有5個習慣也會助長失眠，有人卻就喜歡做，睡眠不好要儘量避免

在前面的文章中與大家分享了一些有關失眠的知識，其中大多是心理方面的因素。事實上，不良的生活習慣同樣會影響睡眠品質，甚至導致失眠。尤其是一些睡眠品質不好的人，要儘量避免。

有5個習慣也會助長失眠：

1、躺著看書、電視或玩手機

很多上班族在下班之後習慣躺在床上看書、看電視或看手機，許多年輕人認為這是最愜意的休閒方式了，但這種習慣很不健康。躺在床上玩手機或看電視，大腦會一直處於緊張狀態，即使睡著了，也會被各種各樣的夢境所打擾，長期如此，甚至會出現神經衰弱的症狀。

更為重要的是，經常躺著玩手機，或導致興奮，錯過了最佳的睡眠時機之後或導致失眠。而且還會形成依賴，造成惡性迴圈。

2、經常熬夜

人體的睡眠也存在一定的規律，我們叫生物鐘。但是，由於當代人的夜生活太豐富了，哪怕只有一部手機，也能耗費大量的時間。有的人為了玩遊戲或看視訊，大半夜了還不睡覺。當然有些是因為工作原因需要上夜班，頻繁倒夜班也會導致人體控制系統混亂，因此在需要睡覺的時候保持神經興奮，而在該勞作的時候感覺非常睏倦。這對於人體健康以及睡眠都有很大的危害，所以我們要養成健康的作息規律，該睡覺的時候就要按時睡覺。

3、睡前思想太過複雜

有些人睡前思前想後，或是工作上的壓力過大，或是對美好事物的期待等等，會使人的精神處於高度緊繃、活躍的狀態，長期這樣下去，很容易導致失眠。因此在睡前，要儘量放鬆自己，不要想太多事情。

4、睡前喝太多水

睡前如果喝太多的水，或者是吃得太飽，會加重腸胃以及腎臟的負擔。水喝多了會總想上廁所，就會睡不好，起夜也很頻繁，還容易出現水腫。你可以在白天多補充水分，而睡覺前要控制喝水，保持機體功能即可，睡前2小時內最好不要在進食固體食物。

5、不良的入睡習慣

女性大多有佩戴首飾的習慣，而且有少數女性會佩戴首飾睡覺，要知道，這可能會對身體造成不良影響；不良睡姿也對睡眠品質有影響，如：睡覺時不要枕著手臂，這樣會造成血液迴圈不暢。

女性在睡覺前一定要卸妝，化妝品容易堵塞毛孔，不利於汗液排出，不僅會導致面板老化，還會影響睡眠。

​睡前保持平和的心態，可以改善睡眠品質，調節焦慮緊張的情緒。此外，在睡覺前可以用熱水洗腳，然後著比較寬鬆的睡衣睡覺，放些輕音樂、保持臥室空氣清新、合理溫度等都可促進睡眠。