便祕的痛苦，

想必經歷過的人都很了解，

那麼如何預防便祕呢？

今天小編給大家講講吃什麼可以預防便祕？

便祕的時候要怎麼辦？

以及哪些食物不利於排便？

而便祕又有什麼危害呢？

一起來了解一下吧~

吃什麼可以預防便祕？

檸檬

檸檬不僅可以美白，還能夠預防便祕。 平時沒事的時候可以檸檬泡水，可以幫助軟化大便，促進排便，預防便祕。

柑橘

吃柑橘也是可以幫助預防便祕的。 但是需要注意的是，柑橘吃多了容易引起上火，因此不要一次性吃太多哦。

菠菜

一直以來，很多人都知道菠菜是預防便祕的好食物。 因此，經常吃點菠菜也是可以預防便祕的。

蘿蔔

蘿蔔的水分比較多，而且裡面的纖維素的含量相對比較豐富。 吃蘿蔔有助於消化，促進排便，可以預防便祕。

香蕉

香蕉也是可以潤腸通便的，可以預防便祕。 每天吃一根香蕉，便祕不再擾！

梨

梨不僅可以止咳潤燥，還能夠潤腸通便。 不妨試著每天吃個梨吧。

白菜

白菜是非常常見的一種食材，雖然它的價格很低，但是功效卻有很多，如解毒、除熱、利便等。所以對於便祕的人來說，白菜就是她們的救星，所以能多吃就儘量多吃。而白菜之所以具有利便的功效，是因為它體內的纖維素含量是極高的，而纖維素的利便作用不用我多說，相信大家也都明白。

地瓜

地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

便祕怎麼辦？

1、空腹喝水

便祕是因為大便水分被過度吸收，造成大便乾硬，腸道缺水乾澀，無法推動糞便向前。所以大家最好在每天早上的時候喝一杯水，喝下第一杯水不久以後就會有便意感。

2、喝優酪乳

腸道菌群失調是導致便祕的另一個重要原因，喝一支含益生菌的優酪乳，嚴重者可以直接食用補充益生菌的藥物，可以增加腸道中有益菌的數目，平衡腸道菌群，從而解決便祕的情況。

3、簡單運動

便祕的情況下可以，通過跳繩、深蹲或者是跑步來震動腸道的方法來解決便祕，也可以將手掌平放在肚臍周圍，按照逆時針的方向進行按摩，這也可以起到排便的作用。

4、芹菜汁

芹菜汁通常是患者解決便祕的首選，芹菜中含有大量的粗纖維膳食纖維，能夠增大糞便體積，軟化大便。喝一杯芹菜汁就能起到潤腸通便的作用，或者將芹菜直接切成片用來烹飪煮菜，由於其粗纖維膳食纖維沒有被破壞，所以治療便祕的效果更佳。

哪些食物不利於排便？

第一、刺激性食物，如辣椒、大蔥、各種香料等，這些食物會讓大便“發熱”，令大便裡的水分降低，還刺激腸道和肛門，容易引起便祕。

第二、過於油膩的食物，如油炸食物、肥肉等也儘量不要多吃。因為油膩食品不僅會增加大便的黏稠度，還會刺激胃腸道，使其蠕動減慢。

第三、便祕的人要少喝刺激性液體，如酒、濃茶、咖啡等，刺激性液體容易刺激腸道和肛門。

便祕的危害？

影響美容

便祕患者由於糞塊長時間滯留腸道，異常發酵，腐敗後可產生大量有害的毒素，易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。

導致肥胖

毒素導致大腸水腫，下半身血液迴圈減慢，易形成梨形身材及胖肚子。

產生體臭

毒素的聚集可引起口臭和體臭。

引發痛經

慢性便祕病人由於長期盆腔肌肉刺激，常可引發痛經。

併發疾病

便祕病人可併發肛腸病，如痔瘡 、肛裂 、直腸 脫垂和結腸憩室。

（MX）