現在人們生活在日益加快的生活節奏和麵對越來越大的工作壓力面前，晚上失眠多夢就成了一個非常普遍的社會現象了。失眠它表現的只是單方面的現象，但是久而久之失眠症可造成注意力不集中、記憶衰退，嚴重者會出現焦慮、強迫、抑鬱等症狀。那麼，下面我們來交流一下如何緩解晚上失眠多夢的現象。

（1）自我心理調整法

保持一顆積極樂觀向上的良好心態很重要，做到處事不驚，正確對待生活中的得與失，能夠經常的進行自我心理暗示，能夠調整好個人的精神狀態是非常重要的。

（2）保持良好的生活規律

建立有規律的一日生活作息時間，加強個人的自我約束能力，什麼時間點幹什麼事，切勿虎頭蛇尾，養成一個良好且有規律的作息。

（3）培養較好的助睡習慣

比如睡覺前半個小時洗個熱水澡、泡個腳，或是喝杯牛奶等等，養成一個這樣的習慣更有助於入睡。切勿睡覺前喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料，這樣不僅達不到入睡效果，反而更加重失眠。

（4）保持良好的體育鍛煉

白天可以進行適度的體育鍛煉，不僅有利於身心健康，更有助於晚上睡眠。

（5）營造良好的睡眠氛圍

要保持房間的乾淨整潔，常通風，放置一些薰衣草的香氛。房間要安靜，避開噪音和光線刺激。可以選擇較為柔軟舒適的床上用品，同時保持床上的清爽乾淨。

（6）恰當的飲食

失眠多夢者應該禁辛辣的刺激性食物，多吃些含礦物質豐富、卵磷脂豐富的食物，鹼性食物也應該多吃，比如：芋頭、南瓜子等等

（7）限制白天睡眠時間

晚上失眠多夢者白天應該儘量不要有太長的睡眠時間，中午午睡應該控制好時間，保持良好的精神狀態的前提下，能少睡就少睡點。