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由於受新冠肺炎的影響,不少街坊都“宅”在家中,減少外出和聚會。不過,宅在家裡通常就是不停刷手機、看電視,久坐對心血管健康是有很大危害的,容易導致血液濃稠,血液迴圈減緩,繼而形成血栓,甚至引發心血管疾病。所以,在這個特殊時期,防治血液黏稠,預防心血管疾病有什麼更好的辦法呢?

廣東省名中醫、廣東省第二中醫院心血管科主任醫師王清海認為,此時要做好保護心臟陽氣和保持血脈通暢這兩個方面的問題。怎樣保護心臟陽氣和血脈通暢,關鍵是要做好以下五點。

1、注意保暖

中醫有句“春捂秋凍”的說法,是說春天雖然天氣漸漸變暖,也不要急於脫掉厚衣服,要有個適應過程。廣東的春季常常是溼冷的天氣較多,在室內尤為寒冷,尤其今年的廣東是一直暖冬,春天有可能會出現“倒春寒”,而血管尤其是冠狀動脈,在寒冷時容易收縮、痙攣,供血不足,並可能導致栓塞,所以心血管患者“宅”在家坐著躺著的時候,一定要注意保暖。除了多穿衣服、多蓋被子來保暖之外,更要特別注意保持衣服和被子乾燥,可以用吹風機和烘乾機保持室內溫暖和乾燥。

2、多吃有利於補充人體陽氣的食物。

多吃補充陽氣的食物,比如雞肉、魚肉、羊肉、洋蔥、胡蘿蔔,香菇、木耳,以及富含維生素C和維生素E的水果、蔬菜,如蘋果、橘子、香蕉、綠葉青菜等。這些食物既可補充人體蛋白質,又可補充各種必須的營養物質,還可以起到降血脂、血糖、血壓的功效。

多吃雞肉、羊肉、牛肉等補陽氣的食物

3、保證作息規律

長時間在家,看電視,看手機可能成了主要“工作”。不少街坊都打亂了原來的生物鐘,出現了很多熬夜情況,這樣其實很容易導致氣血執行逆亂,從而引發心血管問題的。自古以來,人們都講究日出而做,日入而息。

有科學實驗證明,中年人每天早上6點-7點間起床是最好的,因為這個時候最適合中年人的體質,中年人陽氣比較旺盛,這個時間段起床可以順應陽氣逐漸增強的規律。而晚上睡覺的時間,最好在晚上10點-11點,這個時間是陽氣漸盡,陰氣最盛的時間,容易保證睡眠品質,充分保障身體各個機能有效地自行調理。

也不能因為宅在家裡就長時間睡覺,每天休息7-9個小時就已經足夠了,過少或者過多的睡眠都不利於當前的健康的。

4、堅持按時服藥

如果藥吃完了,可以到附近藥店買藥,不能斷藥。中藥確實需要經常調整,才能達到最佳療效,可以上醫院的慢性續方,與醫生溝通,看中藥處方要不要調整,必要時可以預約掛號到醫院門診看醫生。

看門診時,要先在網上預約

5、多做室內運動

運動也不一定要外出,在家裡一樣可以做運動。有些適合心血管病患者去做的運動,在家裡也能做到,例如,如果家裡房間比較寬暢,可以做太極拳、五禽戲、八段錦等等。這些運動不僅可以改善呼吸功能,提升肺活量,還可以促進血脈通暢,增強人體免疫功能。大家可以在家裡聽著音樂,跟著節拍做,伸展一下肌肉,調節氣息。

Tips:站樁功

推薦一個簡單動作可以增強心肺功能,促進經絡氣血流通,就是站樁功。方法很簡單:

1)選擇一個安靜的房間,燈光適當調暗,開窗通風。

2)站立位,兩腿緩慢拉開與肩同寬,兩腳略成後八字,曲膝,膝蓋不超過腳尖,上身挺起,脖子挺直,頷胸拔背,兩眼微閉,面部放鬆略呈微笑狀,舌抵上顎,雙上肢前曲,雙手指張開,呈抱球狀。

3)調整氣息,緩慢而均勻地呼吸。

4)精神放鬆,心情入靜,凝神內視,全身肌肉放鬆。能配合點音樂更好。

5)時間可長可短,可從5分鐘起,慢慢適應,逐漸延長至15—20分鐘。

6)結束:緩慢站起身,收腳,睜眼,手部放於臍下,稍停片刻,改為自然下垂,收功。

站樁功的優點:不需要太大的地方,動作簡單易學,不易傷身,以靜促動,促進血液流通。

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