現在新聞裡、專家們都在說，防病治病，一定要提高免疫力！免疫力！免疫力！重要的事情說三遍！免疫力越高，人的身體素質自然就越好。免疫力高的人不容易感冒生病，免疫力低的人就容易被病毒襲擊。那麼，今天小show就來給大家講講，我們宅在家裡，如何調理身體，增強自身免疫力。

吃得好並不是意味著大魚大肉，而是要葷素搭配，多吃一些大豆類的食物，不要害怕豆類產氣多。另外還要多吃蔬菜水果，均衡的營養才是免疫力的根本保障。

下面就跟小show一起來看看怎樣通過食補有效提高自身免疫力吧！

富含維生素的食物

機體缺乏維生素A時，面板、粘膜的區域性免疫力降低而誘發感染，淋巴器官萎縮，自然殺傷細胞活性降低、病毒、寄生蟲等抗原成分產生的特異性抗體（如IgA）顯現減少。機體缺乏維生素E、維生素C時，免疫細胞、免疫球蛋白的數量也會減少。

富含蛋白質的食物

蛋白質與免疫器官的發育、免疫細胞的形成、免疫球蛋白的合成密切相關。蛋白質營養不良的人免疫器官（脾、胸腺）發育不良，淋巴細胞數目減少，免疫球蛋白水平下降。富含優質蛋白的食品包括肉類、魚類、蛋類、奶類、大豆及製品等。

富含礦物質的食物

機體如果鐵或鋅攝入不足，可使胸腺萎縮，T淋巴細胞數量減少，吞噬細胞的殺菌活性降低，免疫球蛋白產生會明顯減少。

富含不飽和脂肪酸的食物

多不飽和脂肪酸可改變淋巴細胞膜的流動性、影響前列腺素和磷脂醯肌醇的合成，維持免疫力，如果攝入不足，也會影響機體的免疫力。

其他食物

食品中存在許多生物活性物質，具有潛在調節免疫的能力、香菇、枸杞、金針菇、靈芝、雲芝、蘑菇、猴頭菇、茯苓、銀耳、黑木耳、人蔘、獼猴桃、螺旋藻等中的多糖均能增強免疫功能、食品中所含有的茶多酚、大豆皁苷、辣椒素、番茄紅素、乳酸菌及發酵產物等也有調節機體免疫功能的作用。

小show還要提醒大家注意，除了膳食平衡外，適當運動、規律生活等基本的要素是不可或缺的。

有學者指出，對於免疫力影響最大的是壓力。一旦人體產生壓力就會分泌出某種激素，這種激素讓人體產生抗壓性。但是這種激素會導致免疫力的低下，因此一旦人體壓力增大，將會對健康造成很大影響。

此外，想要提高免疫力，適當的運動是很有意義的，它可以使免疫活性化，當然，一般推薦採取輕運動的方式，而不推薦激烈運動，因為激烈運動往往容易給人帶來壓力感，反而讓人容易感冒

最後告訴大家，其實免疫力還可以通過更輕鬆的方式來提高，大笑就是其中的一種。根據美國的研究顯示，看喜劇大笑的人免疫力更高，日本的一項研究也發現，經常笑的人免疫細胞的功能更強更好。這種機制的原理是什麼現在仍不得而知，但“笑一笑，十年少”，多笑笑對人體也沒什麼不好。