每個人都會有過肚子脹氣的經驗吧，肚子脹氣會讓你沒有食慾、感到腹脹難受，那麼你知道肚子脹氣是怎麼回事嗎？

肚子脹氣的原因有哪些

1、胃腸道細菌產生氣體

25%的腸胃炎、胃潰瘍病人在病好後會有肚子脹氣的症狀，可能是因為小腸細菌過度繁殖所致。腸胃炎會破壞你的防禦體系，讓更多細菌進入小腸，引起過度繁殖。過多的細菌產生氣體，引起脹氣。

2、飲食誤區

攝入難以消化的果糖後可能會產生氣體，引起胃脹氣。西瓜、蘋果、梨和芒果等水果富含葡萄糖和果糖。如果你是攝入果糖後容易脹氣的人，應該吃果糖和葡萄糖含量比較平衡的水果，比如香蕉和藍莓。

3、缺少鍛鍊

整日久坐不愛活動，會讓胃腸也變懶，腸道氣體難以順利排出。身體的活躍會帶動消化道的肌肉群，加速氣體排放。研究顯示，飯後1小時散步的人消化速度明顯加快，腸道更通暢。

4、壓力過大

人在應急狀態下，流入胃腸的血液減少，消化速度減緩。另外，重壓會讓你的呼吸粗重，比平常吸入更多氣體，引起脹氣。為了感覺舒服，可以呼氣時間長一些，吸氣時間短一些，讓身體進入更加平靜的狀態。

肚子脹氣不能吃什麼

1、增加腸胃負擔的食物

這樣的食物有一個顯著的特點就是營養價值是比較高的，高蛋白、高熱量、高脂肪是這類食物的顯著特徵。這些食物平時對於人體來說是非常有保健作用的，不過這是建立在消化系統執行良好的前提之上的。如果肚子出現脹氣的情況，這時腸胃維持正常的運作已經比較勉強了，再進行比較複雜的、強度比較大的消化工作的話，對於我們的腸胃來說已經超過可以承受的範圍了，最好可以避免攝入這類食物。

2、辛辣刺激性的食物

這些食物進入腸胃內部之後，可能會對我們的黏膜組織造成一定程度的損傷，而且這種損傷一時之間是比較難以修復的，處理起來是非常麻煩的。所以為了規避這種強烈的刺激，我們最好不要食用這樣的食物。

肚子脹氣怎麼緩解

1、按揉腹部

覺得肚子脹氣的話，可以用熱水袋敷敷腹部或者塗些風油精，順著一個方向按揉肚子，大約按摩3分鐘，脹氣要是有些嚴重可以適量的多揉一下，這樣可以幫助腸道運動，促進排氣，緩解腹脹。注意一定要注意保暖，防止著涼。

2、小口多喝水

多喝水有利於促進腸道的蠕動以及消化功能，進而可以起到排氣的效果，緩解肝子脹氣的不適感，不過要注意，建議以小口慢飲多喝的方式來飲水，每天的飲水量達到2000毫升左右。

3、做些簡易運動

做簡易的舒緩運動，可以幫助促進腸胃消化、解除胃部悶脹感，蹲下以手環抱屈曲雙腿，將大腿貼近肚子，保持幾分鐘。或者覺得噯氣排氣脹氣時，注意多走動走動，可以讓腸胃保持彈性，起來走一走，可以有效排氣。

4、喝杯蘋果醋

用一湯匙純的蘋果醋，或是食醋加一杯水，稀釋一下後在慢慢喝下，胃裡的脹氣情況可以快速得到緩解，但注意不要在空腹的食物喝，否則對胃腸過於刺激，尤其是胃酸過多者。

5、喝些柑橘茶或檸檬水

如果是吃得太多，或者的飲食過於油膩，可以喝些柑橘茶或檸檬水來幫助促進消化，與和蘋果醋有著相類似的效果。

怎麼預防肚子脹氣

1、早餐補充膳食纖維

肚子脹氣的首要原因就是便祕，長期便祕的人都會比較容易出現肚子脹氣的情況，早上吃一碗燕麥片，可以幫助補充膳食纖維的同時還可以幫助促進胃腸的蠕動，補充膳食纖維應該注意，不但要補充不溶性的膳食纖維，比如說麥麩，還要適當的補充可溶性的膳食纖維，比如說芹菜或者是車前子粉等都是可以的。

2、蔬菜儘量熟吃

容易肚子脹氣的人對於吃哪種蔬菜沒有比較特別的規定，但是吃所蔬菜時蔬菜儘量不要生吃，尤其是胃腸道功能比較差的人更應該熟吃才行，主要是熟吃比較好消化，而且熟吃的食物在胃腸道內佔的空間比較小，不容易導致肚子脹氣的情況出現。

3、少吃對胃有刺激性的藥物

長期對胃有刺激的藥物一定要注意，尤其是像紅黴素或者是強的鬆。這些藥物都可能導致胃粘膜的損傷，甚至出現胃潰瘍。所以儘量不要長期服用刺激胃的藥物，如果要服用此類藥物一定要在醫生的指導下用藥，或者是改用其他的中草藥服用，避免肚子脹氣等情況的出現。