"戰疫"仍在繼續，全面復工看來仍要一段時日，不過我們絕大多數人都在家開始了辦公。其實很多人還是很樂意在家辦公的，因為時間安排、穿衣打扮等等方面都相對自由，不少人覺得身體都健康了不少。畢竟對於上班族來說，養生是一種奢侈。雖然一直在家辦公是種奢望，但上班族們在復工之後照樣可以開啟實用又簡單的養生之道。只要抓住四個時間點，做好八件事，養生距離我們也不再遙遠！

一天養生之計在於晨間的7:30。早晨是一天的起點，一個營養充足、活力散發的早晨可以給全天帶來持續的buff！想要積攢起一天的元氣，就要做好吃早飯和運動熱身這兩件事。然而對於上班族來說，早上的時間最為寶貴，尤其是女生們，還要花時間化妝打扮。早上的時間該吃什麼？做什麼運動呢？

既然要以快為主，追求效率，那就要選擇"快餐"了，但是快餐也不意味著都是垃圾食品，我們可以提前做好一份營養又美味的homemade三明治。

材料：烤全麥吐司麵包兩片、煎蛋一個、美式火腿薄片兩片、生菜葉一片、番茄一片、芝士一片

1， 在兩片面包之間放入所有材料，從下到上的順序為：芝士、火腿、生菜、番茄、煎蛋

2， 沿對角線切開，放入冰箱中儲存，在早上可以拿出用微波爐加熱後食用。

包含了主食、蔬菜、肉食和蛋類的美味三明治營養全面，配上一杯熱咖啡，完全可以供應人體一上午的能量。同時，口味清新的三明治不會加重晨起時的"厭食感"。而早上的"活力操"就更加簡單，做一分鐘的平板支撐就好啦！通過這種方法喚醒身上每一塊肌肉，將殘存的睡意全部趕走，給自己一個火力全開的早晨！

下一個養生時間節點就是12:30。短暫的午休時間其實不能讓上班族全面、充分地休息，更多是補充能量後再稍微放鬆，緊接著就要投入下午的緊張工作中了。而在午飯時，我們一般都會點一份外賣，殊不知一頓外賣熱量爆炸，需要儘量減少食量才行。

吃飯前先吃一個水果，比如蘋果，可以增加飽腹感，這樣就能減少正餐的攝入量；在吃完飯之後來一杯優酪乳，可以加速腸道蠕動，促進消化。通過這樣的方式給中午這頓飯加上頭和尾，既減少了食量，讓熱量攝入沒那麼高，也可以快速排出人體的廢物，一舉兩得。吃了午飯後其實也不適合直接午睡，午休時間短暫，午睡時間不夠往往會增加疲憊感。而且辦公室環境休息起來並不舒適，反而會更累。所以趁這個機會，用十幾分鐘的時間去散步，促進全身血液迴圈，可以讓下午更精神！

18:00終於到了，一天工作結束，是時候放鬆身心，飽餐一頓了。但是一下班就去胡吃海喝、暴飲暴食，可是完全違背了養生之道。上班族來之不易的養生時機需要好好把握，下班之後也要有營養地吃東西、更健康地去運動。而健康飲食一定少不了沙拉了。

雖然不必每天晚餐都吃沙拉，但是每週一次用沙拉代替晚餐能讓我們明顯感覺身體更輕鬆。尤其是不新增沙拉醬、千島醬等高熱量醬料的"Sunny沙拉"，營養價值更高！

材料：生菜兩棵、番茄兩個、白煮蛋兩個、白糖、香醋、食鹽和芝麻少許

1， 將生菜、番茄和雞蛋切碎放入攪拌盆中，依據口味加入糖醋食鹽攪拌，最後撒上芝麻。

吃過晚飯後，就要進入運動時間了。近幾年流行的夜跑非常適合上班族，雖然下班回家之後全身很累，但是對於久坐的我們來說，肌肉和骨骼僵硬才是勞累的元凶。通過跑步這種有氧運動，可以讓肌肉舒展開來，加大氧氣對全身器官的輸送量，反而讓人體放鬆，可以讓睡眠品質更佳，第二天起來元氣滿滿！

已經加班到21:30了！工作的任務不能不完成，但是養生卻不能因為加班而停止。都已經"燃燒生命"去加班了，就更應當保養身體，補充元氣。雖說晚上吃宵夜乃是養生大忌，但是因為加班後的飢餓感和疲憊感會讓睡眠品質下降，反而得不償失。不如用一杯熱牛奶和少許堅果補充些熱量，增添一定的飽腹感。同時給自己打一盆熱水泡泡腳，舒緩因為加班而緊繃的神經，讓繁忙的夜晚歸於寧靜，讓疲憊的自己心情舒緩。

雖說上班族生活和工作很忙碌，飲食和作息混亂是常事，但是正因如此，我們才要更加愛護自己的身體。規律的生活習慣和均衡的營養是幫助上班族養生的兩大法寶。只要抓好這四個我們能支配的時間點，用養生小技巧增加"健康指數"，再繁忙的生活也能獲得強健的身體！所有上班族朋友們，讓我們一起健康工作、健康生活吧！