俗話說得好，“吃一斤不如睡一更”，睡覺的重要性看起來是不言而喻的，可是大家還真未必知道睡覺對健康到底有多重要。

那麼，睡眠好壞到底會對我們的免疫力產生什麼影響呢？

我們在睡眠的時候，身體內會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，可以促使白細胞增多，吞噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而有助於將侵入的細菌或病毒消滅。所以，保質保量睡好覺，可以修復免疫系統，使其張馳有度，讓免疫力保持健康。而睡眠不良，會讓體內負責對付病毒和癌細胞的T細胞數目減少，使人的內分泌失調、免疫力下降，人們生病的概率隨之增加。

而且，睡眠的時候，我們的意識相對不清楚，肌肉的隨意運動停止，從而幫助我們恢復體能、鞏固記憶力，其重要性僅次於呼吸和心跳，是維持健康不可缺少的活動。有了良好的睡眠，才可以使第二天保持清醒和活力。所以，成長中的孩子每天需要8 ~ 10小時的睡眠，成年也需要保證每天有7 ~ 8小時的睡眠。

六大舉措，告別失眠

第一，選好床。床的高度應略高於人的膝蓋，最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊，這樣可以保持人體脊柱處於正常的生理狀態，從而保證睡眠舒適。這當然不是說床越硬越好，因為堅硬的床也會引起脊柱變形，關鍵在於硬床上面要鋪較厚的軟墊。

第二，用好枕頭。枕頭對睡眠的影響非常大。人的頸部是人體最柔弱的地方，枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放鬆，因此，枕頭能使頭部比身體稍高一點即可，高度控制在9〜15釐米為宜。枕頭的高度，必須與人的一側肩膀的寬度相仿，成人約為10釐米，兒童減半，過高或過低都不利於健康。因為正常人的頸椎呈向前微凸的生理性彎曲，枕頭高低，必須適合頸椎的彎曲度，這樣才能使頸部肌肉鬆弛，肺部呼吸通暢，腦部血液供應正常，使睡眠有舒適感。枕頭過高或過低，有可能使頸椎變形，肌肉緊張，麻木疼痛，睡不安寧。

第三，蓋好被。睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否則會使身體處在一定的壓力之下，有礙人體放鬆休息。另外，睡眠時忌穿緊身衣褲，否則會影響睡眠。

第四，選擇正確的睡姿。睡眠姿勢有三種：側睡、仰睡和俯睡。俗語說：“立如鬆，坐如鐘，臥如弓。睡眠姿勢以略為彎曲的側睡為最好。中醫傳統醫學認為，夜晚人體陰氣轉盛而陽氣內斂，屈曲如弓的臥姿有利於陽氣的收斂和人體肌肉筋膜的完全放鬆，易於消除疲睏。同時人體最好能向右側臥，這樣可減少心腦負擔，促進肝腦藏血功能和胃腸的順利執行，這一點對心臟病患者尤為重要。另外，側睡時脊柱略向前彎，四肢容易放到舒適的位置，使全身肌肉得到較大程度的放鬆，弊病較少。而仰睡時身體和兩腿都是伸直的，肌肉不能完全放鬆，因而得不到充分休息；有時雙手不自覺地放在胸前，容易做惡夢；熟睡後，舌根容易下墜造成打鼾，口水容易流入氣管引起嗆咳。俯睡弊病更多，除身體不能完全放鬆外，由於胸腹部受壓，還會影響心肺功能。

第五，睡覺不要開燈。這不是無足輕重的習慣問題，而是關係到健康。入睡時開燈可能會降低人體免疫功能，因為燈光會抑制人體內一種名叫褪黑素的激素的分泌。經常值夜班的夜班一族，比如空姐、醫生、護士等，癌症的發病率比正常人要高岀2倍。因此，開燈睡覺不但影響人體免疫力，而且容易使人患癌症。所以，我們以後睡覺還是不要開燈了。

第六，睡前按摩。睡眠品質不好的人，睡前可以進行自我按摩。比如按摩頭皮可起到促進頭部血液迴圈、鬆弛神經、消除疲勞、改善頭部營養和氧氣供應的功效，這對防治白髮、脫髮均有良好效果；按摩臉部有助於除去面板陳舊老化的角質層，加速新陳代謝；按摩腹部有助於胃腸消化及脂肪的代謝，可預防腹部“發福”。雖然每次按摩花的時間不多，但時間長了會有很好的效果。

除此之外，我們還要做到下面幾點：

晚餐時少吃油膩食品，晚餐時間不宜太遲。

晚餐後1個小時散步，讓自己有疲勞感。

睡前不飲酒、不抽菸、不喝含咖啡因的飲料。

睡覺前泡個熱水澡。

臥室溫度以18℃為最佳，上床前房間應徹底通風。

手腳暖和容易入睡。穿雙襪子睡覺或用熱水泡腳比雙腳冰涼更容易入睡。

不要把白天的煩惱帶上床。在枕邊放一個記事本，記下白天發生的不愉快的事情，然後安然進入夢鄉。

這樣我們就能擁有高品質的睡眠，就能使免疫系統得到充分修復，從而提升我們的免疫力。