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高血脂是生活中常見的一種疾病,現在患有高血脂的人呈逐年上升趨勢。日常生活中,我們該如何預防高血脂呢?

1.補水,即使口不渴也要注意補水。體內缺乏水分會導致血液黏稠。

補充水分有幾個原則:晨起和睡前喝水很重要,以防止血液淤滯;要經常喝水,而不要等到有口渴的感覺時再喝,因為這時身體已經處於缺水狀態了;運動時尤其要注意補水。

2.運動,一般每天運動的適宜時間是30~60分鐘,每週最好保持在3~5次,即每週不要超過5小時。以中等強度的有氧運動為好,即運動中稍微有疲勞感,但能連續說出完整句子。

3.飲酒要節制或戒酒。適量飲酒,可使血清中高密度脂蛋白明顯增高,低密度脂蛋白水平降低。

因此,適量飲酒可使冠心病的患病率下降。但酗酒或長期飲酒,則可以刺激肝臟合成更多的內源性甘油三酯,使血液中低密度脂蛋白的濃度增高引起高膽固醇血癥。因此,高血脂患者還是以不飲酒為好

高血脂人群的飲食注意事項。

一提到高血脂人群在飲食上有什麼要注意的,很多人都會回答“少吃肉,少吃油膩的食物”。其實,高血脂並不是少吃肉這麼簡單。

高血脂人群在飲食上要合理搭配水果和蔬菜。降血脂的飲食原則就是要少吃高脂肪、高熱量和高膽固醇食物,多攝入水果、蔬菜。水果的攝入量一般每天約250~500克就可以了,大概兩個成年人拳頭大小的量是最合適的,品種則越多越好;各種新鮮蔬菜的攝入量也在500克左右,大概也是兩個拳頭大小。

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