甘油三酯是血脂檢查中的一個重要指標，如果出現了甘油三酯升高的問題，特別是單純甘油三酯輕度升高的情況，醫生往往不會建議你吃藥，而是讓你回去好好的生活調理，到底吃什麼，怎麼吃，如何調理才能把甘油三酯降下來呢？

甘油三酯升高，對身體有什麼危害？

甘油三酯並不直接導致動脈粥樣硬化，但是甘油三酯代謝產物--極低密度脂蛋白卻可以產生要種危害。所以，甘油三酯升高了，我們也要積極的處理。通俗一點講，就是一旦甘油三酯升高了，可以反映出極低密度脂蛋白及其殘粒會隨之升高，這些殘粒蛋白是可能導致動脈發生粥樣硬化的。

甘油三酯高了，飲食上堅持3種習慣，慢慢降下來

總體而言，科學降低體內的甘油三酯，飲食需要大家做到“四低一高”，具體說來就是“高纖維、低油低鹽低糖低蛋白”，另外請大家養成少食多餐、每餐七分飽、細嚼慢嚥、吃動平衡以及休息有度。

1、蔬菜要多吃：

現代人的飲食多存在這樣一個弊病，就是“蔬菜攝入量較少”，很多人的一日三餐中可能幾乎看不到蔬菜的影子；然後蔬菜中含有豐富的纖維素、維生素C、水分物質以及各種抗氧化物質，這些物質對於血脂的平衡有著積極的作用。

正因為如此，蔬菜在生活中不僅是建議大家要吃的食物，而且是要按量達標食用的食物，每日攝入的蔬菜量應該滿足300—500克，深色蔬菜和綠色蔬菜應該佔到蔬菜總量的一半以上；選擇原則是應季、新鮮、多水且多色。

2、粗糧要多吃：

主食的過度精細化，在一定程度上也是制約血脂健康的一則因素，靠譜保持血脂的健康，在主食的食用過程中應當注意保證“粗細搭配”，主食的搭配方面增加全麥穀物、玉米、糙米、薯類、雜豆類食物的攝入量，每日食用的粗雜糧建議佔到主食總量的一半以上，胃腸存在問題或者小孩、中老年人建議達成三分之一。

3、多喝水：

甘油三酯高的人群，一般血液粘稠度相對會較高，而且血流的速度也會較慢，這樣一來會導致血小板區域性沉積，增加血栓的形成風險；多喝水對於血液的黏稠度有積極調節作用，有助於血液的迴圈。

當然，在飲食過程中，大家更應該做到的是趨利避害+食物均衡攝入，不應該過分偏向某一種食物，更不應該過度迷信某一種食物。

除了飲食以外，要注意戒菸限酒，養成良好的生活習慣。堅持鍛鍊身體，比如散步、慢跑、打太極拳、游泳等等都是可以的，長期運動可以促進血液迴圈，有利於體內脂類的代謝。

甘油三酯嚴重升高，超過5.65mmol/L的人群，建議通過藥物控制血脂，但是藥物的選擇需在醫生指導下進行。

最後保持心態的平和，正確看待甘油三酯，過高的話就要積極控制。