隨著資訊化的發展普及，計算機網路、手機網際網路給人們帶來了很大的方便和樂趣。但是，如果使用電腦或者手機的操作時間過長，就會影響視覺健康。在眼科門診坐診時時常碰到很多電腦、手機族會有不適症狀如頭昏、頭痛、疲乏無力、視力下降、眼乾澀、記憶力減退、失眠多夢、工作能力降低等。其中，以視力下降、乾眼症最為嚴重。“電腦、手機族”要想預防視力下降，除了科學地安排時間、注意休息外，還應合理地安排飲食。

那麼，什麼樣的飲食才有助於“電腦族”保護自己的眼睛呢?

1.多吃含蛋白質豐富的食物。

如果人體內的蛋白質長期供給不足，會使人的眼組織提前衰老，眼功能減退，視力下降。所以在飲食中應注意多攝入蛋白質。蛋白質含量較高的食物主要有蛋類、乳類、肉類、魚類、豆製品等。

2.多吃含鈣及維生素D的食物。

人體內缺鈣可以使眼睛內視網膜的彈力減退，晶狀體內的壓力上升，眼球的前後徑拉長。因此，缺鈣極易引起其視力的減退或近視。故應多吃些含鈣及維生素D豐富的食物。含鈣量較高的食物有乳類、豆類、乾果類及海產品等類食物。含維生素D較多的食物有動物的肝臟、蛋黃等。含鈣量多的食物與含維生素D較多的食物可以搭配食用。

3.多吃含硒、鋅較多的食物。

有研究表明，人體攝入含硒多的食物，能提高視力。鋅參與視網膜內維生素A還原酶的組成。該酶與視黃醇的合成有關，而視黃醇又直接影響人的視力。因此，應多吃些含硒、鋅較多的食物。含硒多的食物有動物的肝臟、蛋、魚、貝類、大豆、蘑菇、蘆筍、胡蘿蔔等。含鋅多的食物有動物的肝臟、腎臟、還有乳類、魚類、穀類、豆類。鋅在麩皮中的含量最多。

4.多吃含維生素A、維生素B2的食物。

如果人體內缺乏維生素A，可以使角膜軟化，對人的視力影響極大。如果人體內缺乏維生素B2，可以使人的眼睛怕光、流淚、易疲勞以致視力減退。因此，應多吃些含維生素A和維生素B2的食物。含維生素A豐富的食物有魚肝油、動物肝臟、蛋黃等。含維生素B2豐富的食物有動物的內臟(肝、心、腎)、黃豆及其製品、硬果類等。

5.少吸菸、少喝酒、少吃辛辣食物，有助於保肝明目。