在實際生活中，睡眠的品質可用以下標準衡量：

（1）入睡快，在10分鐘左右入睡。

（2）睡眠深，呼吸深長不易驚醒。

（3）無起夜或很少起夜，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境。

（4）起床快，早晨起床後精神好。

（5）白天頭腦清晰，工作效率高，不睏倦。

如果你有2項不符合，可能就需要對自己的睡眠引起注意了，注意生活作息，避免形成失眠症。

失眠症是最常見的睡眠障礙，是指睡或睡眠維持困難所導致的睡眠品質下降和睡眠時間減少，不能滿足正常生理和體能恢復的需要，從而影響機體正常的社會功能的一種主觀體驗。其危險因素繁多，與年齡、生活壓力和身體狀況等均有密切關係，又容易與精神障礙和軀體疾病互相結合，嚴重影響人們的生活工作及身心健康。

一般人睡眠需要多長時間？睡眠時間越長越好嗎？一般人睡眠需要多長時間？答案是否定的。東晉，張湛《養生要集）神仙圖中記載："禁無久臥，精氣斥"，"禁無多眠，神放逸"。中醫認為：久臥傷氣，就是說過多的睡眠，使精氣神耗散，使陽氣、精神懈息。現代研究證明，過度睡眠和臥床可造成大腦皮層抑制，使腦細胞缺氧。因此多睡對健康並沒有益處。那末究竟睡多長時間合適呢？睡眠的時間因人而異，並無一個絕對的數值。通常大家認為，8小時睡眠是正常的。在一項100萬人的問卷調查中發現：成年人每天睡眠時間在7～9小時範圍內者佔80%。另一項800人的調查結果，平均睡眠時間是8.5小時。另外睡眠在4~5小時的所謂短睡眠者和睡眠在10~11小時的長睡眠者，只佔1%~2%，而睡眠在4小時以下的超短睡眠者和睡眠在11小時以上的超長睡眠者不到1%。

總之，睡眠時間因人而異，普通人一般在6～9小時範圍內即可。

一旦患有失眠，失眠早醒受不了該怎麼辦呢？每天晚上開水泡1天然植物，能促進睡眠，這個植物是指芝寧多糖，芝寧多糖主要是植物提取的多糖物質，富含豐富的多糖、腺苷、三萜、氨基酸、微量元素等物質，增強大腦活力、調節神經內分泌紊亂，腺苷促進松果體自然分泌褪黑素。同時安五臟潤六腑，疏肝解鬱降肝火。

最好每天都在臨睡前喝，熱熱的最好，提高身體溫度，更快進入睡眠狀態。

正常的睡眠也需要以下3個條件：

（1）穩定的情緒：無論是積極的還是消極的情緒，如興奮、欣喜、憂慮、絕望以及煩躁等，都可以影響睡眠。生活中發生的重大事件，如各種意外、親友死亡等，皆可直接影響睡眠，但這種影響應是暫時的。在生活中，要學會掌握和控制自己的情緒，不要過於興奮和憂愁，在嚴重的挫折面前，要能夠疏導自己的情緒，轉移自己的注意力，使情緒較快穩定下來。

（2）安靜的環境：安靜的環境也是睡眠的必要條件。任何人在嘈雜喧鬧的環境中都是難以入睡的，如是住在機場、車站及馬路附近，一時不可能遷居到一個安靜的環境，則要培養和提高適應環境的能力；或在遇建築施工時，可適當加強隔音設施，以儘可能減小各種噪音干擾。

（3）光線和溫度：強烈的光線影響睡眠，因此睡眠時應閉燈或將室內光線調暗，那些因為夜班而只能白天睡覺的人，應拉上窗簾，使室內變暗。室內溫度過高及過低都可使人感到不適，影響睡眠。另外，保持臥室內空氣流通也十分重要。