失眠，是大家再熟悉不過的了，幾乎每個人都會遇到失眠現象，老年人尤甚，就是輕重不同而已。

夜色已深，可你還在床上輾轉反側數著綿羊"，天還沒亮你卻已經早早醒來再難入睡.……

失眠讓很多人深受其苦。如果偶爾失眠，則不必太過憂慮，只需要細心調養一下飲食和起居即可緩解。

但是，如果長期存在失眠現象就會損害人的健康，所以對失眠必須找出其原因，然後對症施治，早日擺脫失眠帶來的痛苦。

失眠的成因複雜，危害巨大，很多人病急亂投醫，在不經意間就進入了一些誤區。下面的幾個誤區，你中招了嗎？

①睡前運動

睡前運動不但不能幫助睡眠，而且會讓原本已經疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會更清醒反而睡不著。

②喝酒助睡

這是不明智的做法。喝酒後，睡是睡著了，但是容易呼吸困難、睡不安穩、胃疼、口渴，醒來頭重腳輕，大腦一片混沌。

其實偶爾一兩次睡眠時間不夠，並不會產生太大影響。醒後只要感覺渾身輕鬆、精神旺盛就行，不要唯恐時間不足而精神緊張，這樣反而更睡不好，還可能會導致惡性迴圈。

④吃點兒安眠藥

安眠藥可不能亂吃，除非是在某種特定的情況下才服。服用安眠藥後的睡眠不同於生理睡眠，而是被

動睡眠，服藥後即便整夜入睡，醒來還是會感覺渾身疲憊。

為了避免心急求醫進入誤區，這裡就要求失眠的人首先應查詢失眠的原因所在，如精神、疾病、環境、藥物等方面是否存在問題。如果一時找不到失眠的原因，就要看自己的生活是否有規律。

關於安眠藥的使用，這裡要重點說下，不到萬不得已，一定不要輕易用安眠藥。

有的人由於頑固性失眠不得不靠安定類藥物來催眠，久而久之與安定就成了"好朋友"。這種現象在中老年人中十分普遍。

人們覺得多服點安定對身體沒壞處，其實不然，長期使用安定類藥物助眠可形成依賴，甚至成癮，並且產生耐藥性，引起精神障礙。由於老年人肝腎功能隨年齡的增加而減退，安眠藥的濫用可能造成肝腎功能衰竭，誘發其他疾病。

此外，安眠藥在體內大多是經過肝臟、腎臟代謝的，長期服用會增加肝腎的負擔，有的還會引起肝臟腫大、肝區疼痛、黃疸、浮腫、蛋白尿、血尿及噁心、腹脹、食慾不振、便祕等肝腎功能損害及腸胃反應。有的安眠藥還會導致精神不振、智力減退、血壓下降等蓄積中毒症狀，甚至引起呼吸迴圈功能障礙。因此，在服用安定類藥物一定要小心。

對頑固性失眠或入睡困難者可選用硝基安定、舒樂安定、Carens定等；早醒者可選用安定、氟安定等，但是具體用法用量需要及時諮詢醫生，絕對不能盲目自行服用。

96歲國醫大師：很多病要會治、很多冤枉錢不用花，比如失眠

想要真正改善睡眠，就要找到失眠的根本原因。許多人失眠的原因大多是沒解決神經問題，或是白天的瑣碎事情讓大腦一直處於緊繃焦灼狀態，再或是大腦處於興奮活躍狀態，無法安靜下來。因此，解決失眠的根源是要讓中樞神經系統放鬆並使疲勞得到緩解。

平常可以用小米搭配芝寧多糖類的多糖物質來共同提升睡眠。因為在穀物中，小米色氨酸含量居於首位，所以它對改善睡眠有不可替代的作用。而食物芝寧多糖，從藥用赤芝中提取，通心，肝，腎，肺，經，補氣安神，鎮定中樞神經系統，成分腺苷可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高睡眠品質，增強免疫力，改善記憶力，恢復體力，滋養五臟六腑。

推薦兩款食療方：

（1）糖水百合：取百合100克，白糖適量入鍋，加水500毫升，煮至百合爛熟，睡前溫熱食服。百合味甘微寒無毒，補虛清心，除煩安神，白糖益胃養心，對心陰不足的虛煩失眠療效較佳。

（2）蜂蜜抖藕：鮮藕以小火煨爛，切碎後加適量煉熟的蜂蜜，可隨意食用。藕味甘平，含大量的碳水化合物，豐富的鈣、磷、鐵和多種維生素，具有清熱、養血、補肺、滋陰等多種功效，不僅是滋補佳品，而且是安眠之良"藥"。