睡眠，是人類進化過程中最保守的行為之一，就如同個體生存對攝食最基本的要求一樣，睡眠的數量和品質直接影響著人們的軀體與精神健康。各種型別的睡眠障礙，尤其是失眠困擾高達1/3的人群。

失眠作為一種嚴重危害人類健康的常見病，臨床上以經常無法獲得正常睡眠為特徵，常常表現為睡眠輕淺，入睡困難，或者易醒，或者醒後難以入睡，甚至徹夜無法入眠等。

隨著時代的進步，生活節奏變快，社會競爭越來越激烈，失眠症也逐漸成為威脅人類健康的常見疾病之一。根據調查報告，25%的成年人都承受過失眠的困擾，且近1/3為慢性失眠患者。

失眠的病因

原發性失眠缺少明確病因，主要包括心理生理性失眠，主觀性失眠。

其診斷缺乏特異性指標，可能引起失眠的病因被排除後，仍造留失眠症狀可考慮為原發性失眠.繼發性失眠包括軀體疾病，藥物滋用等引起的失眠，及睡眠運動障礙等相關失眠，共病性失眠指同時伴隨其他疾病的失眠。

造成失眠的具體原因：

（1）環境因素讓人失眠

身邊的居住環境對睡眠的影響不可忽視。居住環境使人感覺到不適會產生心理或生理上的排斥。

比如生活在主要幹路或正在修築工程的工地附近，受噪聲、強光、溫度等環境因素影響都會對睡眠產生影響。尤其在旅途中或換了新環境之後，對於周圍環境的不適應可能會使人產生暫時性的睡眠障礙。

（2）生理因素

疲勞、疼痛、瘙癢、興奮等。

（3）心理因素（或是最關鍵因素）

當今社會競爭真是很激烈，每一個人都身處在一個優勝劣汰的大環境中。不管是企業的高管人員還是最底層的工作人員，還是個體商戶的經營者，都同樣面臨著快節奏的工作壓力和市場競爭環境。

這些人的作息不規律，甚至有熬夜加班的情況。時間久了，這些人群就會出現入睡困難、易醒、睡眠淺、經常做夢的情況，想睡個好覺特別難。一些人雖然已經睡著了，但由於精神狀態過於緊張，做夢也是一些相關工作上的問題。還有一部分人群面臨著升學壓力、失業壓力、晉升壓力等，巨大的壓力致使這部分人群心理過於緊張，情緒變化較大，種種以上，都是睡眠不好的原因所在。

（4）藥物與食物因素

酒精、甲狀腺素、茶葉、咖啡、皮質激素、可卡因、抗帕金森病藥物，這些藥物在一定程度上干擾睡眠。例如擬腎上腺素類藥物，會引起焦慮、疼痛、震顏等症狀，撒藥反應會造成反跳性失眠。

（5）精神障礙

各類精神障礙都伴有睡眠障礙，在精神症狀中失眠屬於其中一部分，如狂躁症，由於整夜興奮不安，引起不眠和少眠；抑鬱症會引起早醒。

失眠別吃安眠藥，取廚房裡1種食材煮水喝，一夜好眠到天亮

一些人在失眠後，把服用催眠藥作為首選。雖然使用安定藥物後雖然能有立竿見影的效果，但是安定藥物長期使用的依賴性和成癮性不能忽視，尤其是半衰期較長的催眠藥，有時會出現頭暈、睏倦、精神不振，嚴重的還會出現嗜睡、昏迷，所以，安定藥物的使用必須慎之又慎。

中醫治療失眠的方法多樣，主要有中藥治療、食療、鍼灸治療、耳六療法、心理干預等。許多人失眠的原因大多是沒解決神經問題，或是白天的瑣碎事情讓大腦一直處於緊繃焦灼狀態，再或是大腦處於興奮活躍狀態，無法安靜下來。因此，解決失眠的根源是要讓中樞神經系統放鬆並使疲勞得到緩解。

我們除了對失眠做好心理干預外，也要注意食補在睡眠改善中的重要作用。

這裡的1種食材指的就是富含芝寧多糖的類化合物，它從藥用赤芝中提取，通心，肝，腎，肺，經，補氣安神，鎮定中樞神經系統，成分腺苷可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高睡眠品質，增強免疫力，改善記憶力，恢復體力，滋養五臟六腑。

健康助眠小課堂：

（1）飲食要有宜有忌，選擇更有利於睡眠的食物

睡眠不好的人，日常要多選擇主食豆類、肉蛋奶類、蔬菜類以及水果類的食物，因為它們都能安撫緊繃的精神狀態，像水果屬鹼性食物，還能抗肌肉疲勞，進而能更好有助睡眠。

（2）保持規律的生活。想要科學預防失眠，最為有效的一個方法就是保證生活起居規律，形成定時入侵和定期起床的良好習慣，進而構建正確的生理時鐘。有時由於必要的事情造成晚睡，早晨仍然需要按時起床，如果遇到週末和假期，不要睡懶覺，睡眠無法儲存，睡多了對身體也沒有好處。

（3）睡前不要劇烈運動

眾所周知，睡眠時心跳減慢，尿量分泌減少，體溫略有下降，代謝率也偏低，整個機體的功能處在休息和恢復狀態之中。如果老年人在睡前做劇烈的運動會引起心跳加速、氣促，使全身處於緊張狀態，因乳酸堆積而感到腰痠腿痛。

（4）樹立強大的信心

生活中偶爾遇到失眠，不必過分憂慮，相 信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大，有的連續200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠不會造 成任何困難。偶爾失眠之後，如不擔心失眠的痛苦，到睏倦時 自然就會人睡。失眠患者往往越擔心失眠，到夜晚就越難入睡。