關於睡眠

人類在白天工作一天後，夜晚躺在床上休息，雖然腦中可能還沒完全休息，有時想著今天發生的事，有時則盤算明天的事，但仍然會漸漸進入鬆馳及睡眠狀態。

大部分人在半小時之內就會進入夢鄉沉睡，經過約六至九小時的睡眠後，又甦醒過來，開始第二天的生活，這樣日復一日.年復一年，因人類的"睡眠-清醒"週期是一日為一週期，故稱"日節律"。

正常成人須平均約6~9小時的睡眠，次日才能維持良好的精神，新生兒則每天睡18小時，大部份是NREM的深睡狀態，此種睡眠隨年紀增大而減少，尤其到了五十歲後NREM的深睡階段減少，到了七十歲，幾乎消失，但REM及NREM的第一階段卻漸增，因此較難入睡，所以老年人睡眠障礙也增加了。

健康良好睡眠的大敵——失眠

醫學上對失眠的定義：當我們夜間睡尿極不安穩，而且使白天覺得很不舒服、疲憊、影響工作，這種情形一星期至少有三個夜晚以上，而且持續一個月以上稱之。至於偶而一兩個晚上睡不著，並不符合失眠定義。

據資料顯示美國有30%的人有過睡眠困擾，其中曾經需使用藥物者，高達17%。

失眠使人不快樂，注意力不集中，嚴重影響日常生活及工作，所以治療失眠是現代文明社會裡一個重要課題。

造成失眠的原因有哪些？

（1）情緒調整不良

當情緒出現較大波動，如興奮、悲痛、恐懼的時候，容易出現情緒調整不良性失眠。該型別又被稱為一過性失眠，一般會在數天到數週之內自愈。但需要注意的是，由於來訪者對睡眠的了解不深，常常在一過性失眠後出現焦慮抑鬱情緒，延長失眠的病程。若處理不當，容易遷延為心理障礙性失眠。

（2）心理障礙

各種一般或嚴重心理問題（精神壓力大、負性生活事件等）會導致失眠。很多人失眠後，又會在白天擔心睡眠不佳對身體健康的危害，夜裡睡前又十分希望得到良好的睡眠、導致焦慮不安。這些情緒又會進一步增加失眠的發生率，失眠情況進一步加重。

（3）精神疾病

多種神經症和精神疾病均會引起失眠，其中包括：抑鬱症、焦慮症、恐懼症、精神分裂症、瘙症和一些人格障礙等。失眠和精神疾病相互影響，形成惡性迴圈。而各種精神疾病當中，又以抑鬱症性失眠最為常見，來訪者大多可見早醒、醒來心境低落等症狀。

失眠對個人及社會的影響？

美國曾統計過，估計失眠造成的社會損失每年超過一百多億美元，何以有如此龐大的成本呢？

因為每年醫師開出的處方，病人自行購買的鎮靜安眠藥就有幾十億了，而研究失眠的花費也愈來愈多，另外因失眠造成工作效率降低，產量減少，對社會經濟的損失更難以估計。而車禍、意外的發生，三分之一與睡眠不足有關，不僅車子壞了，病人因此骨折、出血等重大疾病住院，甚至殘廢終生，無法工作，其對個人、家庭、社會都造成難以彌補的損失。

而且，沒有一個失眠的人，心情是愉快的，整天無精打采，夜深人靜時，唯自己輾轉反側，內心焦躁憂焚，痛苦至極，人生變成黑暗，雄心大志因此而消失。

更有研究指出，長期失眠的話會降低個人的免疫力，肝炎專家指出肝炎需充分睡眠，以免肝炎惡化，神經科專家發現睡眠剝奪是誘發癲癇發作常見的原因，可見失眠對個人的身心健康，都有著極大創傷。

改善失眠有方法：88歲老大夫直言：很多病要會治、很多冤枉錢不用花，比如失眠

想要真正改善睡眠，就要找到失眠的根本原因。許多人失眠的原因大多是沒解決神經問題，或是白天的瑣碎事情讓大腦一直處於緊繃焦灼狀態，再或是大腦處於興奮活躍狀態，無法安靜下來。因此，解決失眠的根源是要讓中樞神經系統放鬆並使疲勞得到緩解。

每天晚上一杯熱牛奶，熱牛奶中含有的色氨酸能促進機體進入睡眠狀態，加點芝寧多糖，芝寧多糖主要是植物提取的多糖物質，富含豐富的多糖、腺苷、三萜、氨基酸、微量元素等物質，增強大腦活力、調節神經內分泌紊亂，腺苷促進松果體自然分泌褪黑素。同時安五臟潤六腑，疏肝解鬱降肝火。牛奶最好每天都在臨睡前喝，熱熱的最好，提高身體溫度，更快進入睡眠狀態。

日常助眠小課堂：

（1）要掌握睡眠規律

要想睡得好，晚上一定要堅持按時上床。晚上最佳睡覺時間為22-23點；早上一定要按時起床，一般以6點起床為佳；中午要適度午休，一般以半個時-1個小時為宜，白天過多睡眠會影響晚上按時入睡。

（2）放鬆療法

進行深長的腹式呼吸，呼吸變慢，變深，逐漸使全身肌肉放鬆，想象自己在和風煦煦的海灘上，天空湛藍，微風吹拂。也可以臨睡前聽一段柔和、單調的音樂，好的音樂令人心曠神怡，從而安然入睡。

（3）日常做好1個穴位的按摩——神門穴

位於掌心向上，前臂靠小指側的腕橫紋上。被按摩者坐位，按摩者坐於對面，用左手拇指點按被按摩者右手神門穴約1分鐘，左右手交替進行。以區域性有酸脹感為佳。