扁豆在餐桌上從不起眼,但是營養豐富的讓人吃驚。據說一斤扁豆的營養含量居然比雞蛋和牛奶的營養更豐富,到底是不是真的呢?趕緊來看看吧!
扁豆的營養成分非常豐富,包括各類食物纖維、脂肪、鈣、磷、鐵以及維生素A和維生素B等等。
另外扁豆中還含有血球凝集素,這是一種蛋白質類物質,可以抑制免疫反應和白細胞與淋巴細胞的移動,故有顯著的消退腫瘤的作用。腫瘤患者宜常吃扁豆,有一定的輔助食療功效。
/ 蛋白含量是雞蛋的兩倍 /
每100克的扁豆中,蛋白質含量高達25.3克,而脂肪含量只有0.4克,100克雞蛋中的蛋白質含量只有13.3克,這樣一對比,忽然發現平常不起眼的扁豆居然營養這麼高!
/ 先加熱,防中毒 /
之前看到很多新聞說有些人在家裡做飯,不小心吃了沒煮熟的扁豆而導致上吐下瀉的中毒症狀。
所以要提醒大家,做菜前先對扁豆進行加熱,這樣就可以防止不熟而中毒,只要是煮熟的扁豆,就完全不會有問題啦!
推薦食譜
1
乾煸扁豆
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材 料:
扁豆,植物油,鹽,金蘭醬油
做 法:
1、摘去扁豆兩頭;清洗乾淨;
2、鍋中把水煮開,放入扁豆焯水;加半勺食用油;
3、水再次煮開後取出扁豆,迅速過涼水,濾幹水分;熱鍋冷油,下扁豆;
4、放入兩勺左右的醬油;
5、用小半碗的開水點水不斷翻炒後出鍋。
紅椒扁豆絲
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材 料:
扁豆,紅尖椒,植物油,醬油,鹽,蔬果粉
做 法:
1、扁豆洗乾淨去蒂,撕掉老筋,斜切成絲;
2、紅辣椒洗乾淨後,去蒂,斜切成絲;
3、將水倒入鍋中,煮至沸騰,將扁豆絲倒入鍋中焯水;
4、熱鍋起油,下入扁豆絲,稍微煸香後加入紅椒;
5、將扁豆與辣椒翻炒均勻,炒至扁豆絲八分熟加入一勺鹽調味;
6、炒至扁豆變軟,起鍋前加適量醬油翻炒入味即可。
3
番茄扁豆燜面
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材 料:
扁豆、手工面各一斤,番茄一個,土豆2個,薑末、鹽、油、生抽醬油少許
做 法:
1、扁豆、土豆、番茄洗淨,切條,番茄切大塊;
2、炒鍋起火,油熱後放入扁豆翻炒,微變色後下土豆條;
3、放入薑末、醬油快速翻炒番;
4、食材翻勻,放入開水,與菜碼齊;
5、手工面均勻撒在菜碼上,要用筷子在面上戳幾個孔;
6、蓋蓋,改小火,燜20分鐘;
7、放鹽、起鍋,均勻攪拌即可。
4
豉香扁豆
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材 料:
扁豆200克,乾紅辣椒1個,豆豉5克,生薑、植物油、鹽適量
做 法:
1、摘去扁豆的兩頭,撕掉兩邊的莖,洗淨;
2、鍋裡水燒開,加1克鹽,1茶匙菜油,放入扁豆焯煮2-3分鐘,撈出過涼水;
3、焯煮好的扁豆剪成小段,生薑切末,辣椒剪小段;
4、鍋入油燒熱,入薑末辣椒段豆豉,小火煸炒出香味;
5、倒入扁豆段炒熟,加鹽翻炒均勻即可。
5
鹹菜炒扁豆
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材 料:
扁豆,鹹菜,葵花籽油,鹽,生抽
做 法:
1、扁豆洗淨切絲;
2、熱鍋倒葵花籽油,油熱下鹹菜炒,出香味;
3、倒入扁豆,大火翻炒;
4、加一點點鹽、生抽繼續炒,扁豆炒軟即可出鍋。
是不是每道菜看著很心動?操作簡單,營養豐富,輕鬆俘獲產婦味蕾!可以試試哦~