大部分女性在月經前出現睡醒次數增加和睡眠紊亂問題，甚至一晚上都睡不著覺，月經結束後就能恢復正常，這說明睡眠和月經週期有關。

為什麼經期前出現失眠？

1、性激素水平波動大

在月經週期中性激素水平主要受下丘腦-垂體-卵巢軸調控。下丘腦受到中樞神經系統控制，當異常興奮時會刺激性腺激素釋放，促進垂體分泌黃體生成素和促卵泡激素，從而讓體內的雌性激素水平達到高峰期。雌性激素參與植物神經功能調節，所以月經前期會出現失眠和緊張等。月經週期中睡眠品質和雌性激素激烈變化急劇下降有關。

2、精神壓力過大

現在女性需要面臨著多重壓力，再加上患上某些疾病不良的生活方式和飲食習慣、睡眠環境不良等都會影響睡眠。一般心胸狹隘和精神過度緊張的女性容易出現經前期失眠。

3、缺乏維生素B6

維生素B6能增強大腦中單胺基生物合成，加快肝臟內雌性激素代謝，幫助調節行為和情緒。當身體缺乏此類維生素時，會引起經前期綜合症，如失眠、緊張或抑鬱等。

4、缺乏鈣和鎂

鈣和鎂對生理活動調節和細胞生命活動起著至關重要作用。體內很多激素和神經遞質的生理效應都離不開鈣。另外，鎂也能調節鈣功能，直接作用於中樞神經系統，達到鎮定功效。當身體缺乏鎂和鈣時，會引起睡眠障礙，同時加重經前期綜合症。

經前期出現失眠怎麼辦？

1、合理補充雌性激素

月經初期可以適量補充雌激素來克服失眠，若症狀嚴重的話要按照醫生囑咐用鎮靜藥物治療。合理補充維生素B6能調節植物神經系統，同時也能抑制催乳素，改善睡眠品質。

2、保持樂觀心態

女性要坦然面對月經週期的睡眠障礙以及情緒波動，需知道這是正常現象，不要有太多的心理負擔。保持豁達和樂觀心態，合理安排工作和生活才能促進睡眠。

3、調理飲食

很多女性月經前期食慾大增，若暴飲暴食，很可能會引起胃部不適感和消化不良，降低睡眠品質。期間飲食以清淡、易消化為主。採取少量多餐原則，多吃綠葉蔬菜和水果，合理補充水分來維持大便通暢，可減輕盆腔充血所導致的不適感。

溫馨提示

月經前要遠離菸酒以及含咖啡因的飲料，不然會刺激經前期情緒，加劇乳房疼痛感，從而影響睡眠品質。合理補充鈣和鎂，能讓緊張的情緒得到舒緩。保持適度運動，如做瑜伽、快步走或慢跑等，能維持大腦中化學狀態平衡，可改善睡眠。