃腰，和日常的生活習慣具有十分密切的關係，長期保持一個坐立姿勢或者是突然改變姿勢導致背部肌肉突然受力改變，都會發生閃腰。從生理解剖的角度來說，主要是因為在突然改變身體姿勢時，肌肉和韌帶起到了保護脊柱的作用，因此突然的姿勢改變，很容易引起肌肉或者韌帶的拉傷，這也就是閃腰的機制。輕症很容易好轉，重症則需休息數月才能明顯好轉。

在跳躍、劇烈運動、突然改變姿勢、滑倒等情況時，就容易發生閃腰，主要就是因為肌肉劇烈拉伸，突然的牽拉，導致閃腰。

另外，當進行提拉重物、攀登等運動時，因為用力過猛或者姿勢不當，都可能導致腰部肌肉挫傷，其腰椎周圍肌肉、韌帶都可能發生損傷，造成閃腰現象的發生。

閃腰了，第一時間應該做的就是休息，但是休息應該選擇不太軟的床，適當硬一點的床更能加速肌肉的自我修復。因為床太軟，會造成腰椎變形，肌肉拉力增加，不利於閃腰的自我修復。另外，閃腰後，可以選擇冰敷，在冰敷過後，再進行熱敷，這樣能有利於水腫的消散以及活血化瘀，儘快恢復健康。

在閃腰後的急性期內，一般是不能進行推拿按摩的，如果這個時候進行推拿按摩，可能會加重病情，使疼痛加重。在急性期過後，可以進行針灸、燻蒸等中醫療法，促進肌肉的自我恢復。家人也可以適當地對腰部肌肉進行急性按摩，目的就是活血化瘀，促進區域性血液迴圈，使緊繃的肌肉放鬆，改善損傷狀態，減輕疼痛。

1、在進行劇烈活動前，先預熱

閃腰的發生都是在不經意間，因此在進行劇烈運動前，適當地進行預熱活動，這樣就能使肌肉處在準備的狀態，能夠應付突然發生的拉伸和扭轉，避免準備不足發生肌肉的扭傷。

2、久坐需要經常活動

如果長期久坐，然後突然起立，就容易發生閃腰。因此久坐的人群也成為了閃腰的高發人群，解決的辦法就是在久坐後，間隔一段時間進行適當的活動，就能明顯改善肌肉的緊繃狀態，促進區域性的血液迴圈，改善肌肉的血供，避免發生閃腰。

3、避免彎腰不彎膝蓋

在進行撿拾物品或者刷牙洗臉等動作時，只彎腰而不彎膝蓋，這樣就容易造成腰背部肌肉拉力增加，這樣就增加了肌肉拉傷的機率。但是如果在彎腰的同時在彎曲膝蓋，就能很大程度上緩解腰部肌肉的拉力，避免閃腰。