失眠，已成為"流行病"

據調查，全球有近1/4的人受到失眠困擾，中國也有10%的人存在睡眠障礙。失眠雖然不是疾病，可絕對影響人的健康。

中國睡眠呼吸障礙診治醫學的開創者和奠基人黃席珍教授指出："2002年全球睡眠中國區的調查顯示，存在失眠的人群高達42.5%，由此帶來的影響使一半以上的人會在白天出現精神不振、打瞌睡；27.7%的人情緒不佳；38.9%的人白天活動受到一定的限制。"

電視、網路、旅遊和豐富多彩的夜生活，使人們的睡眠時間越來越少，睡眠不足的現象越來越嚴重，失眠者也越來越多。失眠已被睡眠專家稱為"悄然流行的擴張病"。

如果長期睡不好覺，會使人頭暈腦脹、記憶力減退、面容憔悴、疲憊不堪，還可能誘發其他心腦血管疾病。

失眠，主要由以下4個方面的因素造成。

（1）心理因素：工作、學習、生活、個人情感中的各種矛盾和困惑所造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可引起失眠。

（2）生理因素：疲勞過度、精神緊張、飢餓、性興奮以及一些疾病，如哮喘、心律失常、關節炎、胃潰瘍、心絞痛、偏頭痛等都可引起失眠。

（3）不良的環境和生活習慣：不良的環境和生活習慣都有可能影響到睡眠，如噪聲汙染、光線的強弱、氣溫的冷熱等都是影響睡眠的因素。

（4）藥物因素：飲酒、濫用藥物、藥物依賴及戒斷症狀均可引起失眠。常見的藥物有鎮靜藥、甲狀腺素、避孕藥、興奮劑、抗心律失常藥等。

失眠患者最突出的特點是極易對睡眠產生恐懼，當夜晚來臨時，費盡心機地思考如何儘快入睡，這樣反而造成內心衝突，由此形成惡性迴圈。打破這種惡性迴圈的方法是順其自然，採取能睡多長時間就睡多長時間的心態。

在日常生活中，人們常有這樣的體會，當你睡眠不足時，第二天就顯得疲憊不堪、無精打采，感到頭暈腦脹，工作效率低，但若經過一次良好的睡眠之後，這些情況就會隨之消失。曾有人形象地說睡眠好比給電池充電，是"儲備能量"。確實，經過睡眠可以重新積聚起能量，把一天活動所消耗的能量補償回來，為次日活動儲備新的能量。科學研究證明，良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、體內物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等得到休整，促使身體各部組織生長髮育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，所以有"睡眠是天然的補藥"的諺語。

一旦患有失眠，失眠早醒受不了該怎麼辦呢？一塊生薑配上它，連吃15天，倒頭就睡8小時

每天晚上開水熬生薑，生薑能加快新陳代謝，促進睡眠，配上它能改善失眠症狀，這個它是指芝寧多糖，芝寧多糖主要是植物提取的多糖物質，富含豐富的多糖、腺苷、三萜、氨基酸、微量元素等物質，增強大腦活力、調節神經內分泌紊亂，腺苷促進松果體自然分泌褪黑素。同時安五臟潤六腑，疏肝解鬱降肝火。

牛奶最好每天都在臨睡前喝，熱熱的最好，提高身體溫度，更快進入睡眠狀態。

長期失眠的人，也不妨試試以下方法。

（1）保持樂觀、知足常樂的良好心態，避免因挫折而致心理失衡。

（2）有規律的生活，保持科學的睡眠節律。

（3）創造有利於入睡的條件反射機制，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳等。此外，牛奶也有較好的催眠作用，不妨在睡前喝1杯熱牛奶。

（4）白天進行適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。

（5）養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪聲、避開光線刺激等，避免睡覺前喝茶、飲酒。

（6）限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打噸外，其他人應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

此外，應該主動創造良好的睡眠環境，養成良好的生活習慣，這樣就更有助於睡眠。