前言：

近期爆發的新型肺炎疫情，讓人深感痛惜。疫病患者大都在40歲以上，重症患者基本在有患病基礎的中老年人。除了外在因素的外邪所感，更有自身抵抗力不足而致（氣運與身體正氣相爭，己亥脾土不及，溫溼之毒鬱與脾，上蒸困於肺）。而體弱抵抗力不足，與中醫中脾胃虛弱失調有著重要關係，脾胃為後天之本，氣血化生之源，運化水谷精微，滋養身體，是人體正氣的重要部分。

因此按照氣運本次疫情不至於如此肆虐，卻在近期增長迅速，這無不與當下人們生活情志狀況：飲食不節，過食生冷、憂思焦慮而致脾胃損傷，形成痰溼、火鬱、氣虛等孱弱體質人群眾多有關。

特此，我們出了好脾胃系列文章，讓我們透過社會現象認識脾胃，強健脾胃，從而擁有健康的脾胃，有著良好的抵抗力，正氣記憶體，邪不可幹，身體康健。

通過前期文章，我們基本了解到了現代生活下，我們的脾胃所面臨的困境。以及導致人們出現的一些疾病、亞健康現象。

在中醫中，身體的衛氣，護衛我們的肌表，溫養我們的臟腑。而衛氣主要是由水谷之精氣所化生，源於中焦脾胃，開發於上焦。要避免外邪入侵內傷，就要守護好衛氣，守護好脾胃。

那麼，我們通常的生活中，對脾胃損傷較大的有哪些行為？

1. 飲食無節

飲食無節主要體現在不規律、無節制兩方面。

現在很多人三餐時間不規律，上班一族很多人不吃早餐，午餐隨便，鍾愛晚餐及夜宵。極大損傷脾胃。正是脾胃運作之時沒有很好的用食物滋養身體，反而逆其道行之。

比如早晨時間，7—9點，胃經執行，消化功能正好，正是食用食物的好時機，能夠有效的利用水谷精華。所以早餐是需要的，這也是為什麼歷來醫家都強調早餐的重要。

而夜晚脾胃功能在減弱休眠，胡吃海喝，脾胃出現超負荷，疲憊紊亂，破壞正常執行。那麼積壓在身體的食物糟粕就會很多。長久下去，自然困擾身體。

另外一方面沒有節制，不知中守之道，肆意滿足口腹慾望。如暴飲暴食，狼吞虎嚥，肥甘厚味，導致脾胃負擔過重；過冷過熱刺激脾胃，生冷食物消耗更多脾陽，脾陽不足，消化吸收隨之減弱；普遍重口味，過酸過甜過辛等味道過度，或讓胃氣減弱，或產生胃熱灼傷胃陰，或使得脾胃蓄積寒溼從而困擾運化等等。

2. 情志不調

脾志在思，憂思傷脾。現在生活壓力之下，很多人出現焦慮、心情低落等憂思現象。特別是女性群體，更容易困於情緒，影響生理，致使脾胃呆滯，運化失常，出現食慾不振、腹部脹滿等現象。

3. 睡眠失調

現在不管是工作還是學習等的原因，讓熬夜成為常態，睡眠不足，身體機能疲勞過度，脾胃執行減弱，導致體態過瘦或者虛胖，身體素質欠佳，精神狀態也不好。

4. 運動少

運動少目前也是常態，腦力勞動者自不必說，體力勞動者也因工作過多耗用體力，勞逸失常。缺乏運動，會讓我們身體陽氣無法升發溫煦臟腑，其中脾陽不能升發，脾胃運化氣機就會被影響，胃腸運動減弱，食物消化吸收功能出現障礙，食物長期堆積在體內，使得人不思飲食，食而無味，腹脹便祕。

如何強健保養脾胃？

從上面損害脾胃的一些原因中，可以得出保養強健脾胃方面，遵循的一些大原則。

1) 飲食調節：飲食調攝規律，有節制，細嚼慢嚥；

2) 減少憂思：關注自己的心理，保持良好的情緒；

3) 儘量調整好睡眠：減少熬夜，充足睡眠；

4) 運動：要有一項長期堅持的運動，散步、慢跑、打太極拳、站樁、瑜伽等均可。

另外，也有一些保健小方法，可以用於日常保養。

①摩腹：雙手相疊於腹部，按摩上下腹部，做順、逆時針方向揉摩各30～50次，可以助脾運，去積滯，通穢氣，對脾胃有良好的保健作用。

②揉摩兩腿足三裡：位置在左膝蓋骨外側下3寸，脛骨外側上凹陷處，每天早晚兩次，一次按揉50～100次。

最後，日常生活中有很多分享喝粥用於保養脾胃，但很多人實踐下來，發現對自己效用不大。這其實也與自身體質及生活飲食習慣有一定關係。如南方人民飲食歷來精細，脾胃承載的食物比較易消化，得到的鍛鍊比較少，如那邊的風土人情一樣，脾胃功能顯得比較溫潤。

喝粥，是一如常態的精細飲食，強健脾胃功能效用欠佳，若食用雜糧、麵食，去充分咀嚼後，與唾液一同吞下，以此鍛鍊脾胃承受及消化功能就會不錯。

因此，根據《黃帝內經 異法方宜論》依據我們地區地勢環境不同，水土差異及一些飲食習慣，也分享一些地區保養強健脾胃的注意點。

東方需注意脾胃內熱

《黃帝內經》有云“故東方之域，天地之所始生也，魚鹽之地。海濱傍水，其民食魚而嗜鹹，皆安其處，美其食。魚者使人熱中，鹽者勝血。故其民皆黑色疏理，其病皆為癰瘍。”

在中國的東方區域，由於靠近海邊，當地人民喜食用魚類水產。魚性熱，吃多了，使人腸胃易積壓內熱。易導致產生胃炎、潰瘍。因此，東方需注意脾胃內熱的排解。清淡飲食，減少辛涼食物攝入。

西方注意減輕脾胃負擔

《黃帝內經》有云“西方者，金玉之域，沙石之處，天地之所收引也。其民陵居而多風，水土剛強。其民不衣而褐薦，華食而脂肥，故邪不能傷其形體，其病生於內。”

西方氣候像收斂的秋季。人們依山而居，多風沙。愛吃肥美食物，脾胃負擔較重，人也易發胖。日常食用一些蔬菜進行葷素搭配，調和脾胃。另外，根據天氣大環境，不吃或少吃生冷及苦寒食物。

北方注意脾胃虛寒

《黃帝內經》有云“北方者，天地所閉藏之域也。其地髙陵居，風寒冰冽。其民樂野處而乳食，髒寒生滿病。”

北方地區，氣候像閉藏的冬季。地勢高，環境多寒風。當地居民，習慣吃牛羊乳汁。這樣的情況下，易使脾胃等內臟受寒，容易生髮脹滿病。可飲用一些溫補的湯，或溫補的小米粥、麵食等溫暖脾胃，少食寒涼、冷硬等不易消化的食物，可適當食用腐乳類發酵助消化食品。

南方注意脾胃除溼

《黃帝內經》有云“南方者，天地之所長養，陽之所盛處也。其地下，水土弱，霧露之所聚也。其民嗜酸而食跗，故其民皆致理而赤色，其病攣痺。”

南方地區，氣候像長養萬物的夏季。地勢低，霧露聚集多，較溼。易脾虛溼蘊、脾胃溼熱，需注意清熱、祛溼，日常可食用五穀雜糧強健脾胃。

最後，是中央地區。

如《黃帝內經》所說，“中央者，其地平以溼，天地所以生萬物也眾。其民食雜而不勞，故其病多痿厥寒熱。其治宜導引按嬌，故導引按驕者，亦從中央出也。”

中部地區，物產豐富，飲食多樣，選擇眾多，生活狀況也相對舒適。是脾胃“富養”的地方，飲食注意做減法，以防營養過剩、濁氣痰溼壅塞中焦，可適當按摩穴位保養脾胃，比如足三裡、內關、上脘、中脘等，疏調脾胃氣機。

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