多個研究發現，18~64歲的成年人，每天最佳睡眠時間是7~9小時。每天超過10小時的睡眠，可能反而讓有些人覺得更累，對健康沒有特別好處，因此我們首先給大家推薦的是8小時睡眠，我們今天也來談一下如何幫你睡個好覺？

睡不好的常見分類

我們大部分人睡不好就是失眠，失眠是睡眠障礙中最常見的一種臨床表現。一般而言，失眠可分為4種類型：

①壓力型：主要表現為入睡難、睡眠淺、多夢易醒，屬中度失眠可達10~30天，常見於企業管理者、公務員、科研人員等。治療應以減壓為主。

②不良嗜好型：主要表現為入睡難、多噩夢、醒後神智不清，屬輕度失眠可達1-3天，常見於自由職業者、經紀人等。此類患者如能戒掉不良習慣可很快消除失眠症狀。

③焦慮性失眠：表現為焦躁、恐慌、夜間驚醒後無法再次入睡，重度失眠可達3個月以上，常見於30歲以上的女性領導。治療上可採用暗示法、運動法、安神法等。

④抑鬱型：表現為表情冷漠，不願與人交往，缺乏自信，夜間2~3點醒後難以入睡，心緒繁雜等身體不適症狀，重度失眠可達3個月以上，常見於技術人員或不願與人交往的職業女性。可加強社會活動，或在專科醫生的指導下分階段進行治療。

如何睡個好覺？

1.睡眠環境應講究安全、舒適、安靜和令人放鬆。

2.床上用品要保持舒適，床太軟或太硬都會引起腰背痠痛。

3.保持臥房的空氣和溼度，臥室的溫度應保持在，6℃一18℃,必要時可在暖氣上放塊溼毛巾或安裝一臺加溼器。

4.避免外界打擾，如光線和噪音等。

5.在飲食方面，如大棗、酸棗、燕麥、百合、葵瓜子、核桃等堅果都有助於睡眠。

6.睡眠的用具，床宜南朝向安放，因為人睡眠時受地球磁場的影響。床的硬度要適中，過軟的床墊會造成人體臟器擠壓或拉張。枕頭應以高於睡者一肩(10cm)為宜，枕芯要有規律晾晒，以防滋生黴菌。

7.睡眠的姿勢有心肺疾病的患者最好右側臥位，防止心臟受壓而增加發病機率；腦病患者應適當抬高枕位；肺系患者除墊高枕外還要經常改換睡側以利痰涎排出：胃脹滿和肝系疾病患者經右側臥位為宜；四肢疼痛者，應避免壓迫痛處。

8.培養適合個人的體育鍛煉方式，並固定鍛鍊時間，如每天早上或下午定時運動可以幫助睡眠。我們推薦太極拳，太極拳是中國一項傳統的武術健身運動，在中國有著廣泛的群眾基礎，符合老年人運動特點，多數文獻顯示：太極拳對改善老年人體免疫力、改善老年人心肺功能和增進老年人睡眠健康報道較多。

最後，睡前半小時內不適合激烈運動，有人試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡，效果往往適得其反。據有關的經驗，游泳對克服失眠很有效。因為游泳消耗體力較大，同時水溫的改變還會對面板形成一種刺激，從而對大腦皮層功能有調整作用而促眠。值得強調的是，以上建議如果無效，切忌擅自服用安眠藥物，如果失眠無法控制，則應立即尋求醫生診治，遵醫囑服用藥。