身邊總是聽到有很多朋友抱怨：最近一段時間，我的睡眠越來越不好，不僅睡眠時間縮短，睡眠品質也差。到底應該怎麼辦呢？

有關專家解釋道：首先要查詢失眠的原因所在，如精神、疾病、環境、藥物等方面是否存在問題。如果一時找不到失眠的原因，就要看自己的生活是否有規律。

中醫學中，治療的精髓在於同病異治，辨證施治。而引起失眠的原因很多，所以關鍵是要找不到引起不同型別失眠的原因所在。

1、入睡困難，多半是肝鬱氣滯

這類失眠的人多屬於肝鬱氣滯型，有時會伴有前胸和腋下肋骨脹痛感。在治療上，對這類人就應該以疏肝解鬱為主。

2、睡不踏實，或許是氣血不足

這類失眠人群的通常表現為每晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時還會出現心慌。在調理上以養血安神為主，比如可常吃些補血的東西，如大棗、阿膠等；也可試試百麥安神飲，做法是取小麥、百合、蓮子肉、大棗各適量，一起燉服。連燉兩次，取汁，可以隨時喝。

3、時睡時醒，可能是脾胃失和

通常表現是夜間睡不安穩，同時可伴有口膩、口淡，有厭食、大便不成形等情況。調理主要以和胃健脾安神為主，可常吃小米蓮子百合粥。做法是將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用，熬出來的粥口感清淡、香甜，又能養心安神，真是失眠者的調養佳品。

4、醒了又睡，可能是營血蘊熱

這類人常有咽乾、口乾、盜汗，還可伴有痤瘡，或有手足震顫等症狀，屬於營血蘊熱型。

可以按摩內關（位於腕橫紋上3橫指）、神門（位於腕橫紋靠小指側隆起的筋的內側緣凹陷處）等穴位，平時可以常吃藕、綠豆、薏苡仁等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲改善睡眠也有不錯的效果。

5、整晚失眠，或許是心肝火旺

多由惱怒煩悶而生，以更年期女性多見。表現為急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃。

調理時主要以清熱瀉火為主。神經衰弱、心慌、失眠、多夢、黑眼圈的女性，可以喝點酸棗仁粥，做法是將酸棗仁50克搗碎後加粳米100克煮成粥，每晚睡前食用，可養心、安神、斂汗，還可以用玫瑰花泡水喝。

那麼我們該如何改善失眠呢？其實，做好內調和外養兩個方面就夠了：

1、內調

中科院教授：熱水放1勺，連喝7天，改善睡眠，8小時倒頭睡到天亮

中醫認為失眠的病位在心，與心，肝，腎，脾，胃關係密切，根源是陰陽失衡，臟腑失調，所以要想調理失眠必須從滋養臟腑，補氣安神入手，常見方法為食補調理。

日常可以選擇用富含芝寧多糖的類化合物內調。它是一種從赤芝中提取的精華，內含豐富的三萜、腺苷等，能夠改善睡眠，益腎補心氣，每晚睡覺前溫水泡它來一杯，可以分泌睡眠因子，鎮定中樞神經系統，有效提升睡眠品質，改善失眠。

除對調理失眠有重要作用外，因為通心、肝等器官，還可以增強免疫力，加強記憶力以及改善體力。

2、外養

（1）加強運動

體力和腦力勞動是相互促進的。也就是說，當腦力勞動疲勞時，體力勞動能幫助腦力消除疲勞，生活中也有這樣的體驗：運動一兩個小時，出一身暢汗，晚上睡覺會特別香。

可是，現代人普遍缺乏運動。解決這種原因引起的失眠最好方法就是運動，運動會使睡眠改善。

運動的最低標準是"三、五、七"，即每次運動時間30分鐘以上，每週運動5次以上，每次運動量達到70%以上。所謂70%運動量，是指運動時全身溫暖發熱，稍有氣喘吁吁，還能思考些問題。中等量出汗，運動完後感到神清氣爽、精力充沛。

（2）要注意身體的營養是否充足

因為身體若缺少一些物質就會讓人失眠，如主食要選小麥蕎麥及豆類等礦物質豐富的食物，肉蛋奶類常吃含卵磷脂豐富的食物，蔬菜類選山藥大蔥黃花菜等鈣鎂磷豐富的食物。

（3）心理上一定要樹立戰勝失眠的自信心

生活中，如果偶爾出現失眠的情況，不需要進行過分擔憂，相信自己身體會自然調節適應。

人的身心具有較大的彈性，相關調查顯示一個人連續200h不睡覺，仍然可以保證身心功能正常，一兩夜失眠會不會造成什麼困難的。偶爾失眠以後，如果不對失眠產生擔心，在睏倦的時候，自然而然的就會進入到夢想；如果越擔心失眠，就會越難入睡。