高血壓病是指在靜息狀態下動脈收縮壓和/或舒張壓增高(>=140/90mmHg),常伴有脂肪和糖代謝紊亂以及心、腦、腎和視網膜等器官功能性或器質性改變。臨床上很多高血壓病人特別是肥胖型常伴有糖尿病，而糖尿病也較多的伴有高血壓。

那麼，對於患有高血壓的人群來說，日常生活中應該怎麼做才能有效的輔助血壓的控制和預防呢？

一、以下是高血壓的預防

限制進食高脂肪、高膽固醇的食物患高脂血症的患者，要嚴格控制飲食，選擇低膽固醇食物，多吃蔬菜、豆製品、瘦肉、公雞肉、兔肉、海蜇和魚類，尤其應多吃富含纖維素的蔬菜，以減少膽固醇在腸內的吸收。限制動物脂肪、蛋類、內臟等。

因脂肪有促進膽固醇吸收與合成的作用，故可使紅細胞聚集、血液粘稠度增加、血栓形成、血流速度減慢、心肌供氧減少，最終導致冠狀動脈硬化。冠心病患者及有發病傾向者，不應吃糖或適當地加以限制。

對高血壓病人，要求每日食鹽的攝入量不得超過6克。因為在不同地區人群血壓水平和高血壓的患病率與鈉鹽平均攝入量有著非常明顯的關係，攝鹽越多血壓水平和患病率越高。

因為食鹽的主要成分是氯化鈉，鈉離子和氯離子都存在於細胞外液中，鉀離子存在於細胞內液中，正常情況下維持平衡。當鈉和氯離子增多時，由於滲透壓的改變，引起細胞外液增多，使鈉和水瀦留，細胞間液和血容量增加，同時迴心血量、心室充盈量和輸出量均增加，可使血壓升高。

所以從血壓的角度應注意適當控制食鹽的攝入量，改變飲食重口味的習慣。 我們生活中還有很多隱形鹽，比如加工製品、醃製品、零食等，這些為了保證食物的味道，以及在延長保質期上有一定的作用，都會新增不少的鹽。

二、限制體重

超重和肥胖是導致血壓升高的重要原因之一，而以腹部脂肪 堆積為典型特徵的中心性肥胖還會進一步增加高血壓等心血管與 代謝性疾病的風險，適當降低升高的體重，減少體內脂肪含量， 可顯著降低血壓。

所以對於超重者來說，要逐步減輕體重，但不宜過快，否則病人會感到不適。患者在減低體重時期應保證補充足夠的蛋白質，即每千克體重大約需要蛋白質1-1.5g。

若飲食中缺乏蛋白質，可引起體內臟器耗損，營養不良，抵抗力下降。因此應進食低脂肪、低糖、正常蛋白質的食物。在控制飲食的過程中如缺乏飽腹感，應多吃蔬菜而不能吃糕點、糖果等。

三、加強體育鍛煉

每天從事一些戶外活動，並持之以恆。散步、練氣功，打太極拳均有好處。體力活動及大運動量，消耗能量大，因而能降低血中脂質。運動能預防和治療高脂血症，尤其是腦力勞動者每天早晚可以跑步或散步，開始每天15-30分鐘，在適應後再逐步地增加運動量。

不過在運動的時候，一定要注意下面這些

1、運動訓練不要做過分低頭彎腰的動作。

2、不要做大幅度的快速動作。

3、對於有併發症、失代償等情況，最好不要作耗氧量大的運動，只適合做一些運動量小、安全性大、特異性強的運動。

4、運動後不宜有疲勞感，否則提示運動強度過大。在運動中若出現任何不適，均應終止運動，以免發生或加重不良反應，且每次運動中要避免作“全力以赴”的運動，應適可而止。

5、不要輕易撤除藥物治療，在很多情況下，運動治療是原發性高血壓治療的輔助方法。

6、冬季鍛鍊應注意禦寒保暖，增加室內預備活動時間。另外，需要注意的是，運動訓練的降壓效果具有可逆性，如果停止鍛鍊，訓練效果可以在2周內完全消失，因此運動鍛鍊必須要持之以恆，只有堅持長期鍛鍊，才能達到滿意的降壓效果。

四、注意情緒的調節

對於患有高血壓的人們來說，一些不良的情緒會通過增加有關激素的分泌，促進小動脈痙攣收縮而使血壓產生波動、升高，甚至發生心腦血管併發症、而愉快的心境有益於穩定血壓。

所以，高血壓患者應該儘量避免過度緊張或長期的精神打擊和刺激，因為過度興奮不僅會使血中膽固醇增高，工作過度緊張，還會導致情緒波動從而引起高脂血症，也易引致動脈粥樣硬化。如果出現了這些不好的情緒，一定要學會“冷處理”。

而且，在日常生活要有規律，以保持正常的高階神經活動。為了緩解工作生活帶來的壓力，及時放鬆緊張的精神狀態。可以有目的的培養一些清閒、優雅、能陶冶情操、寧靜心神的個人愛好和運動，如觀察花卉魚草、欣賞輕鬆的音樂、練習書法繪畫等。也可根據自己的體力情況，適當的參加一些旅遊、垂釣、跳舞等娛樂活動，從而達到消除緊張疲勞放鬆心身的效果。

五、戒菸酒

長期飲酒者其血液中低濃度脂蛋白高，很容易引起高脂血症，所以說，必須要戒酒。雖然偶爾飲少量的酒關係不大，但吸菸已肯定成為冠心病的誘發因素之一，應當戒菸。

高血壓患者每抽一支菸心率就會增加5到20次一分鐘，煙內的尼古丁會使中樞神經興奮，使心率加快，最後導致血壓升高，所以必須要戒菸，但是酒的話，有些說是少飲一點對身體有益，但是可以確定一點就是大量飲酒肯定是有害的，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓的。