失眠是最常見的睡眠障礙，幾乎每個人都遇過失眠。

近期研究表明，失眠發生率為女12.8%，男9.7%11，由於睡眠不好，影響學習、生活、工作及情緒，遇事容易衝動，白天精神疲倦、頭脹頭昏等，甚至引起其它問題。

失眠症可以是原發性疾病或繼發於其他多種原因。臨床上常根據失眠時間的長短分為短期失眠症持續時間≤3周）和慢性失眠症持續時間>3周）。其次還有一過性失眠。

想要改善調理睡眠首先要消除失眠的各種原因。

造成失眠的原因有哪些？

1、精神負擔引起

精神或身體的壓抑引起不眠，但在精神、身體問題解決後，不眠症狀仍然存在，且慢性化。同時引起肌肉緊張、頭痛等生理現象。且每天晚上擔心是否能入睡而引起精神興奮導致無法入睡。

這種狀態周而復始，惡性迴圈，造成失眠。

2、身體疾患伴隨的失眠

這些人由於身體疾患常有疼痛、呼吸困難、尿頻等症狀，因而導致其不眠。再有臥床的人白天睡得過多，造成夜間睡眠時常覺醒。

3、抑鬱症和精神分裂症等精神疾病造成的不眠

精神疾病患者神經緊張和不安產生入睡障礙。抑鬱症患者早起、入睡障礙、中途覺醒；精神分裂的人在患病初期幻覺、妄想等症狀，隨病情惡化出現重症失眠。

4、酒精和藥物造成的不眠

適量酒精有緩解緊張、促進入睡的作用，但也容易引起中途覺醒，從而減少睡眠時間。服用藥物如降壓藥、激素和抗炎藥等的患者常產生不眠。

5、高齡者失眠

老年人隨年齡增長、疾病的增多，很容易產生不眠。

6、其他還有嗓聲、作息不規則、環境變化、運動不足、氣溫、飲食不當等因素引起的不眠

針對失眠的原因，去除一切失眠的因素，調整睡眠環境，減少失眠造成的不良影響，提高失眠人的生活品質是整個睡眠領域共同的目標。

關於失眠的改善調理

要是在凌晨2點，還是睡不著，服用非處方藥可以嗎？如果不是長期睡眠障礙，偶爾一晚出現失眠狀況，服用助睡眠藥也是可以的。

但是關於失眠後的用藥，這裡有幾點要明確注意：

（1）藥物只在醫生指導下短期使用，它們對治療失眠或許比較有幫助。但是藥物只是治療失眠的一種選擇。行為療法，包括了解睡眠，熟知自我睡眠狀態同樣重要。

（2）需要注意的是，儘管人們更傾向於選擇非處方藥，或者營養補充劑，但實際上，我們並不能確定這些營養補充劑是否安全有效，必須明確了解後才能使用，要慎重，絕對不能盲目。

（3）如果你是習慣性失眠，而不只是偶爾的一次失眠，那麼首要問題是搞清楚失眠的原因。大多數睡眠問題在沒有藥物治療的情況下是可以得到糾正。不過治療失眠是一個長期的過程，期間，可能需要不斷地配合醫生調整生活及睡眠方式。

睡眠不好怎麼辦？與其吃一大堆補藥，不如試試這一招，用1次好1次

說起小米，大家都不陌生。小米是世界上最古老的栽培農作物之一，起源於中國黃河流域，是中國古代的主要糧食作物。更是因為在穀物中，色氨酸含量居於首位，對改善睡眠更是有不可替代的作用。

所以，平常可以用小米搭配芝寧多糖類的多糖物質來共同提升睡眠。食物芝寧多糖通心，肝，腎，肺，經，補氣安神，鎮定中樞神經系統，成分腺苷可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高睡眠品質，增強免疫力，改善記憶力，恢復體力，滋養五臟六腑。

健康助眠小課堂：

（1）保持規律的睡眠時間表

每天同一時間上床，同一時間起床，週末亦須如此。晚上11點至凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，要保證10點半前，完成洗漱、放鬆、上床等動作，11點進入深度睡眠狀態。

（2）適當做些運動

睡覺前3個小時到戶外走半小時，以便增加身體疲勞感。居室寬敞的話，臨睡前也可以心靜氣定地來回走10~20分鐘，會使血液迴圈到體表，促進睡眠。

（3）睡前做好1個穴位的按摩調理——三陰交

位於小腿內側，內踝尖直上4橫指，脛骨後側。按摩者用拇指順時針、逆時針方向各按揉2分鐘，以區域性有酸脹感為佳。

（4）樹立戰勝失眠的自信心

生活中，如果偶爾出現失眠的情況，不需要進行過分擔憂，相信自己身體會自然調節適應。人的身心具有較大的彈性，相關調查顯示一個人連續200h不睡覺，仍然可以保證身心功能正常，一兩夜失眠會不會造成什麼困難的。偶爾失眠以後，如果不對失眠產生擔心，在睏倦的時候，自然而然的就會進入到夢想；如果越擔心失眠，就會越難入睡。