“冰凍三尺，非一日之寒”，從某種意義上說，糖尿病是一種生活方式病。因此，改變以前的生活習慣，對長期控制血糖至關重要。

正如一位糖尿病專家所說 “我們醫生能夠做到的只能是提出建議。是否接受這些建議，是否付諸行動，完全取決於糖友自己的意志。主動參與糖尿病的治療，改變不良的生活習慣才是真正治療的開始！”

今天我們就從飲食、運動、用藥、血糖監測、作息和複診幾大方面總結控糖好習慣。

飲食好習慣

1、每天用全谷雜糧和雜豆代替部分精細主食；

2、餐餐有新鮮蔬菜，深色蔬菜要佔一半以上；

3、每週吃2~3次魚，每天吃雞蛋不超過1個；

4、少吃甚至不吃肥肉、煙燻、醃製和烘烤肉；

5、兩餐之間或運動前、後吃水果，以低GI水果為宜；

6、每天喝300ml牛奶或原味優酪乳；

7、每天吃點豆腐、豆乾或喝點豆漿；

8、零食加餐可選原味堅果，每天控制在50克左右；

9、飲用足量白開水，也可適量飲用淡茶或咖啡，但不喝酒、不喝果汁等飲料；

10、先吃蔬菜，再吃肉蛋，最後吃主食；

11、控制進餐速度，細嚼慢嚥；

12、每日烹調油使用量宜控制在 30g 以內，多選清淡等烹飪方法，避免煎炸；

13、食鹽用量每日不宜超過 6g，建議使用小鹽勺（每勺2克）。

運動好習慣

1、定製運動小目標，例如每天30分鐘；

2、每天堅持運動1次最為理想，如果運動量較大的話，可間隔一兩天，但不要超過3天；

3、飯後1~1.5小時安排運動，不在空腹時運動；

4、如無禁忌證，每週最好進行2～3次抗阻運動，如啞鈴操、彈力帶；

5、運動前先熱身準備，運動後要放鬆拉伸；

6、利用碎片化運動時間，例如能走路，不坐車，能爬樓梯不坐電梯；

7、血糖低於5.6mmol/L時加餐後再運動。

用藥好習慣

1、按醫囑定時用藥，用新藥前閱讀說明書，不隨便停藥；

2、沒開封的胰島素（包括瓶裝胰島素、胰島素筆芯和胰島素預充注射筆）儲藏在2-8℃的環境中，避免冷凍、Sunny直射或反覆震盪。

3、已開封的使用的胰島素可以室溫（15~30℃）儲存。

4、如果室溫超過 30 ℃ ，正在使用的胰島素應當貯存在冰箱中。注射前在手掌之間滾動使其回暖。

5、中效人胰島素和預混胰島素為雲霧狀的混懸液，注射前需要充分搖晃混勻；

6、不要每次注射同一位點，要有規律地輪換注射部位；

7、速效胰島素類似物或預混胰島素類似物要緊鄰餐前注射；

8、每次按鍵注射後，至少停留10秒後再拔針頭，注射劑量較大時，有必要超過10秒。

血糖監測好習慣

1、測血糖前可用肥皂和溫水洗手來清潔採血部位；

2、清潔後採血部位所在的手臂自然下垂片刻，並按摩後再採血；

3、採血首選無名指、中指或小指指腹兩側；

4、若使用酒精消毒採血部位，建議棄掉第一滴血，取第二滴血進行測試；

5、測完血糖後採血位半小時內別沾水。

作息好習慣

1、睡覺前遠離手機，上床後可以看會兒書，按時睡覺，保證充足睡眠；

2、不熬夜，睡前不喝濃茶咖啡。

複診好習慣

1、每年定期檢查身體（檢查專案表1）；

2、複診前帶上自己的病歷（包括血糖記錄及用藥情況），目前所使用的藥物清單；

3、整理最近遇到的問題，對複診做到心裡有數。

注：TC為總膽固醇；HDL-C為高密度脂蛋白膽固醇；LDL-C為低密度脂蛋白膽固醇；TG為甘油三酯；肝功能包括總膽紅素、天冬氨酸轉氨酶、丙氨酸轉氨酶、γ-谷氨醯轉移酶。