每個人每天都需要睡眠，在我們一生中再沒有什麼事情像睡眠一樣有規律地、持續地、大量地佔用我們的時間了。如果一個人每天睡8小時，那麼他一生的1/3時間都在睡覺。以一生按80年計，那麼一生中有233600小時，即9733天，相當於26年多的時間都在睡覺。可見睡眠與我們每個人的關係是何等的密切。

睡眠時外表是安靜的，對外界的刺激反應大大減低，但仍可以被喚醒，也可自發性覺醒。睡眠和覺醒幾乎在每一天相應時間發生。睡眠的一個重要特徵是具有晝夜節律性，即睡眠與覺醒交替出現，並基本符合晝夜的運轉規律。大多數嬰兒的睡眠姿態是仰臥，成人的睡眠姿態分別為仰臥、右側臥、左側臥和俯臥，但睡眠姿勢可以頻繁變換。

那麼正常人每天需要睡多少時間呢？事實上每個人所需的睡眠時間因人而異，有明顯的個體差異。以成人為例，極少數人每天只需要睡不足5小時就可以保持身體的健康，而有些人則每天要睡10小時以上才能維持身體健康。所以，睡眠的好與壞，不應簡單地以睡眠時間的長短來衡量，而應以是否消除了疲勞，精力是否充沛來評判。

睡眠不足的長期危害

1、損害男人的性健康。研究發現，睡眠不足會導致精子濃度降低29％。熬夜工作的時候，經常要面對來自手機、電腦等電子產品的電磁輻射，這些輻射會對健康的精子產生影響。熬夜坐著的時間比較長，容易壓迫到下半身。當陰囊不通風透氣的時候，溫暖潮溼的環境適合細菌繁殖，也會阻礙精子的產生。

2、心臟病患病風險增加。失眠是心臟的無形殺手，也是心臟病的主要症狀之一。每天都睡不好覺的人比常人患上心臟病的概率高很多。

3、糖尿病患病風險上升。如果一個人長時間睡眠低於5小時，那麼高血壓很可能就會隨之而來。如果每晚的睡眠時間更少，那麼人體胰島素的分泌量也會相應減少，睡眠不足持續時間越長，患糖尿病的概率相應的也會逐漸增加。

4、增加患上某些癌症的風險。失眠會導致免疫力低下，免疫力低下就會很容易引起細胞病變，從而加大癌症的患病概率一項對1240名接受腸鏡檢查的參試者進行的研究發現，每晚睡眠少於6小時的人患上腸道息肉（腸癌前期）的風險增加50％。2012年的一項研究發現，缺覺還會增加患乳腺癌患病風險。

5、早亡風險增大。美國賓夕法尼亞州立大學醫學院研究發現，男性失眠症患者的死亡率是睡眠健康男性的4.3倍，男性每晚睡眠少於6小時會明顯導致死亡率升高。

一旦患上失眠該如何調理呢？醫生告訴你如何調理，每天晚上一杯熱牛奶，熱牛奶中含有的色氨酸能促進機體進入睡眠狀態，加點芝寧多糖，芝寧多糖主要是植物提取的多糖物質，富含豐富的多糖、腺苷、三萜、氨基酸、微量元素等物質，增強大腦活力、調節神經內分泌紊亂，腺苷促進松果體自然分泌褪黑素。同時安五臟潤六腑，疏肝解鬱降肝火。

牛奶最好每天都在臨睡前喝，熱熱的最好，提高身體溫度，更快進入睡眠狀態。

失眠患者要養成良好的睡眠衛生習慣

1.保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。

2.自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。

3.限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

4.床就是睡覺的地方，不要在床上看書看電視、工作平時要堅持定時休息，晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活衛生習慣。另外，對於部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。