腰間盤突出讓人感到很困擾，疼起來十分難受。在以往，人們覺得腰椎間盤突出是中老年人的“專利”，但如今也不是了，有些青少年也會被腰椎間盤突出盯上，而且腰椎間盤突出在青少年人群中的發病率呈上升趨勢。隨著現代生活水平的提高，其發病率也出現了逐年升高的趨勢，且男女比例前者高於後者，同樣也深深影響到了青少年的生長髮育以及身心健康，因而迫切地需要引起家長的注意。

現如今提起腰椎間盤突出，人們已經不覺得陌生了，這種病症主要見於中老年人群和長期體力勞動者，但對於一些坐姿不端的青少年，也有可能成為腰椎間盤突出的患病物件。這是因為這群人坐的時間長，平時又少於運動，還長期坐姿不端正，腰椎間盤突出無可避免。那麼對於孩子來說，到底哪種姿勢是正確的呢？大多數人除了挺胸抬頭之外，就再沒有過多的瞭解。對於沒有脊柱側凸或是非常輕微的脊柱側凸的人群來說，其實保持正確坐姿做好這4個方面很關鍵。

1.調整姿勢

挺直脊柱就像修建一座高樓大廈，如果不能建立一個穩定的地基，脊柱是不可能保持挺拔的。我們保持坐立的姿勢時，地基就是骨盆，學名坐骨結節。坐骨結節是指屁股跟座位接觸時，左右兩個突出的大骨頭。在調整坐姿的時候儘量讓孩子能夠把中心放在前方，可以迅速地調整坐姿，保持脊背直立。

平時我們坐立時，一定要保證是坐在坐骨結節上，而不是坐在尾椎上，前些年網路上流行的“葛優癱”其實是坐在尾椎上。本身人坐在沙發上或是有靠背的椅子上時，就很容易坐在尾椎上，這種姿勢對於人而言是十分省力且舒適的，但最大的弊端就是對脊椎的壓迫很大。所以保持正確的坐姿很重要，對於有的孩子很瘦的情況，有時候會覺得坐在坐骨結節上時間久了會覺得硌。可以適當地在椅子上墊個墊子，軟硬度自行掌握即可。

2.調整發力部位

打好地基後，就可以開始發力了。要讓孩子自己去親身感受，先讓他體會中軸延伸的感覺，將自己的坐姿調整到最高點，用自己的頭去接觸天花板。這樣做的目的是糾正孩子彎腰駝背的不良習慣。

3.收緊下頜

本身對於一些孩童來說，骨骼正處於生長髮育期，在家中，由於長期低頭看書、玩手機，稍不注意，彎腰駝背的不良習慣就出現了，頸椎前凸的生理曲度就消失了。要想坐姿端正，需要做的並不是抬頭，也不是低頭，而是需要將下頜後縮。雖然這個動作做得久了會很不舒服，喘不上氣。但是隻要堅持下來，對於糾正彎腰駝背有一定的療效。但是需要注意的是，要保證自身的耳垂在肩膀的正上方。

4.觀察自己的坐姿

當前三步做完之後，我們這時可以照一下鏡子端詳一下自己：頭正不正？肩膀平不平？胸廓兩側和腰切跡是不是很對稱？肩膀是否在骨盆的正上方？當正確的坐姿調整回來之後，整個人的精神狀態就會顯得十分不同。

平時自己在家對著鏡子完成以上動作，多加練習，重複上百次之後就會形成肌肉記憶。並且在日常生活中，儘量地維持這一姿勢。但是需要提醒大家的是，所有的發力過程都是點到為止，不要過度發力，更不要為了過度地關注姿勢的維持，而產生憋氣的狀況。養成正確的坐姿是一種生活習慣，不要把它當成一種固定訓練，不然人自身會變得非常疲勞，以至於不能長時間維持。