很多下肢做了手術的病人，由於長期不活動，康復不科學，導致膝關節出現粘連，活動受限，也就需要進行我們所說的“掰腿”。很多人對掰腿產生了恐懼，無法忍受那種痛苦，每天伴隨著劇烈的疼痛，腫脹，掰一次，哭一次，整個人都要抑鬱了。那麼，如何才是正確的掰腿，有什麼技巧方法，能夠降低掰腿的痛苦呢？今天康復師給大家分享一下。
正確瞭解掰腿過程正確理解掰腿過程是非常關鍵的，很多病人經常問我：“老師，這裡疼是為什麼，那裡疼是為什麼”咋，你掰腿還能沒有疼痛了。掰腿的過程本身就是一個鬆解粘連破壞的過程，要把你已經粘連在一起的組織慢慢拉開，扯開，本身就是一種損傷，破壞，你不拉開它，扯開它，你的角度也進步不了，而既然拉開扯開了它那也必然會伴隨著疼痛炎症腫脹出現，只不過我們的康復原則是，你不能因為有點疼痛炎症腫脹就不敢做康復了，也不能說出現了明顯疼痛炎症腫脹，不去處理，合理範圍內，該康復康復，出現症狀也一定要該處理處理。
正確的掰腿應該是如何進行的？掰腿你不能說直接上來就硬生生的掰腿，這樣誰受得了，而且大量的疼痛會導致肌肉放射性的對抗，一邊緊張對抗，一邊掰腿，根本掰不下去。所以，掰腿是要掌握方法技巧的，儘可能去降低病人的掰腿痛苦。
很多醫院雖然也有康復科，但主要是腦癱偏癱的神經康復，這方面康復很少，或者有的康復師也能給你康復，但只有理療按摩一下，就開始掰腿，一點技術含量沒有。也沒有什麼掰腿後的處理。所以，病人痛苦往往很大，甚至角度反彈。很多人去了兩天就堅持不住了。
1，熱敷理療掰腿之前可以先對區域性的軟組織進行升溫，增加組織的柔韌性，比如熱敷，烤電，或者別的理療。
2，手法放鬆掰腿之前，我們要先對粘連的組織進行一些手法按摩放鬆，比如推髕骨，推疤痕，推股四頭肌，每個手法5分鐘，好好放鬆十幾二十分鐘，儘可能降低後面掰腿的痛苦。
推髕骨
推疤痕
3，掰腿不管然後技巧方法操作，都是為了降低病人掰腿痛苦，但是最終還是要經歷掰的這一步，掰腿的動作方法有很多，比如躺著掰腿，趴著掰腿，坐著掰腿，站著掰腿等等，具體用那種方法，需要在掰腿過程中去看病人的反應，儘量選擇病人痛苦比較少的，不緊張的姿勢體位，並且要配合深呼吸去慢慢自己掰腿角度力度，在最大緊繃位置儘量多停留一會比如2～3分鐘，或者3～5分鐘。休息一分鐘，重複進行4～6組，或者多來幾次。
具體一天掰幾次，主要看病人反應，如果病人反應不大，能承受，掰腿後的反應能透過積極的藥物理療措施控制住，那就可以安排一天兩節課掰腿，如果反應大，那就改成一節課。一定要掌握好掰腿的節奏，避免忽上忽下，劇烈掰一次，疼的一兩天不能掰，再硬掰，這種方式不可取。
4，冰敷掰腿後一定要在第一時間冰敷，減少腫脹的發生，降低掰腿的疼痛反應，反應越大，冰敷次數越多，隔一兩個小時還要繼續冰敷。如果第一時間不冰敷，腫脹已經滲出來，後續處理會很麻煩，而且腫脹會導致肌肉關節僵硬，角度反彈，影響我們下一步的康復。冰敷可以選擇冰水混合物，在膝蓋彎曲狀態下冰敷比較好，有利於維持我們掰腿後的角度。
以上這個順序，也是我們康復師在平時給病人康復過程中所採用的，希望廣大病友們可以掌握正確掰腿方法，順序，降低掰腿痛苦，增加掰腿效果。