現代人飲食偏高糖高油高脂，於是很多人出現了三高的症狀：高血壓、高血脂、高血糖。而很多人並不知道自己已經高血糖了，並不注意控制自己的飲食，久而久之可能會導致一些併發症的出現。

血糖高，容易傷到血管，因為血糖一旦升高了，就會影響到正常的新陳代謝，代謝異常，體內的毒素和垃圾等物質就無法及時被分解代謝並排出，就會不斷的堆積在血管裡，血管的壓力會增大，彈性會變差，老化的也會更快，嚴重的甚至還會發生堵塞或破裂，可想而知對身體的損壞程度有多大。

體內的血糖水平的標準是多少？

體內的血糖水平，在人的不同狀態下是不一樣的，一般我們主要看空腹和餐後的血糖水平。在空腹的狀態下，人體內血糖的正常範圍一般在3.9-6.1mmol/L，如果是在多次測量下，空腹血糖大於6.7的話，提示你的血糖高了；在餐後的狀態下，人體內的血糖的正常範圍一般在6.7-9.4之間，餐後兩小時的血糖值小於7.8的，也是正常的。

這是最為理想的狀態，不過在實際生活中，不同年齡的人對血糖的要求也是不一樣的，對於年輕人來說，最好將血糖控制在以上的正常範圍內最好，但對中老年人來說，年齡在增長的同時，血液迴圈和新陳代謝的速度也在減慢，對於血糖的要求可以放寬一點。

​血糖飈升，身體會有3種反常， 莫忽視

反常一、起夜頻繁

有高血糖的人，一般都會出現睡眠障礙的情況，大部分人都會有失眠和起夜頻繁的表現。因為高血糖有一點很典型表現。就是會有口渴煩躁、多飲多尿的症狀，尤其在睡覺之前會大量的喝水 ，這樣就會造成起夜頻繁的表現，進而影響睡眠。

並且臨床上，肥胖的2型糖尿病患者還容易併發阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵，也就是說睡覺的時候常常會憋醒，進而睡眠品質會降低。

反常二 、下肢發涼，迴圈不暢

身體長期的處於血糖偏高的情況下，會導致正常的血液迴圈受阻，不暢，進而造成身體出現一系列的異常。

而下肢是距離身體最遠的位置，尤其是腳部，長期如此。下肢長期得不到血液的供養，就會出現發涼，足部發緊的情況。並且下肢還會有冷熱不敏感、痛覺遲鈍、面板表面有灼燒感等表現。

反常三、飯後犯困

一般來說，正常的人在吃飯以後也會出現犯困的表現，但是如果你長期的有在吃飯以後犯困的情況，並且吃飯以後還感覺全身疲憊，那麼很大能是出現了高血糖額的情況。

這是因為，當血糖過高以後，身體中的食慾素分泌會下降，此時則會引起大腦能力功能不足，給人的感覺就會有走不定，昏昏欲睡的情況。

藥補不如食補!穩定血糖遠離糖尿病，4種“零嘴”要常吃

1.黑豆

黑豆是一種非常健康的食物，它能夠使人頭髮更黑，同時還能夠生血和促進血液的迴圈，並且對於腸胃的調節也有著很不錯的效果。黑豆當中有一種物質還能夠提高和強化腦細胞功能的物質。

對於預防大腦的退化有著很不錯的效果。而黑豆中的花青素，能夠很容易被人體吸收，同時對於血管的保健也是很不錯的

2.芋頭

芋頭最適合需要限制熱量的人，芋頭中含有黏蛋白、鎂、鋅、維生素B1等有效成分，它還含有半乳聚糖，能有效降低血壓和膽固醇。

因糖尿病、高脂血症、肥胖等疾病而必須限制飲食的時候，芋頭是最為適合的食品。100克芋頭中，熱量僅為58千克。

3.山藥

中醫上有“山藥勝人蔘”的說法，鐵棍山藥尤為上品，含有大量的黏蛋白。中醫認為其有補脾肺腎、益氣養陰的功效。

現代醫學認為其營養價值十分高，裡面含有豐富的澱粉酶、脂肪、蛋白質、多種維生素等。具有輔助降血糖血脂、增強免疫力、抗衰老等作用。

4.龍眼

龍眼在生活中也比較常見，口感比較好，既可以作為生果，也可以在平時的時候拿來當做零食。

龍眼裡面的果肉是非常豐滿的，而且營養價值特別的高。龍眼中含有的蛋白質可以幫助降低人體的血糖，能夠讓人的血糖更加的平穩。

最後想要提醒糖友們，生活中想要降低血糖，還需做好控食、少酒，平時多運動，堅持運動，還可以控制好體重，進而有助於降低血糖。但是需要準注意運動的力度，儘量要以太極拳，慢跑為主，在這些運動的過程中，不僅可改善血糖水平，還能增加神經的傳導速度。

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