職場上的小夥伴，通常在電腦前一坐就是幾個小時， 一邊要超長時間用電腦，一邊又要注意身體健康，如何在日常中做些促進健康的事情呢？

身體本身需要具備一些“戰鬥力”來防禦電腦帶來的侵害。我們可以在平時進食一些能夠保護身體的食物，有如下推薦：

一、保護視力，吃富含維生素A的食物

電腦用久了容易傷眼睛，防止近視和其他眼部問題，所以補充維生素A尤其重要。維生素A含量較高的動物性食品，以肉類為主，例如魚肝油、動物肝臟、奶油、雞蛋等。維生素A含量較高的植物性食品有：深色蔬菜或者富含胡蘿蔔素的蔬菜，如黃瓜、西紅柿、胡蘿蔔、木瓜等。蔬菜類也是不容易讓人長胖的食物，所以平時飲食注意蔬菜的攝入。

二、適當地喝一些茶，例如綠茶

不建議喝綠茶飲料，畢竟含糖比較高，自己準備些綠茶葉。

綠茶主要有以下好處：

●醒腦提神

茶葉中的咖啡鹼能起到提神益思、清心的效果

●利尿解乏

有助於利尿解乏，茶葉中的咖啡鹼還可排除尿液中的過量乳酸。

●緩解疲勞

綠茶中含強效的抗氧化劑以及維生素C，不但可以清除體內的自由基，還能分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙。推薦在上午飲用綠茶，以免影響睡覺。

三、準備水杯，隨時補充水分

有時候在電腦桌前一坐就是兩三個小時，要麼工作太投入，基本上想不起來喝水這件事。身體長期缺水對我們的身體也是不利影響，典型的就是面板乾燥、容易發生便秘的情況。每天補水的時間基本上在白天，早上起床喝水，工作期間不監督喝水。根據《中國居民膳食指南（2016）》內容，成年人每天要喝1500毫升至1700毫升水。有條件的，可以準備智慧水杯，提醒喝水的杯子。或者，在電腦裡安裝提醒喝水的相關軟體。

四、離開座位，活動身體。

俗話說“久坐傷肉”，坐久了，腰圍也容易囤積脂肪，腰圍是衡量一個人健康與否的重要標誌之一。如果平時飲食結構不合理和飲食量比較大，再加上久坐，活動量小，熱量過剩，長期對健康是不利的。實際上，每坐1小時，就要站起來活動一下身體，減輕久坐的危害。同樣地，你可能要制定時間提醒了。

五、儘量少吃外賣，自己做飯。

這個難度可能有點大，我們大部分年輕人很少自己做飯的。要麼因為不怎麼會做飯，要麼因為沒時間做飯，要麼認為做飯很麻煩。不管怎麼樣，都要注意飲食問題。現在的部分外賣，或者一些不良商家，為了追求口味，未必能考慮到健康問題。實際上，一個人的飯未必那麼複雜，現在網路做菜教程還是挺多的，每天抽20分鐘，簡單地烹飪就能搞定了，省錢又能吃上自己喜歡吃，何樂而不為呢？

以上就是給到電腦族的建議，作為職場人，事業固然重要，但是身體是革命的本錢，為了適應這個快節奏的社會變化，我們必須儘量保證身體健康！