新冠病毒的疫情，牽動著全國人民的心。除了外出時戴口罩，經常洗手和消毒等保護措施之外，提高身體的免疫力也是預防感染的有力措施！

如果免疫力低下或紊亂，健康都會受到影響。一般來說，老人、兒童以及常生病或大病初癒的人容易出現免疫力低下。此外，上班族由於運動較少、工作壓力大、飲食生活不規律等原因，免疫力也容易降低。那麼如何才能提高免疫力呢？

從飲食中獲取的營養，是免疫系統得以正常執行的物質保障。所以我們必須做到膳食均衡：主食、魚、肉、蛋、豆類、蔬菜和水果，都要合理搭配攝入。

而在疫情期，我們日常飲食最好能做到：每天吃谷薯類食物250-400g（生重）；每天要攝取蛋40-50g、牛奶300g、魚蝦水產及禽畜肉類總量80-150g；多吃新鮮水果和蔬菜，保證每天攝入300-500g蔬菜、200-350g新鮮水果；要有足夠的水，每天7-8杯，不少於1500ml，提倡喝開水和茶，不喝甜飲料。

睡眠不足或經常熬夜，可能會損害免疫系統，使病毒更易入侵。所以，充足、規律的睡眠也能保障免疫系統發揮作用。

雖然提倡正常成年人要保證7~8小時的睡眠時間，不過，考慮到每個人的個體差異性，你的睡眠需要滿足以下條件：

（1）第二天醒來後，身體不會感到疲勞和精力充沛。

即便你只睡5小時，對你來說，也是睡夠了，不必一定要求自己睡足8小時。當然，你也不能因為疫情的影響，不能出門就一直睡，因為睡太多不僅會讓你頭疼、更疲倦，還會增加糖尿病、肥胖、心臟病的患病風險。

（2）睡眠規律。

在睡夠的前提下，無論早睡還是晚睡，作息都要規律。

運動不僅可以鍛鍊體魄，還有助於我們釋放壓力、改善血液迴圈、增強心血管能力，從而提高免疫力。目前我們很少外出，根據自己的喜好，可以在室內進行一些徒手體力訓練和健美操。最好每天堅持30分鐘左右，強度是至少有點出汗的運動。

不要因為害怕新型冠狀病毒而影響自己的心情，也不要給自己太多壓力。因為不良情緒會降低身體免疫力。

在室內，也要適當晒太陽，促進體內維生素D的合成。維生素D除了促進鈣質吸收，也有助於調節機體的免疫機能。上午10點、下午4點左右一般Sunny充足，最好開啟窗戶晒太陽。