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身邊總是聽到有很多朋友抱怨:最近一段時間,我的睡眠越來越不好,不僅睡眠時間縮短,睡眠品質也差。到底應該怎麼辦呢?

有關專家解釋道:首先要查詢失眠的原因所在,如精神、疾病、環境、藥物等方面是否存在問題。如果一時找不到失眠的原因,就要看自己的生活是否有規律。

中醫學中,治療的精髓在於同病異治,辨證施治。而引起失眠的原因很多,所以關鍵是要找不到引起不同型別失眠的原因所在。

1、入睡困難,多半是肝鬱氣滯

這類失眠的人多屬於肝鬱氣滯型,有時會伴有前胸和腋下肋骨脹痛感。在治療上,對這類人就應該以疏肝解鬱為主。

2、睡不踏實,或許是氣血不足

這類失眠人群的通常表現為每晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘、注意力不集中,有時還會出現心慌。在調理上以養血安神為主,比如可常吃些補血的東西,如大棗、阿膠等;也可試試百麥安神飲,做法是取小麥、百合、蓮子肉、大棗各適量,一起燉服。連燉兩次,取汁,可以隨時喝。

3、時睡時醒,可能是脾胃失和

通常表現是夜間睡不安穩,同時可伴有口膩、口淡,有厭食、大便不成形等情況。調理主要以和胃健脾安神為主,可常吃小米蓮子百合粥。做法是將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用,熬出來的粥口感清淡、香甜,又能養心安神,真是失眠者的調養佳品。

4、醒了又睡,可能是營血蘊熱

這類人常有咽乾、口乾、盜汗,還可伴有痤瘡,或有手足震顫等症狀,屬於營血蘊熱型。

可以按摩內關(位於腕橫紋上3橫指)、神門(位於腕橫紋靠小指側隆起的筋的內側緣凹陷處)等穴位,平時可以常吃藕、綠豆、薏苡仁等,用生地黃和冰糖泡水代茶飲改善睡眠也有不錯的效果。

5、整晚失眠,或許是心肝火旺

多由惱怒煩悶而生,以更年期女性多見。表現為急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃。

調理時主要以清熱瀉火為主。神經衰弱、心慌、失眠、多夢、黑眼圈的女性,可以喝點酸棗仁粥,做法是將酸棗仁50克搗碎後加粳米100克煮成粥,每晚睡前食用,可養心、安神、斂汗,還可以用玫瑰花泡水喝。

那麼我們該如何改善失眠呢?其實,做好內調和外養兩個方面就夠了:

1、內調

中科院教授:熱水放1勺,連喝7天,改善睡眠,8小時倒頭睡到天亮

中醫認為失眠的病位在心,與心,肝,腎,脾,胃關係密切,根源是陰陽失衡,臟腑失調,所以要想調理失眠必須從滋養臟腑,補氣安神入手,常見方法為食補調理。

日常可以選擇用富含芝寧多糖的類化合物內調。它是一種從赤芝中提取的精華,內含豐富的三萜、腺苷等,能夠改善睡眠,益腎補心氣,每晚睡覺前溫水泡它來一杯,可以分泌睡眠因子,鎮定中樞神經系統,有效提升睡眠品質,改善失眠。

除對調理失眠有重要作用外,因為通心、肝等器官,還可以增強免疫力,加強記憶力以及改善體力。

2、外養

(1)加強運動

體力和腦力勞動是相互促進的。也就是說,當腦力勞動疲勞時,體力勞動能幫助腦力消除疲勞,生活中也有這樣的體驗:運動一兩個小時,出一身暢汗,晚上睡覺會特別香。

可是,現代人普遍缺乏運動。解決這種原因引起的失眠最好方法就是運動,運動會使睡眠改善。

運動的最低標準是"三、五、七",即每次運動時間30分鐘以上,每週運動5次以上,每次運動量達到70%以上。所謂70%運動量,是指運動時全身溫暖發熱,稍有氣喘吁吁,還能思考些問題。中等量出汗,運動完後感到神清氣爽、精力充沛。

(2)要注意身體的營養是否充足

因為身體若缺少一些物質就會讓人失眠,如主食要選小麥蕎麥及豆類等礦物質豐富的食物,肉蛋奶類常吃含卵磷脂豐富的食物,蔬菜類選山藥大蔥黃花菜等鈣鎂磷豐富的食物。

(3)心理上一定要樹立戰勝失眠的自信心

生活中,如果偶爾出現失眠的情況,不需要進行過分擔憂,相信自己身體會自然調節適應。

人的身心具有較大的彈性,相關調查顯示一個人連續200h不睡覺,仍然可以保證身心功能正常,一兩夜失眠會不會造成什麼困難的。偶爾失眠以後,如果不對失眠產生擔心,在睏倦的時候,自然而然的就會進入到夢想;如果越擔心失眠,就會越難入睡。

最新評論
  • 1 #

    把文章都讀完了,都看不到這一物到底是什麼?

  • 2 #

    看了兩篇沒看出失眠的大剋星是什麼

  • 3 #

    對呀!到底是啥物?不知道!

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