我們經常說得一句關心人的話就是：多喝水！

那麼，我們每天喝多少水呢？又該怎麼喝水才健康呢？

水是生命之源，是我們人體重要的組成部分，對人體有著很重要的生理功能。人體的新陳代謝離不開水；體溫的調節離不開水；潤滑組織、關節、呼吸道和胃腸道離不開水；營養成分運輸到組織離不開水；將代謝產物轉移到血液中再進行分配，最終的代謝廢物會通過尿液排出體外，這也離不開水。

一、每天喝多少水？

既然水有這麼重要的生理功能，《中國居民膳食指南》建議成年人正常每天飲用水量1500~1700ml，也就是我們平常用的一次性紙杯差不多7~8杯。如果作業在高溫環境、運動、勞動等出汗較多，可以酌情增加飲水量。

二、把握好早晚一杯水很重要！

每天需要飲用的8杯水，應該分配在每天的任何時候，要隨時隨地喝水，但是有兩個時段的水必須得喝，對人體健康很重要。

早晨起床後空腹喝一杯水，因為睡眠時的呼吸、出汗、尿液的分泌會帶走體內的許多水分，此時雖然沒有口渴的感覺，但是體內的血液會因缺水而變得黏稠。

晚間睡覺前喝一杯水，能夠補充水量，避免體內水分少血液黏稠，導致血液迴圈的血容量降低，影響新陳代謝。喝水隨時隨地，不能口渴了才喝，那就是缺水的狀態了。

三、如何判斷自己處於缺水狀態？

我們怎麼來判斷自己是不是處於缺水狀態呢？最簡單的就是口渴、尿液減少、尿液的顏色泛黃。正常尿液的顏色是透明略微有黃色或者白色的，缺水狀態尿液的顏色會越來越深。

四、水是萬能的

水，真的萬能。

想要面板光澤彈性？多喝水。

想要緩解便祕？多喝水。

想要輕鬆減肥？多喝水。

想要緩解醉酒不適？酒後喝水。

想要緩解咳嗽嗓子幹？多喝水。

想要預防痛風發作？多喝水。

想要改善辦公室久坐？沒事起身接個水。

不過關於水的喝法其實講究挺多的，如下幾點：

1.運動時，千萬別喝水？

錯！缺水，會讓運動更累。運動會大量流汗，如果不及時補水，會讓你的血管中的血容量減小，血液少了，給肌肉提供的氧氣自然也會變少，很容易產生疲勞感。

除此之外，水還有助於潤滑關節，鍛鍊時，適當補充水分有助於緩解肌肉和關節的痠痛。

也就是說，如果在健身時不及時補水，會讓你越練越累，直接影響你日常健身效果。

2.缺水，不利於身體燃燒脂肪

脂肪的燃燒需要水份的參與，如果少了水，會減緩脂肪燃燒。

脂肪的代謝，主要分為三步：脂肪的水解，脂肪的轉運，脂肪的燃燒。

因為涉及到太多生物知識，我這裡簡單來說。

脂肪在第一步水解過程中，被水解為「甘油」和「脂肪酸」，注意，水解不代表燃燒。脂肪酸還要通過血液，運輸到肌肉細胞中才能被燃燒，為人體提供能量。也就是說，血液量越大，被轉運的脂肪就越多。那麼如何增加血液量呢？做好兩件事。

一是養成規律的有氧運動的習慣，二是運動的時候多喝水。

3.別等到口渴，才想起喝水

當你感到口渴時，人體就已經缺水了。

這時候大量飲水，雖然能止渴，卻會造成人體排洩量的增大，導致人體水分加速流失。

水分進入人體之後，大概需要 20～30 分鐘左右的時間才會被吸收。

在運動前 20～30 分鐘就喝水提前做好水分補給，在運動中建議採用多次少量的補水方式，每 10 分鐘喝 20～30 毫升左右的水。

說人話就是：運動前喝夠水，運動時喝了就喝，別大口大口灌就行，少量多次。

在運動結束後，可以再根據自己的情況，補充 250～500 毫升水。

最後，再補充一個小知識：

在早、午、晚餐之前半小時喝 500 毫升水，堅持 3 個月。

研究表明，這樣做可以比那些飯前不喝水的人，平均多瘦 2～3 斤。

科學研究顯示喝水可以對大腦皮層產生影響，能夠降低食慾。如果你能在每頓飯前都喝點水，一天最多可以少吃 225 千卡。

五、多喝水的人會怎麼樣呢？

上廁所多

能夠加快新陳代謝，排出身體毒素。而且對於久坐的人來說，何不是一個多起身走動記得機會？