如果已經便祕了，短時間通過食療輔助的話可能很難調理過來，如果除開一些腸胃疾病引起的便祕，常見的便祕是我們長期的不科學飲食習慣、生活習慣等共同造成，也有可能是作息時間突然有變，心裡因素、壓力等引起。我們可以短時間從食物上獲得輔助改善便祕的效果，但絕不能依賴，因為不一定有效，還可能造成飲食營養不均衡的情況，例如說起紅薯、香蕉、優酪乳、蜂蜜等食物緩解便祕，很多朋友就盯著這些食物吃，後果可能是沒能改善便祕，還吃了過多，反倒引起身體的不適或不利，總之，改善便祕我們就要長期做起，從生活、飲食、鍛鍊習慣上都來調節。

先來說問題吧，吃點什麼能緩解一下便祕？

①富含膳食纖維的食物。膳食纖維是一種無法被人體消化吸收的成分，它最終會隨著食物殘渣一起被排出體外，不過膳食纖維的好處可有不少，首先每日充足膳食纖維的攝入還有利於腸道微生物菌群的健康，膳食纖維由於不能被消化，所以能“鼓舞”腸道更賣力地蠕動消化食物，如此一來有助加快腸胃蠕動，促進便意，有了便意咱們就好排便不少，畢竟我們排便都是在有便意的基礎上；另外，膳食纖維混合食物殘渣的時候能夠增加殘渣的空隙和體積，同樣有助提高便意，並且讓大便更酥鬆易排。水溶性膳食纖維能夠大量吸收水分，讓殘渣柔軟，更利於排出。

富含膳食纖維的食物有不少，果蔬類、粗穀物類、薯類食物、堅果、大豆類都富含膳食纖維，很多朋友按著蔬菜水果吃，其實不限於果蔬，還可搭配一些堅果大豆，均衡營養，另外，水果並不能多吃，含糖量較高，吃多了可能會影響血糖。

②清淡的食物。清淡的食物對胃腸粘膜刺激性較小，胃腸能更好工作，清淡的食物消化起來也更有規律，能保持更好的食物消化頻率，同時也能保證食物殘渣產生的頻率，能讓我們更好地控制排便時間，有助排便。如果刺激性食物過多，食物濃度高、過辣等，不僅會瓦解腸胃健康，而且同樣可能對排便造成一些影響，例如辣椒素灼燒肝門括約肌，會讓我們排便的時候疼痛難受，也會加重便祕或痔瘡。

我們日常最好也以清淡飲食為主，不暴飲暴食，凡是七分飽為宜，不要有一頓沒一頓，按時吃飯，這樣才能規律產生食物殘渣。

除了飲食，其他如何改善便祕？

首先我們應該做的是平穩自己的心情，很多朋友一便祕就開始焦慮，甚至會影響一天的工作和學習狀態，其實便祕是每個人都可能發生的問題，並不是它專門要找上你，世界上每分每秒都有無數人在陪你便祕，所以不要有太大壓力，焦慮、緊張、沮喪、抑鬱等情緒會讓神經緊繃，難以感知便意，很容易錯過便意，錯過便意是造成便祕的最主要因素之一，因為食物殘渣在大腸中存放過久會被不斷吸收水分，變得更加硬結難排。

讓便意更容易產生，更規律產生，我們可以固定時間段來排便，每天在自己合適的某個時間段選擇排便，即便沒有便意也蹲一蹲，集中精力感受便意的產生，不玩手機，不看書報。養成固定時間排便的時間很重要，它能夠讓腸胃養成某個時間頻繁蠕動的習慣，增強便意，更好排便。

另外就是養成規律的作息習慣，我們可能會發現，出差、旅行很容易便意，這和作息時間的改變有關，作息時間改變則我們很容易錯過便意，例如平時七點排便，旅遊的時候一睡懶覺到10點，錯過便意，結果我們就不想排便了，食物殘渣繼續的儲存，就會更加乾結質密，往後就相對更難排了。如果由於生活時間變化而便祕的朋友，只要堅持幾天規律生活很容易調整便祕。