是要三分毒，高血壓患者可以透過以下16中方法來自然降壓。

只要在生活中積極採取措施，改變飲食和生活習慣就能很好地控制血壓，來看看有哪些方法？

1、少吃鹽

控制每天的進鹽量，每天食鹽攝入量控制在6克以內，儘量避免吃鹹的食物。

2、多鍛鍊

每天堅持鍛鍊一個小時，鍛鍊效果不在於強度，而是時間的長短，尤其是年邁的老人，每天都應該堅持有1小時的體力活動。

3、忌嘴

高血壓的人一定不要吃容易產生2氣的食物，例如：芋頭、紅薯、洋蔥、黃豆。適當吃一點是可以的，但並不要多吃，否則容易引起脹氣。

4、多喝奶

高血壓患者可以吃一些含鈣豐富的食物，例如牛奶、酸奶、乳酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜等食物，有利於降低血壓。成人飲奶量一日可在500-750克左右。

5、多吃芹菜

芹菜有利於擴張血管，放鬆血管平滑肌，從而調節血壓值，堅持每天吃4根的芹菜，也可預防高血壓。

6、多吃魚

鮭魚、金槍魚、比目魚中含有有助於降低血壓的歐米伽—3脂肪酸，不過吃魚，可以選擇人造黃油或者花生醬替代。

7、戒酒

健康男性每日飲酒不超過啤酒500ml，健康女性不超過啤酒250ml，烈酒控制在25ml以下。長期禁酒、限制酒精攝入，對血壓降低有幫助。

8、減壓

冥想、心理治療、肌肉放鬆都可以有效地幫助降低血壓值，每天聽放鬆類音樂30分鐘，可幫助降低血壓值。

9、減肥

很多高血壓老人都有肥胖這一困擾，減肥可以幫助降低血壓值，同時能夠減輕心臟負擔。

10、不吃加工食品

很多加工食品都是高鹽的，例如熟肉、罐裝食品、披薩、薯片等。不吃或者少吃加工食品，可控制鹽、糖、碳水化合物的攝入，從而控制高血壓。

11、經常吃大蒜

大蒜是一種天然的抗炎、抗菌食物，有利於降低膽固醇、預防癌症以及一些心血管疾病。

12、吃核桃

核桃、亞麻籽、豆腐、菜籽油都有助於降低血壓，老年人可每日多攝入一些。

13、炒菜調味品

日常做飯時，要正確使用調味品，例如茴香、薄荷、黑胡椒等不僅可以給食物提鮮，還能幫助降低血壓。

14、社交

社交可以幫助降低不善交往者的血壓，尤其是自己獨自生活的老人，多交流不僅能排解孤獨，還可緩解高血壓。

15、高血壓藥物

高血壓控制不要，一定要在醫生的建議下用藥，不能自己亂吃。中老年人應該定期到醫院體檢。

16、每日一塊黑巧克力

黑巧克力有助於降低血壓，保護心臟健康。可以每天吃一塊哦，不妨給老人買一些。